Respiratoriese gimnastiek: hoe om gewig te verloor sonder dieet en uitmergelende oefensessies

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dieetbeperkings en strawwe fisiese aktiwiteit is twee konstante metgeselle van mense wat gewig verloor. Maar daar is nog 'n effektiewe manier om van daardie ekstra ponde ontslae te raak. Ons sal jou vertel hoe om gewig te verloor deur die diep asemhalingstegniek vir slegs 15 minute per dag te gebruik, hoekom dit werk en watter tegniek is beter om te kies.

In die lewe asem ons lug oppervlakkig en vinnig in. In hierdie verband ervaar die gemiddelde persoon suurstofhongersnood: metabolisme vertraag en liggaamsvet akkumuleer, gevolglik verskyn onnodige kilogramme. Om gereeld vir 15-20 minute per dag te oefen en jou asemhaling te beheer, sal jou help om vinnig en doeltreffend gewig te verloor.

Hoe dit werk?

Die meeste mense, veral vroue, asem deur die bors in. Tydens gimnastiek word abdominale asemhaling aktief gebruik, wat bloedvloei in die organe verhoog, en sametrekkings van die diafragma stimuleer hulle ook. Diep asemhaling dwing ook suurstof om vinniger die bloedstroom binne te gaan, wat help om metabolisme te versnel en vet te verbrand.

Vir twee tot drie maande van gereelde oefening kan die volume van die longe met 0,3 liter toeneem.

Hoekom is dit effektief?

Oksidasie van liggaamsvet

Die interaksie van suurstof met vetselle is die eerste stap om gewig te verloor. Sodra dit in die liggaam is, oksideer dit die opgehoopte vetafsettings.

Die afbreek van vetselle

Om genoeg suurstof in die liggaam te kry, help om die alkaliese vlakke te handhaaf wat nodig is om vetselle af te breek. Gewigsverlies vind dus plaas as gevolg van die vinnige omskakeling van verbruikte voedsel in bruikbare energie.

Versnelling van die vertering proses

Suurstof verseker die opname van voedingstowwe uit voedsel in die spysverteringskanaal. Met vlak asemhaling word die opname van voedingstowwe met 72% verminder, die metabolisme vertraag met 30%.

Verwydering van skadelike stowwe

Respiratoriese gimnastiek help om skadelike stowwe uit die liggaam te verwyder wat in vetselle ophoop (preserveermiddels, plaagdoders). Met behulp van diep asemhaling kan jy die skadelike effekte van gifstowwe en gifstowwe met 70% verminder en dit in die vorm van gas uit die liggaam verwyder.

Dit is bewys dat gifstowwe die produksie van tiroïed- en bynierhormone negatief beïnvloed. Die liggaam, wat homself teen hierdie skadelike effek beskerm, versamel vetselle en gebruik dit as 'n berging vir gifstowwe. As gevolg hiervan neem jou gewig toe.

Stabilisering van die senuweestelsel

Danksy diep asemhaling verbeter jy nie net jou liggaam nie, maar verbeter ook jou gemoedstoestand. Om spesiale oefeninge uit te voer sal jou help om te konsentreer, jou aandag van alledaagse probleme af te lei en alleen met jou gedagtes te wees.

Bekamping van ooreet

Stresvolle situasies moedig baie mense aan om onnodige kalorieë in die vorm van sjokolade en lekkergoed te verbruik. Wanneer jy genoeg suurstof vir 10 minute in jou liggaam kry, word die produksie van kortisol (streshormoon) met 50% verminder.

Asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies verdof die gevoel van honger, help om voedsel te verteer, bevorder die afbreek van vetselle, kalmeer die senuweestelsel, versterk die immuunstelsel en gee 'n oplewing van lewendheid en krag.

Verskeidenheid asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies

Vandag is die gewildste onder die talle asemhalingstegnieke om gewig te verloor bodyflex, Oxycise complex en Chinese jianfei-gimnastiek.

Bodyflex

Hierdie tegniek kombineer joga-oefeninge wat daarop gemik is om die diafragma en buikspiere te versterk met behoorlike asemhaling.

Die program is ontwikkel deur die 53-jarige Amerikaner Greer Childers, wat ná die geboorte van drie kinders na die 44ste kleregrootte (ná die 56ste) kon terugkeer.

Jy moet streng op 'n leë maag oefen (verkieslik in die oggend). Nog 'n belangrike reël is weiering van rigiede diëte of hongersnood, aangesien die energiekoste in elk geval kolossaal sal wees. Die skema om al die oefeninge uit te voer is soos volg: jy gaan deur vier fases van asemhaling (asem uit - inasem - uitasem - pouse), terwyl jy jou asem ophou, neem 'n sekere houding vir 'n paar sekondes en inasem eers lug (vyfde stadium).

Vyf-fase diafragmatiese asemhaling

1. Volle uitaseming deur die mond. Rond jou lippe, trek hulle vorentoe, asem rustig en stadig uit deur jou mond. Dit is nodig om letterlik al die lug uit die longe te druk en dan jou lippe styf toe te maak.

2. 'n Vinnige asem deur die neus. Asem skerp in deur jou neus en trek suurstof tot kapasiteit in jou longe in. As jy alles reg gedoen het, behoort jy 'n geraas-effek te hê. Hou nou al die lug in jou.

3. Skerp uitaseming vanaf die diafragma deur die mond. Maak jou mond wyd oop, trek die spiere van die diafragma en buik skerp saam. So 'n uitasem moet gepaard gaan met 'n fluitgeluid "py-s" of "pa-ah".

4. Hou jou asem op. Kantel jou kop effens na jou bors. Trek jou maag geleidelik onder die ribbes in totdat 'n depressie vorm. Daar moet 'n sensasie wees om aan die ruggraat te raak. Probeer om die hele proses van drie tot agt mate te rek met die volgende telling (vir jouself): een-een-een, twee-twee-twee, ensovoorts.

5. Asem in deur die neus. As jy tot agt tel (ideaal), asem in. Ontspan al jou spiere en laat die lug vrylik in jou longe ingaan met 'n geluid soos 'n snik: "hs-sh-sh."

Die kompleks bevat 13 oefeninge. Ons bring vyf posture onder jou aandag om asemhalingsoefeninge uit te voer wat die beste geskik is vir beginners.

"Kat". Staan hande-viervoet, rus op jou handpalms en knieë. Hou jou kop reguit, rug en arms reguit. Terwyl jy jou asem ophou, trek jou maag in en kantel jou kop af, terwyl jy jou rug opwaarts buig. Gaan deur drie fases van asemhaling deur die bodyflex-stelsel, maak hierdie posisie vas terwyl jy jou asem ophou (vierde stadium), asem dan in (vyfde stadium) en keer terug na die beginposisie.

"Boot". Sit op die vloer met jou reguit bene wyd uitmekaar, jou tone wys na die plafon. Plaas jou hande agter jou rug, rus jou palms op die vloer. Terwyl jy jou asem ophou, beweeg jou arms vorentoe, probeer om so laag as moontlik te buig. Asem uit, maak regop en plaas jou hande agter jou rug. Doen drie herhalings.

Syrek. Beginposisie staan. Laat sak jou linkerelmboog op jou gebuigde linkerknie. Trek die toon van jou regterbeen en strek daardie been na die kant, hou jou voet op die vloer. Terwyl jy jou asem ophou, lig jou regterhand op en strek dit na die linkerkant (van die kant moet jy voel hoe al die spiere van die middel tot by die oksel strek). Doen drie tot vier herhalings aan elke kant.

"Martin". Gaan af op die vloer, rus op jou elmboë en knieë. Strek een been terug met die hak op. In hierdie geval moet jou kop opgelig word, kyk vorentoe. Terwyl jy jou asem ophou, druk jou boude totdat jy tot agt tel. Doen drie herhalings vir elke been.

"Skêr". Lê op jou rug en maak jou bene reguit. Plaas jou hande, palms na onder, onder jou boude. Die kop lê op die vloer, die onderrug word ook gedruk: dit moet nie tydens die oefening van die vloer af kom nie. Terwyl jy jou asem ophou, lig jou bene 10 sentimeter van die vloer af en doen 10 vinnige wye swaaie. Volg drie tot vier stelle.

Kontraindikasies:

• ernstige kardiovaskulêre patologieë,
• verhoogde intrakraniale druk, serebrale aneurismes,
• die teenwoordigheid van inplantings in die ruggraat,
• onlangse spinale operasies,
• die teenwoordigheid van akute inflammatoriese en aansteeklike siektes,
• verergering van chroniese siektes,
• tumor siektes,
• bloeding van enige plek,
• swangerskap.

Oksigeer

Die kompleks verskil van bodyflex in 'n sagter en sagter asemhalingstelsel, sonder skielike in- en uitaseming. Daarom is dit geskik vir verswakte mense en swanger vroue. Nog 'n voordeel van hierdie gimnastiek is dat dit op enige gerieflike tyd uitgevoer kan word.

Asemhalingstegniek

Tydens die Oxycise-oefeninge word die volgende asemhalingstegnieke gebruik: inaseming, drie addisionele kort inasemings, uitaseming en drie addisionele kort uitasemings.

1. Asem in. Asem die lug rustig en stadig deur jou neus in. Die buik is opgeblaas, die skouers en bors is roerloos. Dit word aanbeveel om breed te glimlag om die neusgate te verbreed en meer suurstof in die liggaam te laat inkom. Wanneer jy voel jou longe is vol, trek jou boude styf en haal nog drie kort asemteug.

2. Asem uit. Trek jou lippe uit en asem die lug kragtig uit. Probeer om jou boude gespanne te hou en te glimlag. As jy voel dat al die lug weg is, haal nog drie kort asem. Hou jou boude ingetrek en jou kop reguit.

Nadat u die asemhalingstegniek bemeester het, kan u gimnastiek begin. Die Oxycise-kompleks bevat baie oefeninge, ons het die doeltreffendste gekies volgens resensies.

Abs oefensessie. Staan regop, trek jou maag 'n bietjie in, wys jou boude vorentoe. Die knieë moet effens gebuig wees, die onderrug moet plat wees, die skouerblaaie moet bymekaar gebring word. Asem in hierdie houding in en uit volgens die tegniek wat jy bemeester het.

Hurk langs die muur. Leun met jou rug teen die muur, druk jou handpalms voor jou bors en hurk stadig. Wanneer die dye parallel met die vloer is, pas 'n spesiale asemhalingstegniek toe. Neem drie stelle.

Opstote van die muur af. Op die oomblik van die grootste spanning, staan op jou tone, maak regop en voer een asemhalingsiklus uit.

"Vuurpyl". Lê op jou rug en stel jou voor dat jy aan jou arms en bene in verskillende rigtings getrek word. Terwyl jy strek, inasem en uitasem deur die Oxycise-stelsel.

"Kobra". Rol om op jou maag, sit jou hande voor jou en buig terug. Strek die buikspiere, begin asemhalingsoefeninge.

Jianfei

Chinese gimnastiek laat jou toe om vinnig 'n metabolisme te vestig. Aanbeveel vir diegene op 'n dieet, aangesien dit die gevoel van honger verdoof. 'n Klein kompleks bevat slegs drie oefeninge.

Chinese vrou Rosa Yu Bin het slegs met die hulp van jianfei-gimnastiek ontslae geraak van 10 ekstra pond in 'n paar maande sonder beperkings in voeding en sportladings.

Elkeen van die drie oefeninge volgens die jianfei-stelsel het sy eie rigting en kan op verskillende tye en in verskillende hoeveelhede gebruik word.

"Wave": om honger te verminder. Lê op jou rug, buig jou knieë en plaas jou voete reguit. Een palm moet op die bors wees, die ander op die maag. Begin asemhalingsoefeninge met ligte hulp met jou hande. Neem 'n diep, ongehaastige asem terwyl jy jou maag intrek en jou bors lig. Hou jou asem vir 'n paar oomblikke op en asem uit. As jy uitasem, probeer om jou bors in te trek, en inteendeel, blaas jou maag op.

"Padda": om die sentrale senuweestelsel te herstel. Sit op 'n stoel, plaas jou voete skouerwydte uitmekaar (onder die knieë - 'n regte of skerp hoek) en rus jou elmboë op jou knieë. Maak 'n vuis (mans - regs, vroue - links) en gryp dit met die ander hand. Plaas jou voorkop op jou vuis, maak jou oë toe en ontspan. Vul jou maag volledig met lug, wissel inaseming en uitaseming deur jou mond en neus af, hou jou asem vir 1-5 sekondes op.

"Lotus": om moegheid en interne spanning te verlig, metabolisme te reguleer, bloedsirkulasie te verbeter. Sit op 'n lae stoel of Boeddha-houding. Sit jou hande op jou voete, palms na bo (vroue sit die linkerhand bo-op die regterkant, en mans, inteendeel, die regterkant bo-op die linkerkant). Die lendene is reguit, die skouers is verlaag, die ken is effens afwaarts gekantel, die oë is toe.

1. Vir die eerste 5 minute is asemhaling diep, egalig, in- en uitaseming is lank. Die bors en buik moet onmerkbaar styg.
2. Asem die lug natuurlik en natuurlik in vir die volgende 5 minute. Terwyl jy uitasem, ontspan heeltemal en konsentreer daarop om stil, egalige, diep asemhaling te bereik.
3. Asem vir die laaste 10 minute normaal, ongeag die diepte en ritme. Maak jou gedagtes skoon van vreemde gedagtes, ontspan en kalmeer.

Kontraindikasies

In die teenwoordigheid van interne bloeding (menstruele of postoperatiewe periode), weerhou tydelik van die oefening "Padda". Die res van die oefeninge het geen kontraindikasies nie.

Al drie voorgestelde asemhalingsoefeninge vir gewigsverlies dra nie net by tot gewigsverlies nie, maar het ook 'n algemene genesende effek. Dit is 'n goeie opsie vir mense wat, om watter rede ook al, nie 'n aktiewe leefstyl kan lei en die gimnasium kan besoek nie. Met die korrekte asemhalingstegniek en daaglikse oefening sal die resultate nie lank laat kom nie.