Nie-vanselfsprekende redes vir oortollige gewig en gewoontes wat jou sal help om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Larisa Parfentieva, skrywer van die topverkoperboek 100 Ways to Change Your Life, praat oor die nie-vanselfsprekende dinge wat haar gehelp het om 30 kilogram te verloor.

Vyf jaar gelede het ek in die Moskou-metro gery en aan die leuning vasgehou. Skielik voor die sittende staan ouma van haar sitplek op en sê: “Sit, meisie. Jy verwag nog 'n baba."

Ek het natuurlik geen baba verwag nie. Daardie baba in my was … vet. Ek wou nie my ouma teleurstel nie, toe gaan sit ek met my denkbeeldige kind op haar plek. Die hele pad het ek absurd geglimlag en vir my ouma gewys hoe gelukkig ek is om 'n ma te wees … of liewer, 'n draer van 30 ekstra ponde.:)

Hierdie voorval het 'n keerpunt in die lewe geword. Ná hierdie storie het ek 'n gesogte werk in Moskou bedank, na my tuisdorp - Ufa - teruggekeer en myself begin verstaan. Daar het ek by die MYTH-uitgewery beland, 30 kilogram verloor, begin skryf, by TEDx gepraat, mense begin help verander. En dit het alles my lewe omgekeer. Ek het 'n dilogie geskryf "100 maniere om jou lewe te verander", waarin ek praat oor mense wat dit reggekry het om hul lewens 180 grade te draai.

Ek bestudeer al 'n paar jaar die geskiedenis van menslike verandering. En die grootste openbaring was hierdie gedagte: meer dikwels as nie, sien ons nie die werklike oorsake van ons probleme nie.

En vandag wil ek my idees met jou deel oor hoekom mense vet word en hoe om dit te hanteer.

Kom ons definieer eers die konsepte. Ons sal die redes vir oortollige gewig voorwaardelik verdeel in psigologiese en fisiologiese. Byvoorbeeld, ons sal fisiologiese 'n gebrek aan fisiese aktiwiteit, ongesonde dieet, gesondheidsprobleme, skending van die daaglikse roetine, ensovoorts oorweeg.

Ek is nie 'n dokter nie, so ek sal nie stilstaan by die fisiologiese redes nie. Ons weet immers almal dat ons genoeg water moet drink, genoeg slaap moet kry, meer groente moet eet en minder soet en styselkosse. Dit alles is duidelik en korrek.

Maar dit is baie interessanter om na die ondergewaardeerde sielkundige oorsake te kyk. Die hoofrede is een - stres, wat lei tot ooreet, wat veroorsaak word deur verskeie dinge. Ek wil die tegnieke wat my gehelp het om gewig te verloor met jou deel, asook life hacks van my vriende en kennisse.

Raak ontslae van wrok

In die tweede deel van "100 maniere om jou lewe te verander," het ek geskryf oor 'n ou wat oor stadium 4 limfatiese kanker gekom het. Die hoofmeganisme wat onomkeerbare prosesse van stapel gestuur het, noem hy … wrok.

Wrok veroorsaak oor die algemeen baie onaangename meganismes. Hulle word ook een van die verborge oorsake van oortollige gewig. Ek het ook’n meisie gehad wat, nadat sy haar ma vergewe het, 10 kilogram verloor het. Wanneer ons iemand vergewe, stel ons 'n geweldige hoeveelheid energie vry en stel ons baie spanning vry.

En as daar nie stres is nie, is daar ook geen “ooreet” nie.

Handhaaf diep verhoudings

Toe ek saam met Ksenia Sobchak aan die projek "Topmodel in Russies" gewerk het, het my werk bestaan uit konstante beweging: dosyne stede in Rusland en regoor die wêreld.

Dit het vir meer as een jaar aangehou. Ek het’n verswakte verhouding met vriende gehad en het natuurlik geen persoonlike lewe gehad nie.

Soos’n sielkundige my later vertel het, word die gebrek aan diep verhoudings met mense’n stresfaktor, wat tot oorgewig kan lei. Sodra ek teruggekeer het na Ufa en my op een plek gevestig het, het 'n sterk verhouding in my lewe verskyn, angs, stres en gedeeltelik gewig het weggegaan.

Kyk van nader na jou omgewing

Ek wil graag sê dat vetsug 'n aansteeklike siekte is. Hoe lyk jou vriende? Kom ek gee vir jou 'n voorbeeld uit navorsing. Wetenskaplikes het probeer vasstel of die studiedeelnemers vet geword het as hul vriende gewig optel. Dit het geblyk dat hierdie waarskynlikheid met 57% toegeneem het as dit net oor vriende gaan. Toe 'n goeie vriend vet word, het die waarskynlikheid dat sy vriend sy voorbeeld sou volg met 171% gestyg.

Een van die redes vir jou oortollige gewig kan wees dat jy bloot die eetgedrag van jou vriende kopieer.

Stadige kos

Ons leef teen hoë spoed. Die wêreld dikteer sulke reëls, so die meeste van ons is vinnig genoeg. Ek sou selfs kieskeurig sê: ons stap vinnig, eet vinnig, praat vinnig. Ons is gedurig haastig, want ons word gedryf deur denkbeeldige spertye, en ons is altyd bang om iets te mis.

Eendag het ek opgemerk hoe lank dit my geneem het om Griekse slaai te eet. Dit blyk 2 minute. Dit kon nie kos genoem word nie – dit was meer soos om die maag te prop. En vir die eerste keer het ek besluit om vir myself 'n taak op te stel - om die slaai vir 10 minute te rek. Dit was moeilik, maar ek het dit gedoen.

As jy stadig eet, voel jy vinniger versadig en eet jy minder. Probeer vertraag. Stel 'n timer indien nodig. Jy sal daarvan hou.

Bedagsaamheid terwyl jy eet

Ons weet almal wat om te eet sonder gadgets en skootrekenaars, maar om een of ander rede ignoreer ons hierdie reël. Op sulke oomblikke onthou ek altyd die geestelike leier Tit Nat Khan, wat sê enigiets kan meditasie word: stap, skottelgoed was, praat, eet.

Die belangrikste ding is om 100% te fokus op wat jy doen. Blykbaar het ons grootouers, wat gesê het “As ek eet, is ek doof en stom,” ware Zen geleer.

Hara hachi boe

Die Japannese eiland Okinawa word as 'n "blou sone" beskou: daar is baie honderdjariges daarop - diegene wat 110 jaar of meer geleef het. Die inwoners van die eiland sê die ou gesegde voor hulle eet: "Hara hachi bu". Dit beteken die volgende: "Eet totdat die gevoel van honger begin verdwyn." En dit gebeur wanneer die maag 80% vol is. Eenvoudig gestel, jy moet effens honger van die tafel af opstaan.

Ek wou lankal selfs 'n tatoeëermerk op my arm kry met hierdie woorde as herinnering. En nou hou ek altyd by hierdie reël - om van die tafel af op te staan met 'n gevoel van effense "ondervang".

Voeg emosie by

Ons is mense en ons wil emosies ervaar. Ons eet te veel wanneer ons nie positiewe emosies het nie. Ek dink die uitweg is om emosies buite kos te kry. Byvoorbeeld, in kuns: boeke, films, skilderye, foto's.

’n Vriendin van my het troos gevind in films: sy het baie gewig verloor toe sy twee keer per week begin fliek het. “Vreemd genoeg, ná die rolprente wil ek nie eet nie. Dit is asof die liggaam versadig is met verskillende emosies en my senuweestelsel kalmeer,” sê sy. Oor die algemeen weet ons brein in baie gevalle nie hoe om werklikheid van fiksie te onderskei nie, so dit is heel moontlik dat dit die emosies wat in die rolprentteater ervaar word, as werklik tel.

Voeg dus aangename emosies by jou lewe.

Maak die innerlike storm stil

Ons is dikwels "stormagtig" as gevolg van probleme in verhoudings met ons helftes, en veral - potensiële helftes. Op sulke oomblikke ervaar ons 'n hele reeks ervarings: woede, pyn, haat, selfveragting en passie. Kortom, lyding van alle strepe. Vroeër, op sulke oomblikke, het ek gevind dat ek tiramisu of "Red Velvet" eet.

Nou het ek geleer om myself te kalmeer. Dit is belangrik om te stop, op 'n stil plek te sit en net te kyk. Ek stel my byvoorbeeld voor as 'n skip wat in 'n storm vasgevang is. Die storm is my emosie. Maar terselfdertyd weet ek verseker niks gaan met die skip gebeur nie. Jy moet net wag vir die slegte weer.

Moet dus nie haastig wees om die innerlike storm aan te gryp nie. Geniet net sy skoonheid.

druk jouself uit

Wanneer daar energie binne is wat nie 'n uitweg kan vind nie, is dit ook stres.

Wanneer ons weet dat ons meer kan doen, maar in werklikheid manifesteer dit nie op enige manier nie, begin ons eet. By 'n ongeliefde werk, soos op 'n pakkie sigarette, moet jy skryf: Let op! Onvervulling lei tot vetsug.”

Ek word byvoorbeeld vet as ek nie skryf nie, want dit is my manier om myself uit te druk. Ek was so meegevoer deur die proses om die "100 maniere om lewe te verander" dilogie te skryf dat ek teen die einde van die proses met die minimum gewig vir myself gekom het.

Ray Bradbury het koel oor kreatiwiteit gesê: “Tydens my reise het ek besef dat as ek nie eendag skryf nie, ek ongemaklik voel. Twee dae – en ek begin bewe. Drie – en ek is naby aan waansin. Vier - en dit kraak my soos 'n vark met diarree. Een uur by die tikmasjien versterk dadelik. Ek is op my voete. Ek hardloop in sirkels asof ek op die vlug geslaan het en eis luidkeels skoon sokkies.”

Alkohol vry

Dit het ook baie gehelp dat ek alkohol heeltemal opgegee het. Ek dink dit is een van die beste besluite in die lewe. Alkohol laat jou meer eet, neem energie, tyd, geld en ruïnes die volgende dag. Volgens my gevoelens het 5-7 kilogram weggegaan net omdat ek opgehou het om hoë-kalorie alkohol in die aande te drink. Daarby, dan, soos jy weet, baie (ek sal sê in gewone taal) "treffen die havchik".

Ek is absoluut seker dat alkohol ook 'n poging is om óf stres te hanteer óf die innerlike leegheid te verdrink. Of albei.

Verwerpingsterapie

Baie van ons verloor die stryd teen oorgewig omdat ons nie weet hoe om te weier nie. Ek weet nie hoekom mense die "force-feed"-program begin gebruik nie, maar dit is net soos 'n nasionale wedstryd. Dit is belangrik om te leer om te weier wanneer hulle probeer om nog 'n stukkie soesji of nog 'n sny pizza in jou in te druk.

Dit is die beste om met 'n strategie vir jouself te begin. 'n Goeie strategie vir “vaste rekord” is wanneer jy die weiering herhaal voor jy afgaan: “Dankie, maar ek wil nie”, “Ja, dis seker lekker, maar ek wil nie”, “Dis wonderlik dat jy omgee dat ek eet, maar ek wil nie hê nie. En so aan totdat hulle jou alleen los.

As … beplan dan

Baie alkoholverslaafdes word aangeraai om altyd 'n "As … dan"-plan byderhand te hê. Byvoorbeeld: "As ek tydens 'n stap 'n kroeg aan my kant van die straat sien, dan sal ek oorsteek na die ander kant." Ek het ook soortgelyke installasies vir myself gemaak: "As ek na 'n kafee toe kom en daar is nie iets wat ek wil eet nie, dan gaan ek na 'n ander kafee" of "As ek 'n slaai in 'n kafee bestel en ek word addisioneel nagereg aangebied, dan Ek sê "nee" ". En geen kompromieë nie.

Dit klink dalk vreemd, maar die brein vind dit makliker om te navigeer wanneer dit 'n duidelike kontrolelys het.

Ooreet kalender

Dikwels eet ons te veel en onthou ons nie hoe erg dit daarna met ons gebeur nie. Sommige van my vriende kry nagmerries as hulle hulself in die nag verswelg. Gebeur dit met jou? Een of ander tyd het 'n ooreet-kalender waarmee ek vir myself vorendag gekom het, my gehelp. Ná elke voorval van ooreet het ek daarin neergeskryf: “In die kafee het ek fettuccine en sop geëet, en toe koffie en koek gedrink. Ek het walglik gevoel. Volgende keer, as jy nagereg wil eet, wag ten minste 'n uur."

Die ooreet-kalender het vir my gewys dat ek elke keer dieselfde eetfoute maak. En gou het hulle opgehou om hulself te herhaal.

Mini gewoontes

Ek hou ook van die idee van mini-gewoontes. As jy byvoorbeeld nie in die oggend oefeninge kan begin doen nie, begin dan met een klein aksie: begin om een hurk, een opstoot, een buikoefening te doen. Of sê vir jouself: "Ek sal oggendoefeninge vir 2 minute doen." Begin met 'n klein aksie en raak dan betrokke.

Wat hierbo beskryf word, plus natuurlik "fisiologiese" dinge het my gehelp om met byna 30 kilogram gewig te verloor. Om die reëls wat ek nou nakom kortliks te lys, is: stap baie (ten minste 5 kilometer per dag), dans twee keer per week, drink daagliks 2,5 liter water, eet meer groente, eet nie 4 uur voor slaaptyd nie; meel en soet - in moderering. Ek het ook na 'n endokrinoloog gegaan, verskeie verskillende bloedtoetse gedoen, asook 'n ultraklankskandering.

Oor die algemeen gaan hierdie artikel glad nie oor gewig nie, maar oor hoe belangrik dit is om die lewe te geniet, jouself te besef, te leer om “nee” te sê en nie aan onnodige stres blootgestel te word nie. Soos die bekende grap lui: "As jy nie stres kan verlig nie, moenie dit dra nie."

En nog stories van verandering in my nuwe boek 100 maniere om jou lewe te verander. Deel twee.