Roman Kogut: hoe om gewig te verloor met 8 groottes en jou lewe te verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die leser van Lifehacker Roman Kogut het 'n indrukwekkende storie na ons redaksie gestuur. Roman skryf oor hoe om gewig te verloor en wat hom aangespoor het om te begin, deel die besonderhede van hoe hy dit gedoen het en wat dit tot gevolg gehad het. 'n Wonderlike storie, lees waarvan jy oortuig is dat deur positiewe veranderinge in een van die lewensareas te begin, jy 'n positiewe ketting van gebeure op ander gebiede trek.

Hallo, my naam is Roman Kogut. Ek is professioneel betrokke by IT, kommunikasie en seiljagvaart. Ek is lief vir reis en fotografie. Vir meer as vyftien jaar het ek voor die rekenaar gesit, amper roerloos. Skaars seiljaguitstappies en toeristeuitstappies is die uitsonderings wat die reël bewys. Dit alles het daartoe gelei dat ek op die ouderdom van 36 170 kilogram geweeg het en hipertensie van die tweede graad gehad het.

Tydens 'n reis na 'n telekommunikasie-uitstalling in Suid-Korea is ek saam met my as 'n landmerk afgeneem, so 'n volledige persoon word selde gesien.

Toe dit vir my moeilik raak om by die seiljag se kajuit in te druk, het ek besef dis nie meer moontlik om te trek nie. Ek het my gewig begin monitor, fisieke aktiwiteit verhoog, werk en dieet verander. In ses maande het ek meer as 35 kilogram verloor.

Beheer van vitale tekens van die organisme

Hy het vir homself begin veg deur daagliks sy bloeddruk, hartklop en gewig aan te teken. Hy het terselfdertyd, nadat hy 'n dokter geraadpleeg het, medikasie begin neem om bloeddruk te beheer.

Ek teken aanwysers op met die iPad. Dit is die beste om die aanwysers elke dag op dieselfde tyd op te teken. In hierdie geval sal die aanwysers die akkuraatste wees. Daar word opgemerk dat die gewig gedurende die dag met 2-3 kilogram of meer kan verander. En gedurende die nag met asemhaling neem dit tot 1 liter water. Voorbeeld van 'n grafiek:

Belyningsverandering

Sedert die herfs van 2011 het ek kursusse vir seiljagkapteins begin volg. Ek het besluit dat ek van my ou stokperdjie’n beroep wil maak. In 2012 het ek 3 kapteinsertifikate ontvang, kursusse as radio-operateur gevolg. Die belangrikste is dat ek myself gedwing het om van die rusbank af weg te kyk en begin

Fisiese aktiwiteit

Die sterkste aansporing wat ek gekry het, was verlede jaar tydens my reis na die Noordsee. Ons het 2 weke op die seiljag in naby aan uiterste toestande deurgebring. Hulle het eksamens afgelê in die praktiese toestande van die getysone tussen Holland, Brittanje, Frankryk en België.

Een van my vriende het’n voorbeeld gestel en vertel hoe hy besig was om vir die Wêreldkampioenskap in die klas van opblaas-toeristekatamarans voor te berei en baie gewig verloor het. Dit het my baie geïnteresseerd, so ek het verander

Dieet

My lys van taboe-kosse:

1. Kitskos in enige vorm

2. Soet

3. Meel, insluitend gisbrood

4. Aartappels

5. Bier

6. Mayonnaise

7. Soet koolzuurhoudende drankies

Kos wat geëet kan en moet word

1. Groente

2. Vrugte

3. Groenes

4. Maer vleis

5. Vis

6. Heuning

7. Gedroogde vrugte

8. Suiwel en gefermenteerde melkprodukte

9. Baie water

Voedsel wat ek in beperkte hoeveelhede kan bekostig

1. Neute (jy moet onthou dat hulle baie kalorieë bevat)

2. Dieetbrood (nie soet nóg sout nie)

3. Kakao in melk met 'n minimum suiker

4. Kaas

5. Graankos (rys, bokwiet)

6. Sushi en rolletjies

7. Thaise rysnoedels met groente

Algemene reëls

1. Vergeet vir altyd van kitskos en versnaperinge!

2. Moenie ooreet nie.

3. Gee op "vinnige koolhidrate".

4. Let op die dieet 35% - 40% - 15% - 10%. Dus, die meeste hoë-kalorie is beter om in die oggend of middag te eet, en in die aand iets baie lig. Onversoete vrugte of 'n glas kefir.

5. Kos moet vars wees. Vermy kos uit die plastieksak. Enigiets wat voorheen gekook en gevries is, het sy waarde verloor.

6. Gaan stap. Fietsry (skaats, ski - volgens die seisoen). Moenie jouself jammer kry nie. Staan op en gaan in vir sport. Hou op TV kyk. Hy lieg. Astrant. En advertensies lieg.

7. Intekening op die sportklub? Slegs in die winter. Die res van die tyd is dit gratis, onder die huis, in die park, sonder om lui te wees – geen sweterige en bedompige sportklub kan met 'n park vergelyk word nie. Is dit ver om park toe te gaan? Hardloop daarheen. En hou op om lui te wees!

8. Begin nou, dadelik! Nie na hierdie dag nie, maar net hier, nou. En moenie opgee nie!

Verandering in bewussyn en lewe

Na sulke veranderinge in my lewe moes alles anders ook verander word. Saam met eendersdenkende mense het ons 'n seiljag-reisagentskap georganiseer. Nou organiseer ek seiljagvaarte in verskillende, insluitend die mees eksotiese uithoeke van die aarde. In Februarie gaan ek in die Kanariese Eilande werk as 'n seiljagkaptein. In April beplan ek om die vaart oor die Noordsee te herhaal, ook as kaptein.

In warm weer probeer ek elke dag met my fiets ry. Ek het 'n roete van ongeveer 23 kilometer, ek probeer dit in minder as 'n uur aflê, maar tot dusver het ek nie hierdie syfer bereik nie. My rekord is 1 uur 3, 5 minute. Ek teken en ontleed roetes met behulp van.

klere

Die klerekas moet verander word. Dit is onvermydelik. Die foto wys jeans wat in April 2012 en Januarie 2013 gekoop is. Minus 8 groottes.

Die belangrikste ding is om nie stil te sit nie! En ek wens jou sukses toe om jou eie swakhede te oorkom!