Hoe ek 18 kg verloor het na 50 en wat om te doen as jy ook gewig wil verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Drie bewese wenke om jou te help om op enige ouderdom in vorm te kom.

Blogger Steve Spring het 'n motiverende storie gedeel oor hoe hy besluit het om gewig te verloor en dit kon doen. Miskien sal sy jou inspireer om van die rusbank af te klim en uiteindelik vir jouself te sorg. Lifehacker publiseer 'n vertaling van sy advies.

Twee jaar gelede het ek siek geword nadat ek teruggekeer het van’n reis na Suid-Amerika en in die hospitaal beland. Alhoewel my siekte gou verby is, is daar vir my 'n paar nogal skrikwekkende dinge vertel. Dit het geblyk dat ek 18 ekstra pond gewig gehad het, die persentasie vet in my liggaam was 32%, cholesterol het tot 203 mg/dl gestyg en glukose tot 109 mg/dl. Ek moes iets doen, anders sou ek nie lank gehou het nie.

Ek het nie geweet waar om te begin nie. Vir baie jare het ek nie aan voeding gedink nie en nie sport gespeel nie. Om ná 50 in vorm te kom is nie maklik nie. Soos jy ouer word, word dit baie moeiliker om gewig te verloor en spiere op te bou. Maar oor die afgelope twee jaar kon ek my gesondheid verbeter. Ek het 18 kilogram verloor, my liggaamsvet op 20% gebring, my cholesterol- en bloedsuikervlakke verlaag. Hier is drie metodes wat vir my die meeste gehelp het. Hoop hulle help jou ook.

1. Probeer verskillende diëte vir een maand en kies die een wat jou pas

Ek het al baie diëte probeer. Ek het begin met die Whole30-kragstelsel. Dit skakel die gebruik van suiker, suiwelprodukte en graan heeltemal uit. En dit is presies waarvan ek hou, so dit was moeilik. En dit het baie tyd geneem om kos voor te berei. Maar hierdie maand het ek 5,5 kilogram verloor.

Toe probeer ek dit. Dit blyk nie so moeilik te wees as wat ek gedink het nie. Met hierdie benadering kan jy enige kos eet, maar net op 'n sekere tyd. Dit was vir my die gerieflikste om ontbyt om 11:00 en aandete om 19:00 te eet. Dit het 8 uur geneem met kos en 16 uur se vas. Alhoewel jy toegelaat word om te eet wat jy wil, het ek probeer om gesonde kos te eet en het myself net af en toe pizza of hamburgers toegelaat.

Ek het ook geëksperimenteer met. Dit was nie moeilik om daarby te hou nie, want dit laat vetterige smaaklike kos toe. Dit werk goed vir gewigsverlies, maar dit doen meer skade as goed op die lang termyn.

Op die ou end het ek tot die gevolgtrekking gekom dat streng diëte en reëls nie werk nie.

Hulle versnel gewigsverlies, maar waarborg nie langtermyn resultate nie. As jy vir 'n lang tyd gesond wil wees, moet jy gesonde kos eet.

Nou probeer ek net 'n gebalanseerde dieet eet. Ek eet minder verwerkte voedsel, meer vis, maer vleis, volgraan en olyfolie. Ek drink ook so drie liter water per dag.

Probeer verskillende diëte in aksie. Hou by elkeen vir 'n maand en maak gevolgtrekkings. Maar as jy aan die begin voel dat die dieet nie werk of jou seermaak nie, gaan aan na die volgende een. As gevolg hiervan, sal jy 'n maaltydplan vind wat reg is vir jou.

2. Loop 10 000 treë per dag

Om gewig te verloor, moet jy beweeg. Jy hoef nie vir 'n marathon in te skryf of gimnasium toe te gaan tot die punt van uitputting nie. Voeg net meer fisieke aktiwiteit by jou lewe.

Ek het besluit om te begin deur te stap – 10 000 treë per dag. Dit help om bloeddruk te verlaag, stabiliseer bloedglukosevlakke, en verbeter bui, volgens navorsing. Ek het nie gestop voordat die foon gewys het dat ek 10 000 treë gestap het nie. Dit was eers moeilik. Soms moes ek buite gaan as ek net wou ontspan of saam met my gesin wees. Maar ek het myself gedwing en nie 'n dag gemis nie.

Jy hoef nie presies 10 000 treë te gaan nie, die belangrikste ding is om meer te beweeg as voorheen.

Stap is makliker om mee te begin, want dit verg nie baie moeite nie. En in slegte weer kan jy na die naaste supermark gaan en daar stap. Of oefen op 'n trapmeul.

3. Skep 'n eenvoudige oefensessie van 30 minute

As jy net op 'n dieet gaan, sal jy nie net vet verloor nie, maar ook spiermassa. Om dit te vermy, moet jy kragoefeninge doen. Dit kan tuisgewigoefeninge, barbell-oefeninge in die gimnasium of crossfit wees.

As jy lanklaas so iets gedoen het, kies enige van die tipes. Die belangrikste ding is om sonder versuim te begin.

Ek was jare laas by die gimnasium en moes met iets eenvoudigs begin. In hierdie geval is dit baie nuttig om met 'n afrigter te werk. Dit sal jou help om nie beseer te word as jy te ywerig aan die gang kom nie. Ontwikkel 'n eenvoudige oefenplan. Dit sal jou help om presies te weet wat om te doen en nie klasse mis nie. Bemoeilik jou oefensessies geleidelik.

As jy genoeg selfdissipline het om sonder 'n afrigter klaar te kom, oefen tuis. Daar is baie video's en wenke oor hoe om oefensessies aanlyn te ontwerp. Die belangrikste ding is om ten minste 30 minute te doen.

gevolgtrekkings

Ek is nie 'n dokter, afrigter of voedingkundige nie. Ek weet nie in watter toestand jou liggaam nou is nie. Maar ek weet dat gesonde kos en oefening goed is vir almal. Stap meer en vind die oefenstelsel wat reg is vir jou. Moet dit nie uitstel tot later nie. Om langer te lewe, begin vandag vir jou gesondheid sorg.