Oefening van die dag: 'n sjiek kompleks vir 'n volledige pomp van die liggaam

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ses oefeninge om krag, uithouvermoë en koördinasie te ontwikkel.

Hierdie oefensessie sal goeie werk op jou bene, abs, heupbuigers, arms en skouers doen. Wat die pomp van spiere betref, kan die las nie vergelyk word met harde oefeninge met yster nie. Maar as jy’n beginner is, is dit genoeg om jou spiere moeg te maak en hulle te laat groei.

Wat uithouvermoë betref, verhoog die intervalformaat hierdie belangrike maatstaf selfs beter as stil lang kardio. So in 30-40 minute se werk sal jy nie minder voordeel vir die hart en longe kry as in dieselfde draftyd nie.

Die oefensessie sluit ses oefeninge in:

1. Hurk met 'n sprong na die kant.
2. Stap in 'n plank met 'n draai van die lyf.
3. Pols in longe met afwisselende bene.
4. Druk op met 'n draai na die kant en raak aan die voet.
5. Staan op van die knieë en spring van die hurk.
6. Knie tot elmboog in 'n liggende posisie met 'n verandering van posisie.

Kies die uitvoering tyd volgens jou vlak van fisiese fiksheid. As jy selde oefen, werk vir 20 sekondes en rus 40. As fisieke aktiwiteit nie nuut vir jou is nie, probeer die intervalverhouding van 30:30 of 40:20. Vir gevorderde fiksheidsentoesiaste kan selfs 50:10 probeer word - jy rus vir slegs 10 sekondes, en gaan dan voort na die volgende beweging.

Doen al die oefeninge in 'n ry, en begin dan oor. Doen vier tot ses sirkels.