10 maniere om jou oefensessie te diversifiseer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy, soos ek, soms verveeld raak om na oefensessies te gaan, dan is hierdie artikel spesiaal vir jou. Daarin het ons 10 maniere gekies wat sal help om jou oefensessies te diversifiseer en jou nie sal laat verveeld raak nie.

Diegene wat lank sport beoefen weet dat jy soms in so 'n toestand kom dat opleiding 'n las word. En daar is twee oplossings vir hierdie probleem: om jouself te oorkom en steeds opleiding toe te gaan, of om punte aan te teken, met 'n verskoning vorendag.

Maar daar is ook 'n derde manier. Wat daarvan om jou oefensessie meer pret te maak met nuwe tegnieke, oefeninge en idees? Ek het onlangs hierdie situasie gehad, en ek het besluit om met verskeie soortgelyke maniere vorendag te kom. Daar was soveel as tien, en hier is hulle.

TRX

Hierdie wonderlike dinge is nog nie in alle sale nie. Maar vir die laaste twee weke, sedert hulle in my gimnasium verskyn het, het ek eenvoudig nie van hulle wegbeweeg nie. TRX is twee spesiale lusbande wat gebruik kan word om verskeie masjiene te vervang. Hul hoofkenmerk is dat hulle die stabiliserende spiere sterk betrek.

Probeer push-ups of pull-ups op hierdie lusse, en jy sal voel hoe jou hele liggaam bewe. Dit dui daarop dat stabiliserende spiere by die werk betrokke was, wat redelik moeilik is om met behulp van ander oefeninge te gebruik.

Crossfit

CrossFit word al hoe meer gewild. Die mengsel van gewigstoot en oefensessie kon die harte van sportliefhebbers verower, en nou weet byna almal van CrossFit.

Een van die voordele van CrossFit is dat jy nie spesiale masjiene vir baie oefeninge nodig het nie. Slegs liggaamsgewig en soms 'n dwarslat sal voldoende wees. Jy kan hier meer daaroor lees.

Interval kardio

’n Uitstekende keuse vir diegene wat, soos ek, moeg is om na die tydteller te kyk, na die landskap wat nie buite die venster verander nie, en kyk hoe die bene onder beweeg terwyl hulle op die baan hardloop. Wanneer jy met tussenposes begin hardloop, sal jy eenvoudig nie die tyd hê nie, en bowenal, die krag om op enigiets anders as hardloop te konsentreer.

En weer, Lifehacker het reeds oor interval-oefeninge gepraat, en ek raai jou aan om meer daaroor te leer. Dit is nie net 'n ekstra manier om jou roetine te diversifiseer nie, maar ook 'n geleentheid om baie meer energie te spandeer as met gewone kardio.

Stelle

As jy 'n liggaamsbouer of fiksheidswerker is, kan die gebruik van stelle in jou oefensessies dit meer pret, meer produktief en moeiliker maak. Drop stelle, supersets, negatiewe, gedeeltelike en gedwonge herhalings - die keuse is baie groot.

Kompetisies

As jy saam met’n vriend of vriende gaan oefen, dan verhinder niks jou om klein kompetisies te reël nie. Begin met die gewone leer en eindig met diegene wat meer sal skud of gaan sit. Die enigste ding wat ek van jou vra: weet wanneer om op te hou en moenie op gelyke voet staan met idiote wat, om met hul vriende te spog, meer aan die kroeg hang as wat nodig is nie. Die gevolge sal nie lank laat kom nie.

'n Leer is 'n sportspeletjie waarin twee mense om die beurt optrek of opstote op die ongelyke tralies doen. Vanaf die eerste herhaling, in elke volgende benadering, word nog een bygevoeg. En so aan totdat een van die spelers oorgee.

Gaan buitentoe

As jy gewoond is daaraan om in die gimnasium te oefen, dan sal straatoefensessies vir jou 'n ware ontdekking wees. Benewens die feit dat hardloop op straat eenvoudig interessanter is, omdat jy na die wêreld om jou kan kyk, is dit baie lekkerder om dit in die buitelug te doen.

Daarbenewens is daar in enige stad baie sportgronde met horisontale stawe en parallelle stawe, en hierdie twee skulpe is genoeg om die hele liggaam op te lei.

Gewigoptel

In die nasleep van CrossFit het sommige ook gewigstoot onthou. En om 'n goeie rede, want gewigstoot is die voorvader van fiksheid, liggaamsbou en crossfit. Ten spyte van die feit dat daar net twee oefeninge in gewigstoot is: die ruk en die skoon en ruk, is dit steeds ongelooflik interessant om dit te doen. Ek raai jou aan om te probeer, maar slegs onder die toesig van 'n kundige persoon. Jy het mos nie beserings nodig nie?

Statika

Een van die bekendste statiese oefeninge is die plank. Maar daar is ook baie ander isometriese oefeninge. Wat meer is, omtrent enige oefening wat jy doen, kan in 'n statiese een verander word.

Trek jy op 'n horisontale staaf? Hou in die middelposisie vir 'n paar sekondes. Druk jy op? Dieselfde raad. Deur statiese oefeninge by te voeg, kan jy spierkrag en tendonkrag ontwikkel.

Dra

Een van die doeltreffendste maniere om nie verveeld te raak tydens jou oefensessie nie. Probeer om die oefensessie ten minste een keer te voltooi, nie wanneer jy wou nie, maar wanneer jy nie meer op hierdie planeet wil woon nie, en jou liggaam blykbaar in 'n groep senuwee-eindpunte verander het.

Doen dit. En jy sal dit wil herhaal.

Ontploffingsopleiding

Fiksheid en liggaamsbou is nogal eentonige sportsoorte. Maar niks keer jou om dit te verander nie. Verhoog die spoed van die oefening verskeie kere en doen dit teen maksimum spoed. Bewys aan ander dat pitching en fiksheid nie trae skilpaaie is nie!