Hoe om soggens wakker te word: 13 stappe wat jou mens sal maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Instruksies vir diegene wat net vir middagete tot hul sinne kom. Jy vergeet eenvoudig van baie ooglopende dinge.

1. Sit die regte musiek op

Kies die korrekte luitoon vir die alarm. Dit behoort nie irriterend te wees nie. Soggens is ons veral vatbaar vir alles, insluitend klanke. Die nare wekker sal so gou moontlik wil afskakel en weer aan die slaap raak. Maar jy moet ook nie 'n baie kalm samestelling aansit nie. Jy sal net daaronder aan die slaap raak.

Sodra jy uit die bed opstaan, skakel die radio of jou gunstelingsnitlys aan met energieke musiek. Die liggaam sal outomaties begin beweeg op die maat, die bui sal styg, wat beteken dat jy beslis nie wil teruggaan bed toe nie.

2. Vind 'n rede om wakker te word

Motivering sal jou dwing om onder die warm kombers uit te kom en jou oggendrituele te begin. Stel 'n spesifieke doelwit vir jouself. Byvoorbeeld, om tyd te hê om die projek teen die sperdatum te voltooi of al die werk voor die aand klaar te maak. Klein maar aangename gedagtes oor 'n nuwe uitrusting of 'n heerlike ontbyt sal jou ook help om wakker te word.

3. Voeg lig by

Lig, ideaal sonnig, sal jou help om soggens wakker te word. Maar as jy voor dagbreek of in bewolkte weer moes opstaan, bel die elektrisiteit vir hulp.

Die feit is dat ons in die donker aktief die slaaphormoon melatonien produseer. Daarom, nadat die alarm klink, skakel alle moontlike ligbronne aan.

4. Bly op jou voete vir ten minste 9 minute

Daar is 'n teorie dat dit gedurende hierdie tyd is dat die liggaam uiteindelik sal wakker word. Veral as jy hierdie minute so aangenaam moontlik maak.

5. Glimlag

Loop na die spieël en glimlag vir jou weerkaatsing, al is jy glad nie lus daarvoor nie. Begin deur bloot jou lippe meganies te beweeg. Dit sal die produksie van serotonien, die sogenaamde vreugdehormoon, aanwakker.

Die Amerikaanse publiseerder Ron Gutman is vol vertroue dat 'n glimlag 'n mens vir die hele dag kan energie gee. In sy TED-praatjie vergelyk Gutman die effek van glimlag met die maak van 'n klomp geld.

6. Doen jou oefeninge

Kort oggendoefeninge help jou nie net om wakker te word weens die vloei van suurstof na die brein nie, maar verbeter ook jou figuur en maak jou gelukkiger. Sprei dus 'n mat uit en doen bietjie oefening.

Dmitry Fedin VIP-afrigter, kandidaat vir sielkundige wetenskappe

Elke oggend begin ek met oefening. Dit is beter om voorkeur te gee aan nie kragoefening nie, maar aan strek. Geleidelik moet jy al jou spiere trek en natuurlik jou buikspiere intrek. Hierdie oefening kan reg in die bed begin word: trek jou knie na jou maag. Eers regs, dan links, dan albei op dieselfde tyd. Dit is hoe jou liggaam sal wakker word.

Jy kan ook op push-ups fokus. Doen drie stelle met 30 sekondes pouses. Die belangrikste ding is om elke keer opstote soveel as moontlik te doen. Hierdie eenvoudige oefensessie sal jou versterk en jou energie gee.

As die weer dit toelaat, trek jou gimnasiumklere en -skoene aan en gaan hardloop. Die voordele is tweeledig: oggendkardio en vars lug.

7. Was jou gesig

Sodra jy by die badkamer kom, was jouself af met koue water. Dit is stres vir die liggaam, wat beteken jy sal beslis opbeur.

Wel, jy sal mooier word. Skoonheidskundiges sê dat koue water die vel teen voortydige veroudering beskerm. As jy tyd en energie het, vries 'n bietjie ys in die aand. Vee soggens jou gesig af met 'n paar blokkies. Hierdie prosedure sal jou help om wakker te word en jou van sakke onder jou oë te verlig.

8. Borsel jou tande

Selfs so 'n bekende higiëneproduk soos tandepasta sal jou help om soggens op te vrolik. Net hier is dit beter om nie met smaak te eksperimenteer nie. Soos die praktyk toon, is die mees verkwikkende pasta die klassieke een met peperment. Die smaak, reuk en 'n effense tintelende sensasie in jou mond sal jou help om wakker te word.

9. Neem 'n kontras stort

Dit is 'n baie eenvoudige, toeganklike vir almal en terselfdertyd effektiewe manier. Moet jouself net nie dadelik met yswater oorgooi en dan kookwater oor jouself gooi nie. Die temperatuur moet gemaklik wees. Verhoog die verskil geleidelik.

En nog 'n belangrike reël: begin die prosedure met warm water en eindig met koue water.

10. Drink 'n glas water

Na waterbehandeling, drink 'n glas water. Dit is 'n regte wekker vir jou liggaam. Water sal die spysverteringsprosesse begin, en die liggaam sal verstaan dat dit tyd is om te werk. Atlete en diegene wat 'n gesonde leefstyl volg, begin hul dag gereeld met water.

Julia Glyantseva dokter, fiksheid voedingkundige

Water word in die meeste weefsels van die menslike liggaam aangetref. Daarom, in die oggend is dit onmoontlik om sonder haar wakker te word.

11. Ruik 'n koffieboon of lemoen

Om op te vrolik, hoef jy nie koffie te drink nie, ruik net sy bone. Dit is die mening van 'n sweempie koffie kan jou wakker maak wetenskaplikes van die Verenigde State. Die feit is dat die ryk aroma van goeie koffie die aktiwiteit van gene verminder wat verantwoordelik is vir slaperigheid. Die sitrusgeur het ook 'n verkwikkende effek.

Maak seker dat jy dit in gedagte hou wanneer jy 'n geur of stortgel kies.

12. Berei ontbyt voor en eet

’n Heerlike ontbyt en selfs die gedagte daaraan sal jou help om wakker te word. Moenie jouself beperk tot roereier nie, eksperimenteer. Verder, in die oggend kan jy beide proteïene en koolhidrate bekostig.

Die belangrikste ding is om dit nie te oordoen nie. Ooreet sal terugvuur en jou slaperig maak.

13. Drink koffie

Waarheen kan ons daarsonder gaan? Weet net wanneer om te stop. Na die eerste oggend koppie koffie beveel somnoloë aan om 'n pouse vir 3-4 uur te neem. Dan in die middel van die dag sal die liggaam aktief wees en sonder bykomende dosisse kafeïen. As jy te veel koffie by ontbyt drink, sal jy teen middagete moeg voel.

En ja, kry genoeg slaap

Die meeste kenners beskou 7-9 uur slaap per nag as die norm om slaap te verstaan. En die personeel van die Universiteit van Arizona het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n persoon vir geluk presies 7 uur 6 minute moet slaap.

As jy nie betyds kan gaan slaap nie, beveel kenners aan om jou slaaptyd so te bereken dat dit’n veelvoud van’n uur en’n half is. So selfs na 'n kort ruskans sal jy 'n kans hê om verfris wakker te word.