Ballon konsep - 'n nuwe manier om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

In hierdie artikel sal jy leer hoe om gewig te verloor met 'n nuwe konsep gebaseer op die idee van die menslike liggaam as 'n ballon.

Fassinasie met diëte en verskillende maaltydplanne is teen 'n sleutelreël van gewigsverlies: as jy meer kalorieë inneem as wat jy verbrand, tel jy gewig op; as jy minder kalorieë inneem as wat jy verbrand, dan verloor jy gewig.

Wanneer dit oorweeg om gewig op te tel of te verloor, kan ons 'n persoon met 'n ballon vergelyk. Kyk bietjie na hierdie diagram.

Alles wat die liggaam binnegaan

Dit is alles wat ons eet en drink. Mense, soos bere en wasbeer, is omnivore. Ons kan enigiets eet solank ons goed voel.

Ons liggaam is 'n effektiewe meganisme vir die verwerking van voedsel, en dit is heel moontlik om sy verskeidenheid tot die vereiste minimum te verminder, wat genoeg is om energie te verkry. Die belangrikste ding wat jy moet weet oor jou dieet is jou daaglikse kalorie-inname. Al die ander is klein besonderhede.

Alles wat deur die liggaam verbrand word

Dit is die hoeveelheid kalorieë wat ons spandeer om onsself van energie te voorsien vir alle aktiwiteite – van hartklop tot hardloopmarathons.

Die daaglikse kalorie-inname vir elke persoon hang af van baie verskillende faktore: liggaamsgewig, fisiese aktiwiteit, metaboliese tempo, ensovoorts.

Die minimum hoeveelheid kalorieë wat die liggaam nodig het om lewe te handhaaf, kan bereken word deur die formule te gebruik:

ideale gewig (hoogtekaart) × fisiese aktiwiteitsvlak

Die vlak van fisieke aktiwiteit wissel van 11 tot 17. Die laagste waarde is vir diegene wie se sport beperk word deur die afstandbeheer van die TV af te lig, en die hoogste waarde is vir diegene wat elke dag met swaar fisiese oefening besig is.

In die tabelle hieronder is die minimum vereiste kalorieë reeds vir beide mans en vroue bereken. Byvoorbeeld, my lengte is 182 cm, gewig is 82 kg. Om jou lengte in voet uit te vind, moet jy dit vermenigvuldig met 0,03. Dit is 5 voet 11 duim. Die liggaamsbou is gemiddeld. Ek het omtrent 2 100 kilokalorieë om my aan die gang te hou.

Afsonderlik oor die liggaamsbou. Hier is 'n vinnige wenk oor hoe om jou liggaamstipe na te gaan. Met die duim en wysvinger van een hand, gryp die pols van die ander waar die been uitsteek. As dit nie moontlik was om dit te begryp nie, is jy 'n hiperstenic, as dit met groot moeite uitgedraai het, 'n normostenic, as dit maklik blyk, is jy 'n astenic.

Afval

Laat ons nie probeer om natuurlike dinge weg te steek nie. Ons verbruik elke dag 'n sekere hoeveelheid kos en vloeistof. Die liggaam probeer om byna al hierdie hulpbronne af te breek in molekulêre komponente om die selle te versadig. As gevolg van hierdie proses bly daar afval oor wat ons liggaam op alle bekende maniere verlaat.

Aangesien ons liggaam omnivoor is, moet dit so doeltreffend moontlik wees. 'n Persoon kan byna enige produk as voedsel gebruik. Sommige van hulle bevat egter steeds stowwe wat nie net nie deur die liggaam benodig word nie, maar ook inmeng met sy werk en dit vertraag. Hoe gouer jy van hulle ontslae raak, hoe beter.

Te veel kos

Vetselle is 'n soort spaarvarkies van ons liggaam. Wanneer hulle voedingstowwe opneem, probeer hulle om nuwe vetmolekules daarvan te maak om dit vir die toekoms te stoor. Elke vetsel is 'n ballon wat groter word wanneer oortollige kos dit binnedring.

Te min kos

Het jy besluit om jou dieet te beperk? Nie sleg nie. Byna onmiddellik sal die liggaam 'n gebrek aan energie begin ervaar. As gevolg hiervan sal die metabolisme geleidelik vertraag. Jy kan swak voel of koud voel, wat heeltemal normaal is, aangesien die liggaam energie sal bespaar. Vetselle sal verstaan dat hul tyd aangebreek het en sal begin om energie uit hul reserwes vry te stel. Wanneer hierdie proses begin, begin jy gewig verloor.

Beheer

Om te verstaan hoe hierdie stelsel werk, is die eerste stap om dit te beheer. Om aan die liggaam as 'n ballon te dink, sal help om dit op 'n heel ander vlak te beheer. Kom ons kyk na hierdie konsep as 'n ingenieursdiagram.

Die eerste stap is om te verstaan wat ons wil beheer. Natuurlik, die gewig van ons liggaam. Inkomende data - alles wat die liggaam binnedring in die vorm van voedsel in kalorieë per dag. Uitgaande data is die aantal kalorieë wat ons verbrand.

Hier is 'n vereenvoudigde aansig van die ballonkonsep.

Dinge word duideliker, reg? Teiken-, inkomende en uitgaande data is daar. As die inkomende data meer is as die uitgaande, kry ons gewig, as dit minder is, verloor ons dit. Dit bly net om uit te vind hoe om te bepaal hoeveel ons gewig verloor of gewig optel.

1 kg vet bevat 9 000 kcal. Gevolglik, wat 'n daaglikse tekort van 500 kcal skep, sal ons 0,05 kg per dag (50 g) verloor. Nadat ons dieselfde surplus geskep het, sal ons dieselfde 50 g daagliks bykry.

Ons dink dikwels aan suiker as netto kalorieë, maar dink hieroor. 100 g suiker bevat 387 kcal, en 100 g vet bevat 900 kcal. Die ding is dat suiker 'n koolhidraat is, en 1 g koolhidrate bevat 4 kcal, terwyl 1 g vet 9 kcal bevat.

Lees asseblief weer die vorige twee paragrawe. Hulle bevat die sleutelantwoord op die vraag hoe om jou gewig te beheer.

Weereens, neem my as 'n voorbeeld. My daaglikse inname is 2 100 kalorieë. Gestel ek oorskry my norm elke dag met 250 kalorieë. Dit klink nie baie indrukwekkend nie, so hier is 'n paar voorbeelde:

• 'n glas roomys - 220 kcal;
• donut - 225 kcal;
• bier (0,5 l) - 220 kcal.

Ek drink elke aand 'n bottel bier, wat soos 'n bietjie lyk, maar kom ons kyk na die lang termyn. Oor 'n maand sal ek 0,7 kg oortollige gewig optel, in 'n jaar - 8,5 kg. En dit alles uit 'n surplus van 250 kcal. Nie so goed nie, reg?

Die patroon werk ook in die teenoorgestelde rigting. Nadat ek my daaglikse kalorie-inname met 250 kcal verminder het, sal ek oor 'n jaar dieselfde 8, 5 kg verloor, sonder om regtig te spanne.

Wat meer belangrik is: sport of voeding

Hoe om die aantal kalorieë wat jy verbrand, te verhoog? Daar is twee maniere: jy kan jou kalorie-uitgawe verhoog of jou metabolisme versnel. Beide die eerste en die tweede kan deur oefening bereik word. Benewens die verbranding van 'n sekere hoeveelheid kalorieë, versnel sport ook jou metabolisme, wat jou in staat stel om meer kalorieë te verbrand wanneer ledig. Dit wil sê, nadat jy vir 'n uur in die gimnasium geoefen het, gaan jy voort om meer kalorieë te verbrand ná jou oefensessie.

’n Klein probleem is dat sport jou eetlus verhoog en jy maklik 500 kcal in die gimnasium kan spandeer, en dan 700 kcal eet, en sodoende die resultaat van jou oefensessie ontken.

Hier is 'n klein lys van aktiwiteite en hul benaderde energieverbruik per uur:

• hardloop - 600 kcal;
• stap - 300 kcal;
• swem - 400 kcal;
• fiksheid - 500 kcal.

Om drie keer per week fiksheid te doen, sal altesaam 1 500 meer kalorieë verbrand. 6 000 kcal per maand. Wat sal dit gee? Oor 'n maand sal jy 660 g vet verbrand. En in 'n jaar - 8 kg meer as as hulle nie vir sport ingegaan het nie. Slegs 'n simbiose van voeding en sport kan 'n werklik tasbare en korrekte resultaat gee. Nie kos of sport alleen kan dit doen nie.

Spoorelemente

Letterlik elke maand verskyn nuwe studies wat ons oë oopmaak vir die feit dat alles wat ons voorheen gedoen het verkeerd was. “Nie-GMO”, “hoog in vesel”, “versterk met sink en yster” is alles bemarkings-snert.

Die kos wat ons eet het twee funksies in ons liggaam:

• is 'n bron van energie;
• voorsien ons van nuttige spoorelemente.

Wees versigtig! Byna alle moderne diëte doen meer skade as goed aan die liggaam. Benewens energie, moet die kos wat ons eet die liggaam voorsien van al die vitamiene en minerale wat dit nodig het. Ons konsep beskou kos slegs as 'n bron van energie, wat jou toelaat om jou gewig te bestuur. Jy moet self sorg vir die spoorelemente. Lifehacker het baie materiaal oor hierdie onderwerp. Byvoorbeeld, hierdie een.

Uitkoms

Die mens is die mees intelligente wese op aarde. Ten minste vir nou. Maar wie sal ons slim noem as dit by kos kom? In hierdie saak is ons nie slimmer as bere of wasbeer nie. Ons kan enigiets in energie of vet verander. Dieselfde beginsel van die ballon werk: as te veel energie ons binnedring, word ons groter; as daar nie genoeg energie is nie, verminder die bal op dieselfde manier as ons.

Daar is net een manier om dit te beïnvloed – om te beheer wat, wanneer en hoeveel ons eet. Die hele konsep kom neer op elementêre wiskunde. Deur hierdie inligting korrek te gebruik, sal jy jou liggaam kan beheer.