Hoe om gewig te verloor as dit skrikwekkend is om selfs te begin?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

“Ek het net een oggend wakker geword en besef dat ek nooit wil voel soos ek nou doen nie, en ek het verander,” dit was die gedagtes wat Fred Lechuga een oggend gehad het.’n Nuwe posisie in die lewe en’n paar eenvoudige installasies het hom gehelp om 68 kg te verloor en’n nuwe gewig te handhaaf. Fred deel sy ervaring oor hoe om jouself aan te vat en gewig te begin verloor selfs wanneer dit skrikwekkend is om daaraan te dink.

Op die bladsye van sy webwerf Fat2fitfred plaas Fred wenke om jou te help om gewig te verloor. Ten minste het hulle hom gehelp om 'n halwe senter van oortollige gewig te verloor.

1. Kook middagete by die huis

Wat verhoed gewigsverlies: 'n Vinnige middagete by 'n kafee is onnodige kalorieë. Wanneer jy kies waarop om te eet, word die keuse beïnvloed deur die naam, voorkoms en, miskien, reuk, maar nie die voordele of kalorieë nie.

Wat help: Dit neem nie lank om middagete voor te berei nie – jy kan dit maklik in die aand doen. By die huis kan jy die beste kos kies, iets kook wat nie net lekker is nie, maar ook gesond is. Die dieet kan enigiets wees wat jy wil hê – baie groente en vrugte, vleis, vis, hoender, neute, wat jy ook al wil hê. Moet net nie leun op voedsel met 'n oorvloed koolhidrate, suiker en natrium nie.

2. Ek sien die doel, ek sien geen struikelblokke nie

Wat verhoed gewigsverlies: Daar is geen duidelike opleidingsplan nie. Baie gaan hardloop of gimnasium toe gaan, of selfs een of twee keer per jaar doen. Die effek is duidelik – dit bestaan net nie.

Jy kan vergeet van spontaniteit. Om te gaan oefen, moet jy vas besluit om dit te doen, en om gereeld te loop, 'n goed deurdagte plan maak.

Wat help: Skep 'n buigsame oefensessie skedule wat jou pas. Jy kan tuis of in die gimnasium oefen, gerieflike dae en ure opsy sit vir sport. Oorweeg jou bioritmes (uil of kiewiet), moegheid na werk, huishoudelike take.

Byvoorbeeld, jy kan drie dae per week opsy sit vir sport en afwissel tussen jou oefensessies. As jy beurte maak om te hardloop, gewigstoot of swem, neem dit 'n bietjie tyd en alle spiergroepe word geoefen.

3. Meer doelwitte - meer resultate

Wat verhoed dat jy gewig verloor: Wanneer 'n persoon nie 'n spesifieke doelwit het nie, verloor hy sy aspirasie. As daar geen resultaat voor jou oë is nie, is dit byna onmoontlik om jouself te dwing om voort te gaan.

Wat help: Eerstens - 'n globale doelwit, dan - baie kleintjies. Byvoorbeeld, jy stel jouself 'n doelwit - om gewig te verloor met 60 kg. Breek dit daarna af in baie kleintjies - verloor gewig met 2 kg in 'n week, hou hulle, oefen drie keer 'n week, ens.

Klein doelwitte is 'n verskoning om nie op te hou oefen en dieet nie. Voordat jy jouself gelukwens met groot sukses, kan jy elke week klein oorwinnings vier.

As jy jou prestasies vier, verdwyn die begeerte nie, inteendeel, opgewondenheid verskyn.

Hierdie eenvoudige wenke sal jou help om aan die gang te kom - geen ekstra moeite, geen haas en geen hartklopoefening nie. Fred, wat gewig verloor het, sê dat sport ware plesier moet wees, en planne en doelwitte help jou net om van die rusbank af te klim en op 'n "reis na 'n groot figuur te gaan."