2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Wie sal oor twee minute ontmoet - welgedaan.
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam, selfs sonder bykomende bewegings, en word saam met hulle in 'n ware monster wat spierkrag, gewrigsbeweeglikheid, behendigheid en uithouvermoë pomp.
Gryp die timer en maak gereed om alles te gee.
Voer vyf tipes burpees uit:
- Met die Spiderman-opstoot.
- Met toegang tot die "beer" bar en 'n hoogspring met die knieë na die bors gebring.
- Met rondspring.
- Met die verwydering van 'n reguit been na die kant.
- Op een been (verander elke sirkel).
Tyd jouself en doen vyf burpees van elke tipe. Doen dit in 'n ry, sonder om tussen bewegings te rus, en probeer om hulle so gou as moontlik te voltooi.
Aan die einde van die sirkel, kyk hoe lank dit geneem het, rus 1-2 minute en herhaal van die begin af, probeer om so goed te doen soos die eerste keer. Doen drie tot vyf sirkels op hierdie manier.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Bou kernkrag en koördinasie
Om meer effek uit hierdie kompleks te kry, wat oefeninge insluit vir koördinasie van bewegings en om spiere te versterk, is dit beter om 'n expander te gebruik
Oefening van die dag: versterk spiere en bou uithouvermoë in 10 minute
Deur hierdie kort stel oefeninge te voltooi, sal jy jou skouergordel, heupe en kernspiere laai, uithouvermoë pomp en jou bui verbeter
Oefening van die dag: pomp krag, uithouvermoë en buigsaamheid in een kompleks
Probeer 'n stel oefeninge om krag en intense spierwerk te ontwikkel met fiksheidsafrigter Semir Yasarevich. En dit alles met wonderlike musiek
Oefening van die dag: Bou jou uithouvermoë terwyl die ketel kook
Hierdie uithou-oefensessie word uitgevoer met behulp van die Tabata-protokol. Geen toerusting nodig nie: oefeninge word met jou liggaamsgewig gedoen
Oefening van die dag: 7 oefeninge vir krag, uithouvermoë en buigsaamheid
Ons het 'n goed deurdagte kompleks vir die harmonieuse ontwikkeling van die liggaam gevind, wat oefeninge bevat vir krag, uithouvermoë en soepelheid van alle spiere