2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Jou kans om jou liggaam ten volle te laai sonder om jou huis te verlaat.
Die oefensessie sluit agt energieke bewegings in wat jou hartklop vinnig sal laat styg en dit regdeur jou oefensessie hoog sal hou.
Die hele kompleks duur 24–36 minute, afhangend van die aantal rondtes en die rustyd tussen hulle. Gedurende hierdie tyd sal jy ongeveer 230–350 kcal spandeer, jou metabolisme in rus versnel, die spiere van jou bene en kern behoorlik laai en jou gemoed lig.
Moenie vergeet om vrolike musiek te speel om jou te help om jou hardste te druk en jou oefensessie te geniet nie.
Doen die volgende oefeninge:
- 'n Lungesplitsing.
- Omgekeerde crunches met toegang tot die "berk".
- Spring op een been met 'n helling.
- Swaaibalk.
- Spring uit 'n hurk met 'n verandering in die instelling van die bene.
- Plofbare draai met afwisselende aanraking van die voete oorkruis.
- Burpee met 'n 180 ° draai.
- Bring die knieë na die bors in die voorarmplank.
Kies die tyd van uitvoering en rus volgens jou vlak van opleiding. As jy goed opgelei is, probeer elke beweging vir 40 sekondes doen, rus dan vir 20 sekondes en gaan voort na die volgende oefening.
As jou voorbereiding effens erger is, werk en rus met gelyke tussenposes van 30 sekondes. As jy net begin, probeer om 20 sekondes te werk en 40 te rus.
Wanneer jy die laaste beweging voltooi, kan jy 1-2 minute rus, indien nodig, en oor begin. Voltooi 3-4 rondtes afhangende van jou vrye tyd en fiksheidsvlak.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: Kragtige 15 minute kardio met springtou
Probeer 'n kombinasie van spring- en kragoefeninge met 'n tou. 'N Effektiewe en bekostigbare tuisoefentoerusting
Oefening van die dag: 8 oefeninge vir 'n stywer buik
Doen hierdie buikoefeninge afwisselend of in intervalformaat, en jy sal voel dat die liggaam lig, sterk en plasties geword het
Oefening van die dag vir sterk en buigsame heupe van 'n fisioterapeut
Hierdie heupoefeninge is 'n deurdagte 12 minute interval roetine met opwarming, krag en eindstrek
Oefening van die dag: 5 minute se werk vir getinte heupe
Hierdie beenoefensessie sal jou help om op te beur en jou spiere te versterk. Die heupe sal brand, en die kardiovaskulêre stelsel sal 'n positiewe las ontvang
Oefening van die dag: 15-minute heupe en abs kompleks
Hierdie kompleks sal jou toelaat om sterk heupe en 'n staalpers te kry. Terselfdertyd neem dit baie min tyd en vereis nie spesiale voorbereiding nie