2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
’n Toets vir jou uithouvermoë en’n goeie las op jou spiere.
Ses oefeninge van die Adidas-afrigter van Australië, Tanya Poppett, sal jou heupe en glutes goed laat werk, jou abs en skouers versterk. Die kompleks bestaan uit drie dele, twee oefeninge elk. Dit moet in die vorm van 'n leer uitgevoer word: begin met een herhaling, voeg dan elke keer nog een by, ensovoorts totdat jy 10 bereik.
As 'n oefening aan die een kant uitgevoer word, soos sywaartse longe, word twee herhalings op een slag getel. Dit wil sê, in die eerste benadering sal jy twee longe maak, in die tweede - vier, en so aan totdat jy 20 bereik.
Eerste deel (5 minute):
- Sydraaie met beenverlenging.
- Kantuitvalle.
Tweede deel (4 minute):
- Spring na die hande in 'n liggende posisie.
- Hurk.
Derde deel (4 minute):
- Druk vou.
- Glute brug.
Oefen sonder rus tussen stelle. Tanya bied aan om 'n sekere tyd te ontmoet, maar as jou voorbereiding jou nie toelaat om dit te doen nie, doen dit in jou eie pas. Die belangrikste ding is om die vereiste aantal herhalings te voltooi.
Rus een minuut tussen dele.
Aanbeveel:
Oefening van die dag: 3 Oefeninge om ontslae te raak van snikhet
Hierdie oefeninge sal jou help om van die slaperigheid ontslae te raak en het nie baie toerusting nodig nie. 'n Absoluut noodsaaklike stel bewegings vir diegene wat baie sit
Oefening van die dag vir sterk en buigsame heupe van 'n fisioterapeut
Hierdie heupoefeninge is 'n deurdagte 12 minute interval roetine met opwarming, krag en eindstrek
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam
Ses vollyfoefeninge sal help om krag, uithouvermoë en koördinasie te bou. Kies die toepaslike intervalle gebaseer op jou fiksheidsvlak
Oefening van die dag: 10 minute vir 'n volle oefensessie van die abs
Vier oefeninge sal al die spiere van die kern behoorlik laai. Jou abs sal meer uitgesproke word en jou heupe sal sterker wees