Wat jy nodig het om te eet om vet te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons deel 'n nuwe plasing met jou van die bekende blogger Leo Babauta, waaruit jy sal uitvind watter kosse jou sal help om vet te verloor en watter oefeninge jou sal help om jouself in goeie vorm te hou.

Lifehacker se lesers is reeds vertroud met die bekende blogger. Leo skryf gereeld op sy blog oor 'n gesonde leefstyl, selfontwikkeling, en hoe belangrik dit is om nuwe gewoontes te vorm.

Vandag wil ons 'n artikel met jou deel waaruit jy sal uitvind watter kosse en oefeninge jou kan help om vet te verloor.

Ek was vetsugtig, maar het daarin geslaag om terug te keer na normale gewig. En soms vra mense my wat om te eet om vet te verloor.

Ek het baie diëte probeer: Atkins, Mediterreense, South Beach, Paleo, Vegan, en 'n klomp ander. Op die ou end het ek my eie maaltydplan geskep en tred gehou met hoeveel kalorieë ek verbruik.

En ek het tot hierdie gevolgtrekking gekom:

Om van vet ontslae te raak, moet jy hoë kwaliteit kos eet, veral groente. In hierdie geval sal jy nie ooreet en jou liggaam met gemorskos vergiftig nie.

Ek het 'n voedingstelsel geskep wat vir my werk, en ek hoop dat dit vir jou sal werk, maar aangesien ons almal verskillend is, kan jy 'n effens ander effek hê. Ek mag vleis opgee sonder spyt uit deernis met diere, maar ek verwag nie dat almal dieselfde sal doen nie. Eksperimenteer, probeer om te vind wat vir jou werk.

Hoë kwaliteit produkte

Hier is 'n lys van hoë kwaliteit kosse wat my gehelp het om vet te verloor.

Nie-stysel groente. Dit is wonderlike kosse: ek kan dit in onbeperkte hoeveelhede eet en net daarby baat. Groen groente is die beste vir vetverlies, maar moenie rooi, lemoene en geel ook onderskat nie.
Proteïene. Aangesien ek 'n vegetariër is, gaan ek gewoonlik met tempeh, seitan, tofu en boontjies. Maar as jy jouself nie as 'n vegetariër beskou nie, sal vis, pluimvee en rooivleis (in klein hoeveelhede) natuurlik deug.
Vrugte. Ek eet hulle gewoonlik vir 'n peuselhappie. Wortels, hoewel nie 'n vrug nie, kan ook aan hierdie punt toegeskryf word. Ek hou van bessies, appels, steenvrugte (perskes, pruime, ens.), tropiese vrugte.
Bone. Ek het boontjies voorheen genoem toe ek oor proteïene gepraat het, maar ek het dit op 'n aparte paragraaf geplaas om te beklemtoon dat boontjies van alle soorte uiters gesond vir jou is.
Groente-olies. Ek laat myself klein hoeveelhede olyfolie, kanola-olie, klapperolie, avokado-olie, vlasaadolie toe.

Ek sny ook terug op volgraan, neute (neute is goed vir jou liggaam, maar dit is hoog in kalorieë), en styselagtige groente. En elke aand drink ek 'n glas rooiwyn.

Lae kwaliteit produkte

Voedsel van lae gehalte word aanbeveel om in kleiner hoeveelhede geëet te word en nie as hoofvoedsel nie, maar byvoorbeeld vir nagereg, aangesien die meeste daarvan nie bydra tot vetverlies nie.

Meel produkte. Brood, gebak, pasta. Hierdie kosse is nie sleg vir jou nie (in matigheid), maar dit dra nie by tot vetverlies nie.
Suiker. Hy is in alles. Koolzuurhoudende drankies, koffie, lekkers, graan, souse. Ek moedig jou nie aan om suiker heeltemal op te gee nie, maar ek raai jou aan om dit in moderering te verbruik, laat dit vir jou 'n bykomende plesier wees, en nie 'n stapelvoedsel in jou dieet nie.
Bier. Ek is mal oor bier, maar dit help my natuurlik nie om gewig te verloor nie. Ek drink dus net bier op vakansies of wanneer ek met vriende vergader – so een of twee keer per maand.
Gebraaide kosse. Ek skroom nie weg van gebraaide kosse nie, maar ek weet dat dit my beslis nie help om van vet ontslae te raak nie.
Styselryke kosse. Wit rys, wit aartappels - hierdie kosse is nie sleg vir jou liggaam nie, maar dit is moeilik om dit 'n volledige kos te noem.
Verwerkte vleis. Ek eet geen vleis nie aangesien ek 'n vegetariër is, maar ek sal almal aanraai om weg te bly van verwerkte vleis. Dit is die konsentrasie van vette, soute en nitrate.
Voorbereide voedselprodukte. Nie die ergste vir jou liggaam nie, maar dit is natuurlik duurder produkte en terselfdertyd meer versadig met vette, sout en suikers. Jy moet veral versigtig wees oor bevrore kosse (behalwe miskien bevrore groente).

Weet jy hoekom baie mense dit so moeilik vind om vet te verloor, selfs wanneer hulle dieet? Want selfs op 'n dieet laat hulle hulself steeds hierdie gemorskos toe.

Hoë kwaliteit dieet

Hoe kombineer ons voedsel van hoë gehalte in ons daaglikse dieet? Daar is baie kombinasies, ek sal 'n paar voorbeelde gee.

Voorbeeld 1. Vir ontbyt, tofu roereier met groente, vir middagete tempeh en vegetariese bredie (jy kan bruinrys byvoeg soos jy wil), vir 'n peuselhappie, vrugte en wortels, vir aandete weer 'n vegetariese bredie, in die aand kan jy 'n glasie drink van rooiwyn.
Voorbeeld 2. Vir ontbyt, hawermout met bessies of neute, vir middagete, vegetariese brandrissie, vir nagereg, appels en amandelolie, 'n koppie groen tee. Vir aandete weer, brandrissie en 'n glasie rooiwyn.
Voorbeeld 3. Eet 'n ligte ontbyt van neute en vrugte (natuurlik in redelike hoeveelhede), gaan dan oefensessie en gryp 'n proteïenskommel. Vir middagete, seitan met kool, 'n gebraaide sampioene, 'n bietjie later kan jy jouself bederf met 'n vrugte-skemerkelkie. Vir aandete, seitan met groente, groen tee, in die aand kan jy 'n glas rooiwyn drink.
Voorbeeld 4. Vir ontbyt, hawermout met bessies of neute, sojamelk. Vir middagete, lensieserrie, wortels en hummus vir 'n peuselhappie. Na middagete kan jy oolong-tee drink.

As hierdie kombinasies jou nie pas nie, dan is daar baie van hulle op die internet en jy kan maklik die een kies wat jou pas.

Ek kook gewoonlik kos vir drie tot vier dae op een slag. Dit spaar my tyd om te kook.

As jy reg begin eet, beteken dit dat brood, lekkergoed of patat van nou af vir altyd vir jou verbied sal word? Ek is nie 'n voorstander van uiterste maatreëls nie, so ek glo dat jy nie nodig het om jouself te martel, om jouself te ontsê wat jy liefhet nie. Maar dit moet ook onthou word dat hierdie produkte skadelik vir die liggaam is en dat jy jouself nie gereeld daarmee moet bederf nie.

Jy kan ook plesier put uit gesonde kos, nie net kitskos nie.

Vetverbrandingsoefeninge

Dieet is een van die hooftoestande wat jou sal help om vet te verloor. Maar om jouself in goeie vorm te hou en gesond te bly, moet dieet gekombineer word met oefening.

Hier is die oefeninge wat ek doen:

Krag opleiding. Deur kragopleiding te doen, kan jy vet verloor sonder om spiermassa te verloor. Boonop kan kragopleiding jou help om sterker en meer selfversekerd te voel. Dit is belangrik nie net vir mans nie, maar ook vir vroue. Ek beveel aan om met oefeninge soos opstote, hurke en longe te begin. Nadat jy gewoond geraak het aan hierdie oefeninge, kan jy die las geleidelik verhoog, byvoorbeeld, begin om oefeninge met 'n barbell te doen.
Kardio opleiding. Dit lyk dikwels vir my dat mense wat kragoefening doen, kardio minag. Maar na my mening werk krag en kardio goed saam. Kardio help jou hart om gesond te bly, jy verbrand ekstra kalorieë en hou jouself in goeie vorm. Ek is baie lief vir hardloop en stap, maar as jy verkies om te swem of fietsry, dan is hierdie kardiovragte ook wonderlik.
Sport. Speel enige sport waarvan jy hou: basketbal, sokker, rugby, rotsklim, bergfietsry, ski, branderplankry.

Die geheim is eenvoudig: as jy verskeie oefeninge kombineer met die regte en geskikte dieet vir jou, dan sal jy vet kan verloor.