Hoe om fobies in die werklikheid en in drome te oorkom

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy nie jou lewe lank aan klein fobies en vrese wil ly nie, is dit tyd om daarmee te begin veg. Hier is 'n paar maniere om jou irrasionele vrese te oorkom.

Elkeen van ons het een of ander irrasionele vrese wat ons bui kan verwoes: vrees vir spinnekoppe, honde, vure, narre – daar is baie fobies. Om van vrees ontslae te raak, kan jy verskillende metodes gebruik, byvoorbeeld om geleidelik nader aan die voorwerp van die fobie te kom, en meer onlangs het wetenskaplikes gevind dat jy selfs in 'n droom jou vrese kan beveg.

Dit is baie makliker om vrees aan te skaf as om daarvan ontslae te raak. Byvoorbeeld, jy het eenkeer 'n persoon sien verdrink, en jou lewe lank nader jy nie die water nie, of in die kinderjare is jy deur 'n buurman se hond gebyt, en nou is jy bang vir selfs die kleinste honde. Nie noodlottig nie, maar baie onaangenaam.

Dus, as jy 'n soort fobie het, is dit heel moontlik om self daarvan ontslae te raak, en hiervoor kan jy verskillende tegnieke gebruik, beide bewese en nuut.

Nader die voorwerp

Tipies word hierdie metode gebruik om die gevolge van erge stres te verlig en 'n persoon van irrasionele vrese te ontslae te raak. Die kern van die metode is dat die pasiënt stadig die voorwerp van sy vrees nader.

Byvoorbeeld, as hy bang is vir spinnekoppe, word hy eers beelde van spinnekoppe in 'n kalm omgewing gewys, dan wys hulle 'n spinnekop in 'n pot, waaruit hy nie kan uitkom nie. Wanneer 'n pasiënt gewoond raak aan 'n spinnekop in 'n pot, sit hulle 'n spinnekop op sy arm met 'n dik handskoen, en wanneer dit hom nie bang maak nie, op sy kaal hand.

In beginsel kan jy op hierdie manier ontslae raak van enige fobie: eers die beelde, dan die geleidelike verslawing, en jy is klaar. Maar onlangs het wetenskaplikes 'n ander metode geïdentifiseer wat die aanvaarde tegnieke kan verander: ontslae te raak van vrees tydens slaap.

Droom van vrees

’n Studie oor die oorwinning van vrees in slaap is deur die neuroloog Jay Gottfried gedoen. Aan die deelnemers aan die eksperiment is twee portrette van vreemdelinge gewys. Tydens die vertoning van die portrette is die deelnemers met 'n swak elektriese skok geskok, sodat dit uiteindelik genoeg was om net die portret te wys om hulle bang te laat voel.

Benewens die wys van die portrette, het die wetenskaplikes elkeen van hulle met 'n sekere geur vergesel: tydens die vertoning van een portret het dit soos 'n roos geruik, tydens die tweede - suurlemoen. Die deelnemers het dus 'n gewoonte ontwikkel om nie net vir portrette bang te wees nie, maar ook vir hierdie reuke.

Daarna moes die deelnemers in die laboratorium slaap. Tydens die diep slaapfase het die wetenskaplikes die reuk van 'n roos in die kamer versprei, maar die deelnemers aan die eksperiment is dit nie vertel nie.

Met die ontwaking het die wetenskaplikes weer die deelnemers se reaksies op die portrette nagegaan en dit het geblyk dat die vreesreaksie op die portret, wat na 'n roos geruik het, heeltemal verdwyn het, terwyl die vrees met betrekking tot die "suurlemoen"-portret gebly het.

Slaap en geheue

Wetenskaplikes glo dat slaap 'n sleutelrol speel om herinneringe te behou, en tydens slaap besluit die brein watter gebeurtenisse van die dag om te onthou en watter om te vergeet.

Na die eksperiment het wetenskaplikes voorgestel dat daar tydens slaap 'n tydperk is waarin geheue blykbaar herlaai word, wat alle onnodige emosies oor 'n spesifieke onderwerp uitvee.

Maar hoe kan ons dit in die werklike lewe gebruik, want nie al ons vrese word met reuke geassosieer nie? Jy kan probeer om die twee metodes, die gevestigde en die nuwe, in een te kombineer.

Nabyheid en slaap

Jy het seker al agtergekom dat feite uit die werklikheid dikwels in 'n droom deurdring, en as iets jou die vorige dag beïndruk het, sal dit heel waarskynlik tot in die onderbewussyn deurdring en droom.

Dus, om 'n droom met die gewenste prente te veroorsaak, kan u die visualiseringstegniek toepas. Voordat jy gaan slaap, moet jy na inligting oor die onderwerp van vrees kyk - prente, video's, lees die inligting en delf in die onderwerp. Hierdie metode word gemeng met blootstellingstegnieke, wanneer 'n persoon die voorwerp van sy vrees nader.

Jy onthou nie noodwendig jou drome nie, maar die deelnemers aan die eksperiment het ook nie onthou wat hulle tydens slaap geruik het nie, nietemin het hul vrees vir die portret verdwyn. Het jy al ooit opgemerk dat nadat jy genoeg slaap gekry het, jou bui verbeter en gister se emosionele probleme op die agtergrond terugsak of blykbaar nie meer probleme is nie?

Dus, as jy droom oor 'n voorwerp van vrese, is daar 'n kans dat 'n "terugstelling" van emosies in die brein sal voorkom, en die fobie sal verdwyn.

As jy jou eie maniere het om fobies en klein vrese te hanteer, deel asseblief in die kommentaar.