Hoe om gelukkig te wees: 'n wetenskaplike benadering

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Geluk is moeilik. Elkeen het sy eie gedagtes daaroor, maar terselfdertyd streef almal daarna. Hierdie gevoel word in verskillende lande ondersoek, en vandag is daar verskeie wetenskaplik bewese maniere om jou te help om gelukkig te word.

1. Oefen vir ten minste 7 minute

Miskien weet jy reeds van 'n intense oefensessie wat net sewe minute neem? As jy nie tyd vir sport het nie, kan jy ten minste hierdie stel oefeninge doen.

Oefening red ons van depressie en raak direk geluk en welstand. Sean Achor se boek The Benefits of Happiness beskryf 'n studie wat met drie groepe depressiewe pasiënte uitgevoer is. Die eerste groep het medikasie ontvang, die tweede het net die oefeninge gedoen en die derde het albei.

Die positiewe effek is in al drie groepe waargeneem, maar ses maande ná die studie het 38% van die deelnemers wat hul medikasie op hul eie geneem het, weer hul lewensvreugde verloor. Van die groep met kombinasieterapie het 31% ná ses maande in depressie verval, en slegs 9% van diegene wat net geoefen het, sonder medikasie!

Jy hoef nie depressief te wees om by oefening baat te vind nie. Hulle help om te ontspan, dinkvermoë en selfs 'n gevoel van jou liggaam te verbeter.

Navorsing deur die Journal of Health Psychology het getoon dat mense wat oefen aantrekliker voel, selfs wanneer daar geen werklike fisiese verandering is nie.

En dit is om nie te praat van die endorfiene wat tydens oefening vrygestel word en 'n gevoel van geluk verskaf nie.

2. Slaap meer, en negatiewe emosies sal jou nie bereik nie

NatureShock deur Bronson en Ashley Merriman verduidelik hoe slaap positiwiteit beïnvloed. Negatiewe stimuli, dit wil sê onaangename inligting, word deur die amygdala van die brein verwerk, en positiewe en neutrale data gaan die hippokampus binne en word daar verwerk. Slaapgebrek benadeel die hippokampus meer as die mangels, en gevolglik beïnvloed slaapgebrek herinneringe: net somber prente verskyn, en alle goeie dinge word vinnig vergeet.

'n Eksperiment is oor hierdie onderwerp uitgevoer: studente is van slaap ontneem en het hulle gevra om 'n lys woorde te memoriseer. 81% van die woorde wat deur slaperige studente onthou is, was negatief gekleur.

Nog 'n studie het ondersoek hoe werknemers se oggendbui hul dag as geheel beïnvloed het. Hoe hulle kliënte waargeneem en soggens op hul bui gereageer het, het die res van die dag beïnvloed, sowel as hul produktiwiteit en kwaliteit van werk.

3. Beweeg nader aan die werk

Baie mense is gewoond daaraan om ver weg werk toe te pendel. Natuurlik, as jou woonstel in een area is, en alle hoogbetaalde werke is in 'n ander, sal jy voortdurend moet ry. Maar dit sal jou nie gelukkiger maak nie. Twee keer per dag, vyf dae per week, is jy in 'n motor of op openbare vervoer, en verskillende verkeersituasies irriteer jou.

Twee Switserse ekonome het 'n eksperiment gedoen oor die effek van reis op menslike geluk en gevind dat nie 'n groot huis of 'n beter werk kan vergoed vir die skade wat lang pendelwerk na die werk aan geluk doen nie.

4. Spandeer tyd saam met vriende en familie

Navorsing toon dat tyd saam met geliefdes en geliefdes ons bui grootliks beïnvloed.

Ons is bly dat ons familie en vriende het, en al die ander dinge wat ons gelukkig maak, is eintlik net maniere om 'n gesin te kry of meer vriende te maak.

Daniel Gilbert

Wetenskaplike George Vilant, wat 'n grootskaalse studie van die lewens van 268 mans vir 72 jaar gedoen het, het die volgende gevolgtrekking gemaak: die enigste ding wat regtig saak maak in die lewe is verhoudings met ander mense.

Nog 'n eksperiment is uitgevoer deur Joshua Wolf Schenck van die Atlantiese Oseaan, wat die interafhanklikheid tussen sosiale binding en die geluk van mans geëvalueer het. Dit het geblyk dat 93% van mans wat in hul jeug goeie interaksie met 'n broer of suster gehad het, later in hul lewe meer suksesvol en gelukkiger was.

Terman se navorsing, gepubliseer in The Longevity Project, het bevind dat mense wat ander help, lang, gelukkige lewens lei. Dit wil voorkom asof hoe meer familie en vriende 'n persoon het wat vir hom sorg in moeilike tye, hoe gesonder moet hy wees. Op die ou end het dit egter anders uitgedraai: daardie mense wat verkies om hulself te help en dikwels na hul vriende en familie omsien, leef langer en gelukkiger.

5. Gaan na buite: geluk begin by 'n temperatuur van 13, 9 ° C

Sean Achor se boek beveel aan om meer tyd in die buitelug deur te bring vir geluk. Navorsing toon dat net 20 minute buite in mooi weer nie net jou bui kan verbeter nie, maar ook jou verstandelike kapasiteit kan verhoog.

Nog meer verhoog die gemoed die rus in die vars lug, in die natuur - by die see of in die woud. In 2011 het die American Meteorological Society 'n studie gepubliseer wat die afhanklikheid van bui van die temperatuur oorboord aan die lig gebring het. Dit het geblyk dat 'n persoon die gelukkigste voel by 'n temperatuur van 13, 9 ° C.

6. Help ander: Die magiese 100 uur per jaar

Een van die mees onlogiese maniere om gelukkig te wees, is om ander 2 uur per week of 100 uur per jaar te help. Sean Achor skryf’n studie van meer as 150 mense het bevind dat geld wat aan konserte, uiteet en ander geleenthede bestee is, lekkerder was as tegnologie of klere. Baie mense beskou sulke sosiale vermaak as ongeregverdigde uitgawes, maar dit verhoog ons vlak van geluk.

Die Journal of Happiness Studies het navorsingsbevindinge gepubliseer wat hierdie onderwerp onthul. Deelnemers aan die eksperiment het hul vorige aankope, wat hulle vir hulself of iemand anders gemaak het, onthou en toe vertel hoe gelukkig hulle op daardie oomblik gevoel het. Die oorgrote meerderheid deelnemers het meer vreugde ervaar toe hulle aankope vir ander onthou het.

En dit geld nie net vir geld nie, maar ook vir tyd. Een van die eksperimente wat hierdie verskynsel bevestig, is in Duitsland uitgevoer, toe baie vrywilligers geleenthede vir onbaatsugtige aktiwiteite verloor het as gevolg van die val van die Berlynse Muur.

Die navorsers het die welstand en geluk van mense in die kontrolegroep wat nie hul vrywilligerstatus verloor het nie, vergelyk en diegene wat weens omstandighede opgehou het om hierdie werk te doen. Tevredenheid met die lewe van eersgenoemde het nie verander nie, terwyl die tevredenheid van laasgenoemde afgeneem het.

Onbaatsugtige hulp maak ons gelukkig, en deur ander mense te help verbeter ons ons lewens.

7. Glimlag, dit verlig pyn

Glimlag op sigself verbeter bui, maar wanneer dit gekombineer word met positiewe gedagtes, is die effek baie beter. Die Michigan State University-studie het twee groepe verkoopspersone betrek wat kliënte bedien.

Een groep het die hele dag vals geglimlag sonder positiewe emosies, en gevolglik het hul bui en prestasie laag gebly. Die tweede groep het opreg geglimlag en iets aangenaams op hierdie oomblik voorgestel: hul kind, snaakse voorvalle, laaste vakansie en hul bui was baie beter.

PsyBlog beweer dat glimlag kan help om fokus en geestelike prestasie te verbeter. Dit verbeter bui, bied buigsaamheid in denke en laat jou holisties dink. In 2010 het 'n studie bevind dat glimlaggende deelnemers beter was om geestesbreedprobleme op te los.

Daarbenewens kan glimlag help om pyn te verlig en stres te verminder. Sielkundiges noem dit terugvoer, wanneer bui verander deur die spanning van sekere gesigspiere wat nodig is vir 'n glimlag.

8. Dink aan vakansie

Selfs al dink jy net aan vakansie eerder as om 'n breek te neem, verhoog dit jou endorfienvlakke. Navorsing toon dat gevoelens van geluk geleidelik toeneem oor die twee maande wat lei tot 'n vakansie, en dan vinnig terugval na die basislyn daarna.

Dit geld ook planne vir die naweek, en enige ander afwagting, byvoorbeeld die gevoel voordat jy jou gunsteling fliek kyk.

'n Persoon wat net aan hul gunsteling fliek dink, kan hul endorfienvlakke met 27% verhoog.

As jy dus nog nie met vakansie kan gaan nie, is daar niks wat jou keer om daaroor te dink, dit te beplan en dit te geniet nie.

9. Programmeer jou brein om gelukkig te wees

Een studie in Massachusetts het bevind dat areas van die brein van mense na twee maande van konsentrasie en meditasie toegeneem het, terwyl dié wat met stres geassosieer word, afgeneem het.

Navorsing toon dat 'n persoon onmiddellik na meditasie langer gelukkiger voel. Hy voel kalm en tevrede, meer oplettend en vriendelik.

10. Sê dankie vir alles

Dit wil voorkom asof dit 'n baie eenvoudige tegniek is, maar dit kan die wêreldbeskouing heeltemal verander. Jy kan 'n lys skryf van dinge waarvoor jy dankbaar is, of probeer om jou dankbaarheid te wys vir enige hulp van ander mense.

In 'n eksperiment waarin mense dankbaarheid uitgespreek het vir elke dag wat hulle geleef het, het hul welstand slegs deur hierdie eenvoudige praktyk verbeter.

Nog 'n Journal of Happiness-studie het gekyk na die effek van dankbaarheid op geluk. 219 mans en vroue het elke drie weke drie briewe van dankbaarheid gestuur, en gevolglik het hul vlak van geluk gedurende hierdie tydperk toegeneem, terwyl die aantal depressies, inteendeel, gedaal het.

Die 10 reëls vereis nie van jou om enigiets verregaande, ernstige veranderinge in jou lewe of kraginspanning te doen nie: kry genoeg slaap, loop, doen oefeninge, glimlag en dink oor die goeie. Hierdie stel van 10 klein treetjies na geluk sal een groot sprong na 'n beter lewe vir jou word.