Hoe om jou oefensessie by die gimnasium te diversifiseer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Alles raak eendag vervelig, dit gebeur met sport. Hieronder is vyf maniere om jou gimnasium-oefensessie te diversifiseer.

Alles raak eendag vervelig. Dit gebeur ook met opleiding. Daarom moet jy vir’n verandering altyd iets nuuts doen. Hieronder sal ek jou vertel van verskeie maniere om jou oefensessies te diversifiseer en weer die meeste uit die proses te kry.

Gaan altyd voort

As jy gewigte doen, moet jy nie stilstaan en elke oefensessie dieselfde gewig neem as voorheen nie. Probeer om die gewig wat jy optel te verhoog, maar doen dit binne redelike perke. Dieselfde geld vir ander soorte opleiding. Hardloop jy? Hardloop die afstand vinniger of verleng die oefensessie. Doen liggaamsgewig oefeninge? Verhoog die intensiteit en spoed van jou uitvoering. Moenie stilstaan nie, en dan sal elke oefensessie 'n vreugde wees.

Gebruik nie-standaard toerusting

Barbells en handgewigte is 'n stapelvoedsel van enige gimnasium-oefensessie. Oefenmasjiene is ook nie sleg nie, maar slim mense beveel aan om hulle heeltemal uit hul oefendieet uit te skakel, en daar is geen rede om met hulle saam te stem nie. Probeer eerder pasgemaakte toerusting by jou oefenroetine voeg. Byvoorbeeld, TRX-skarniere, fitball of gewigte. Selfs as jy reeds 100 kilogram bank of die abs 100 keer swaai sonder om te stop, 'n paar pull-ups op die TRX, en jy sal nie die volgende dag kan opstaan nie as gevolg van ongewone vragte. Gekontroleer!

Spesiale toepassings

Daar is dosyne toepassings met ongewone oefensessies en oefeninge. As jou oefenroetine vervelig is, hoekom diversifiseer dit dan nie met toepassings wat deur ervare atlete gemaak is nie? Baie van hulle bevat baie interessante oefeninge met bekende toerusting soos 'n lyfbalk, barbel of platform, wat in elke gimnasium gevind word.

Verander jou opleidingsprogram

Moet dit egter nie oordoen nie. Die optimale tydperk waarvoor die program "verouderd raak" word as 'n maand en 'n half beskou. Na 'n maand kan u die program veilig opdateer deur nuwe oefeninge, tegnieke (supersets, drop-stelle) by te voeg en die oefenverdeling te verander.

Volg die voordele

Mense wat al jare lank sport beoefen, indien nie dekades nie, het baie meer probeer as wat jy dalk dink. Daarom is dit baie, baie nuttig om na hul raad te luister. Waar om te volg? Byvoorbeeld, op YouTube. Ons het reeds die beste sportkanale hier gekies.

Ek het reeds hier geskryf oor hoe om opleiding te diversifiseer. Jy het nou 15 maniere om jou oefensessies te verfris. Steeds nie genoeg nie, of ken jy beter maniere? Deel hulle dan in die kommentaar!