Oefening van die dag: 5 oefeninge vir gesonde skouers en goeie postuur

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Maak seker dat jy hulle by jou oefensessie insluit.

Hierdie oefeninge gebruik die spiere wat verantwoordelik is om die skouerblaaie te beweeg, die skouers te stabiliseer en goeie postuur te handhaaf: die trapezius en rhomboid, serratus anterior en rotator cuff spiere.

Maak seker dat jy hierdie oefensessie probeer as jy met jou arms baie uitgestrek sit, soos by die rekenaar of agter die stuur. Die beweging sal help om swak spiere te versterk en postuur reg te stel. Dit is ook die moeite werd om hierdie oefeninge te doen om die spiere van die skouers te werk en hulle te beskerm teen beserings tydens kragopleiding of ander sportsoorte.

1. T - opheffings van arms- pomp die middelste deel van die trapesium en die posterior bondels van die deltoïedspiere.
2. Y - opheffings van arms- versterk die onderste deel van die trapesium.
3. W-hand hysbakke - Laai die ruitvormige spiere wat onder die trapesium geleë is.
4. Verplaas hande na W-posisie - die las word toegepas op die onderste deel van die trapesium en die anterior dentate spiere. Terselfdertyd betrek die trapesium- en ruitspiere om skapulêre uitbreiding te weerstaan.
5. Lig die voorarms in die W-posisie - verbind die klein ronde en infraspinatus spiere. As jy nie genoeg bewegingsreeks het om hierdie oefening te doen nie, kan jy dit op 'n bankie doen.

Kies een of twee oefeninge en doen dit in twee of drie stelle van 8-10 keer. Jy kan dit by jou opwarming voeg voor jou hoofoefensessie, of dit apart van jou oefensessies as bykomende werk gebruik. Verander elke keer die oefeninge om jou hele bo-rug eweredig te pomp.