Dood lewenshakke om produktiwiteit te verhoog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die ewige tema van produktiwiteit. Almal het hul eie resepte vir hoe om beter, harder, koeler te werk. Vandag bring ons jou 'n paar baie ongewone raad van Damian Pros, blogger en skrywer van die boek, oor die oorwinning van uitstel.

Selfs al is jy moeg vir artikels oor produktiwiteit, kan jy steeds niks daarsonder doen nie: die resultate sal laer wees as wat jy kan bereik. Produktiwiteit is 'n kwaliteit werkresultaat. Dit kan gemeet word aan hoeveel jy kry deur 'n sekere hoeveelheid energie te spandeer.

Produktiwiteit is die vermoë om dinge te doen wat jy voorheen nie kon nie.

Franz Kafka

Hoe hoër, hoe meer sal jy bereik.

Wanneer dit hoër as die sterre is, is dit makliker om te werk en resultate word op 'n beter manier behaal. Met produktiwiteit word doelwitte bereik en die belonings is groter as waarvoor jy gehoop het.

Maar sy het baie vyande. Hulle kan uiters gevaarlik wees, en as jy hulle naby laat kom, sal hulle jou sukses uitmekaar skeur. Jy loop die risiko om nie die werk gedoen te kry nie, alle sperdatums te mis, of erger nog, tou op te gooi voordat jy besigheid begin.

Almal het 24 uur per dag. Op ons skouers lê die verantwoordelikheid vir hoe om dit te doen. As jy die regte metode vind om jou produktiwiteit te verhoog, sal jy daardie 24 uur ten volle gebruik.

Hier is nege kragtige life hacks om jou te help wen. Elke nou en dan.

Jy hoef nie al die tegnieke gelyktydig toe te pas nie, want die keuse hang af van die skedule. Jy sal verskeie wenke op die lys kry wat by jou leefstyl sal pas. Hoe meer wenke jy toepas, hoe hoër sal jou produktiwiteit word.

1. Twee uur se kluisenaarskap

Wat is dit in elk geval? Moet ek bos toe gaan en in 'n afgesonderde hut gaan sit? Nie tensy jy wil nie. Die kluisenaarmetode is baie eenvoudiger.

Fokus vir twee uur elke dag op jou werk en doen die werk in die algemeen. Sluit jouself toe in die kamer, in die badkamer, selfs in die motorhuis. Enige plek waar absoluut niks jou aandag vir twee uur sal aftrek nie.

En dit maak nie saak dat ma eis om dadelik vir die kotelet te hardloop nie, dat die meisie by die deur wag, dat daar 'n vuur buite die kamer is nie. Eensaamheid en algehele fokus op werk.

Vind 'n plek waar niemand jou sal onderbreek nie. Glad niemand nie. Selfs as God besluit om met jou te praat, laat hom 'n paar uur wag.

Is dit duidelik hoe belangrik dit is om absoluut gefokus te wees? As jy aan iets ernstigs werk en jy beantwoord 'n oproep, is dit 'n mislukking. Adios, produktiwiteit.

Jy sal konsentrasie verloor. Die brein sal besluit om 'n verandering te maak en die liggaam te sein om meer te rus.

Hoe om kluisenaarmodus te aktiveer:

1. Skakel jou foon af of skakel vliegtuigmodus aan. Beantwoord alle boodskappe en oproepe binne twee uur.
2. Teken uit op alle sosiale netwerke.
3. As daar iemand naby jou is, vra hulle om jou vir twee uur nie te steur nie en sluit jouself in die kamer toe.
4. As jy nie 'n stil plek by die huis kan kry nie, gaan na die naaste biblioteek.
5. Plaas water en versnaperinge naby jou werkarea in geval van honger en dors. Gaan toilet toe. Natuurlik is dit nie weer verbode om toilet toe te gaan nie. Produktiwiteit is nie die moeite werd nie … jy kry die idee.

As jy 'n stywe skedule het, hoef jy nie twee uur aan hermitage te wy nie. Laat dit een uur of half wees. Wanneer jy iets regtig belangrik moet doen, sal jy 'n manier vind. Aan die ander kant, as jy 'n los skedule het, kan jy langer as twee uur lank ontspanning beoefen.

2. Ontkoppel die foon vir die maksimum tyd

Wanneer jy aan iets werk, of dit nou huiswerk of 'n sakeplan is, belemmer die lui van die foon regtig konsentrasie. Skakel die klank af, of beter, skakel jou foon heeltemal af. Dit sal die kanse om deurlopend te werk verhoog.

Soortgelyk aan Hermit Mode, maar in 'n ligter vorm. Jy verminder eenvoudig die waarskynlikheid dat jy onderbreek sal word.

3. Fokus op een taak

Multitasking verminder produktiwiteit met tot 40%. Sielkundige Susan Weinschenk sê mense kan nie meer as een taak op 'n slag doen nie. Meer spesifiek, multitasking is bloot om te skakel tussen verskeie verskillende take.

Dit is onmoontlik om twee dinge gelyktydig in gedagte te hou en tussen hulle te wissel sonder om konsentrasie te verloor. As jy dink jy bespoedig op hierdie manier, raak gewoond aan die idee dat as jy twee take om die beurt doen, dit minder tyd sal neem.

Die brein kan net op een ding fokus. Jy kan lees of TV kyk, maar jy kan dit nie op dieselfde tyd doen nie.

Wat gebeur wanneer jy dit probeer doen, word 'n skakelaar genoem. Daar is dus nie so 'n vermoë soos. Jy mors bloot aandag en produseer minder.

As jy jou produktiwiteit hoog wil hou, is dit tyd om hierdie gewoonte op te gee. Neem take om die beurt en prioritiseer.

4. Begin jou dag met wat jy haat

Klink onaantreklik. Maar ek kan alles verduidelik.

Wanneer vervelige en onaangename werk gedoen moet word, is ons geneig om dit uit te stel. Ons dra dit oor na die einde van die dag, dan dra ons dit oor na die volgende dag, op die ou end doen ons glad niks. Ons gaan voort om te sê: "Ek sal môre daaroor dink," maar dit kom nie môre nie.

Doen die onaangename werk net nadat jy wakker geword het, of binne 'n paar uur daarna. Op hierdie manier sal jy ten minste nie gedurende die dag smul nie. En dit voeg selfvertroue by.

Wanneer jy besluit om iets te doen en werklik iets te doen, stuur die onderbewussyn 'n sein dat jy weet hoe om jou woord te hou. Daar kan op u staatgemaak word. Die resultaat is selfvertroue.

5. Werk die 25/5-metode

Hierdie metode kan in kluisenaarmodus gebruik word en produktiwiteit maksimeer.

Die idee is om die werk in twee dele te verdeel. Die eerste deel, 25 minute, is deurlopende werk. Die tweede deel is 'n pouse vir 5-7 minute om water te drink, iets te eet of op te warm.

Gebruik 'n timer met 'n oproep wat jou sal herinner wanneer die volgende tydperk eindig.

Dit is wonderlik as jy vir 'n lang tyd in kluisenaarmodus gaan werk, byvoorbeeld meer as vier uur. Maar dit is ook geskik vir twee uur se harde werk, want die brein word moeg van sterk stres.

Aan die een kant is dit uiters produktief om te verstaan dat jy so gefokus as moontlik moet wees totdat die alarm lui en jy meer gedoen kry. Aan die ander kant het jy vyf minute om te ontspan, maar moenie dit oordoen nie.

Maak geen fout nie! Moenie na sosiale media gaan of oproepe beantwoord tydens pouse nie, anders sal vyf minute in 50 verander.

6. Luister na oudioboeke en podcasts terwyl jy eet

Snacks is 'n wonderlike geleentheid om jou liggaam te voed en terselfdertyd 'n bietjie slimmer te word.

Baie mense kyk TV terwyl hulle eet of staar net na die kombuismuur, maar jy kan uitstaan onder die “breinlose skare” en hierdie tyd aan selfopvoeding wy. Natuurlik, as jy boeke kies, of nie omdat jy wil nie, maar omdat dit in die artikel geskryf is, sal dit nie help nie. Soek waarvan jy hou.

Jy kan enige tema kies, byvoorbeeld:

• Hoe om selfvertroue te bou.
• Hoe om gewig te verloor.
• Hoe om 'n verhouding te bou.
• Hoe om spiermassa te kry.
• Hoe om geheue te verbeter.
• Hoe om geld te maak.

Ens.

Jy hoef nie na oudioboeke met geselekteerde werke van Nietzsche en Freud se studies te luister as dit nie in jou keel afgaan nie. Vind 'n interessante onderwerp wat jou betrek en help om jou lewe beter te maak.

Het jy twyfel? Het luister na boeke dieselfde effek as lees? Hang af van die inhoud van die boek, maar basies is die resultaat dieselfde. 'n Studie van terug in 1997 dat diegene wat geluister het en diegene wat kortverhale lees die inhoud ewe goed beskryf het.

7. Gebruik maklik om te gebruik om nuwe dinge te leer

Wanneer dit kom by produktiwiteit en die bereiking van doelwitte, moet jy leer. Jy kan nie net alle doelwitte neem en bereik sonder om jouself te pomp nie. As jy nie elke dag’n klein treetjie na jou doelwit gee nie, sal niks werk nie.

Ons kan sê dat daar nie tyd hiervoor is nie. Maar in werklikheid mors baie van ons baie tyd.

Wat het jy gedoen die laaste keer toe jy by 'n bushalte gestaan het? Wat het jy in die tou vir 'n afspraak met die dokter gedoen terwyl jy voor die kantoor gesit het? Wat het jy in die kar op pad werk toe gedoen? In die meeste gevalle het hulle gewag totdat die tyd verby is, of op sosiale netwerke gesit, hul pos nagegaan, na musiek geluister of by die venster uitgekyk.

Trouens, hulle het die tyd verloor waarin iets moontlik is. Begin boeke lees en na poduitsendings luister gedurende hierdie dooie tyd. As jy op 'n bus is en 30 minute oor het, moenie dat hulle net verbygaan nie. Lees en word slimmer. As jy bestuur, luister na oudio.

Dit is onmoontlik om te dink hoeveel jou denke sal verander in 'n jaar nadat jy na oudioboeke begin luister het gedurende daardie 30 minute wat op die pad werk toe spandeer word.

Begin nou: maak 'n lys van boeke, laai die gratis af om te begin. Poduitsendings sal jou ook niks kos nie.

8. Gebruik die driekleurmetode in die kontrolelys

Dit is 'n aanbeveling uit die boek Beat Procrastination in 10 Minutes.

Gereelde kontrolelyste is vervelig. En die driekleurlys is aantreklik. Dit is 'n goeie manier om produktief te wees en belangrike take betyds te voltooi.

Hoekom? Omdat jy take kategoriseer volgens hul belangrikheid. Al wat jy nodig het is 'n stuk papier en drie kleurpotlode. Ek hou van swart, rooi en blou.

Verdeel dan jou werk:

• Vlak 1. Rooi. Prioriteit, dringende werk moet vandag gedoen word.
• Vlak 2. Swart. Medium prioriteit.
• Vlak 3. Blou. Lae prioriteit.

Wanneer die dag tot 'n einde kom, moet die take van die eerste twee vlakke voltooi word.

Maar daar is 'n reël: vir elke taak van die derde vlak moet daar twee take van die eerste en tweede vlak wees.

Dit sal jou verseker teen die verskuiwing van alle werk na 'n lae prioriteitsvlak om dit te vertraag.

Byvoorbeeld, as jy twee take op die blou vlak het, dan moet daar twee op swart en twee op rooi wees, of drie op rooi en een op swart. Handhaaf 'n twee-tot-een-verhouding tussen take op swart en rooi en take op blou.

Hierdie stelsel sal jou help om te fokus op die toewysing en doen van belangrike dinge. Belangrike dinge sal gedoen word en jy sal nie vergeet van lae-prioriteit take nie.

9. Oefen korttermyn vas

Om vir 'n kort tydjie te vas sal jou help om gewig te verloor, terwyl jy nie minute aan kos sal spandeer nie. Dit wil sê, jy sal nie minder voedingstowwe inneem nie, verminder net die aantal maaltye.

Slaan ontbyt oor. Terwyl gesonde verstand bepaal dat jy’n groot bord pap of muesli moet neem om “die metabolisme te aktiveer”, bring dit nie veel nie. Kos laat die liggaam energie spandeer om voedsel te verteer. Hierdie verskynsel staan bekend as die termiese effek van voedsel. Maar as u die aantal maaltye verhoog, kan geen verskil binne 24 uur waargeneem word nie. Die termiese effek bly dieselfde as jy drie keer of ses keer dieselfde hoeveelheid kalorieë eet.

Die voedselbedryf belê miljoene om ons te oortuig van die behoefte aan ontbyt. Jy moet pannekoek, melk, graankos, ontbytgraan eet, anders sal die liggaam dink dat jy honger ly. En ons glo daarin.

Trouens, om ontbyt oor te slaan, help ons net om meer vet te verbrand en bied ander voordele, soos verhoogde produksie van groeihormoon en verhoogde geestelike aktiwiteit.

Maar hoe beïnvloed dit produktiwiteit?

Wanneer jy ontbyt oorslaan, eet jy net twee of drie maaltye per dag. Middagete, aandete, versnapering tussenin. Dit spaar baie tyd wat jy nie aan die voorbereiding van ontbyt hoef te bestee nie, en vir middagete kan jy’n groot porsie eet of’n nagereg bestel. Die kalorieë wat jy nie vir ontbyt inkry nie, word by jou middagete gevoeg.

Dit is nie nodig om ontbyt oor te slaan nie, jy kan nog 'n maaltyd weier. daar is 5-6 keer per dag, "omdat hierdie regime die metabolisme aktiveer."

Dit maak nie saak of jou doel is om gewig te verloor, gewig op te tel of jou bestaande gewig te handhaaf nie. Die aantal kalorieë en voedingstowwe wat jy inneem speel 'n deurslaggewende rol. Hulle kan in twee tot drie maaltye per dag verkry word. Maar jy sal tyd bespaar op die voorbereiding en proses van eet, sowel as die energie wat in vertering gaan, spaar.