Wat vesel is en agt kosse om jou te help om genoeg vesel te kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

In hierdie pos sal ons kyk na so 'n onderskatte mikrovoedingstof genaamd vesel. Die tipes, effek op die liggaam en waar om dit te kry.

Van al die voedselkomponente wat ons nodig het, is vesel die mees onderskatte voedingstof. Ons weet almal reeds van proteïene, vette en koolhidrate, van kalorieë en bla bla bla. As jy dit nog nie weet nie, moet jy dit beslis doen. Wel, vir eers, terug na die eregas.

Vesel is 'n gewilde naam vir dieetvesel, wat die vertering van voedsel in ons liggaam beïnvloed. Anders as proteïene, vette en koolhidrate, voorsien vesel nie ons liggaam van energie nie, maar speel 'n groot rol in sy lewe.

Die belangrikste eienskappe van vesel:

vertraag die beweging van voedsel in die liggaam
verlaging van bloedglukosevlakke
lakseermiddel effek
voedselverwerking hulp

Nie sleg nie, reg? Dieetvesel word ook in twee tipes verdeel: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbaar neem die rol op om cholesterol en bloedsuikervlakke te reguleer. Onoplosbaar, as gevolg van die feit dat hulle water goed absorbeer, verander hulle in 'n viskose jel in die maag en help om alle afvalprodukte skoon te maak en te verwyder.

Ideaal gesproke moet beide oplosbare en onoplosbare vesel ingeneem word. Eersgenoemde sluit in ertjies, boontjies, gars, pruimedante en avokado's. Die tweede is sade en groen groente. Die daaglikse inname van vesel word as 35-50 gram beskou. Kom ons kyk na die mees veselryke kosse en bereken hoeveel jy moet eet om jou teiken te bereik.

Bone - 10 g / 100 g.

Aartappels - 4 g. / St.

Spinasie - 4 g / 100 g.

Piesang - 3 g / stuk.

Hawermout - 3 g. / 100 g.

Rosyne - 10 g / 100 g.

Brusselse spruite - 4 g / 100 g.

Rogbrood - 6 g / 100 g.

Ek het probeer om die mees algemene produkte te kies, en jy kan jouself met die hele lys vergewis. Totaal: Om 35 gram vesel per dag te eet, moet jy ongeveer 2-3 vrugte, verskeie porsies (100 gram) groente en verskeie porsies brood, hawermout of ander graan eet.

Probeer om die hoeveelheid vesel in jou dieet stadig te verhoog. Deur drasties vesel by jou dieet te voeg, kan jy opgeblasenheid, koliek of hardlywigheid ervaar. Moenie van water vergeet nie, want dit help ook spysvertering en help om van negatiewe simptome ontslae te raak.

Aanbeveel:

4 slaapmodusse wat jou in staat sal stel om genoeg slaap in net 'n paar uur per nag te kry

As dit vir jou lyk asof die tyd wat aan slaap spandeer word meer winsgewend bestee kan word, probeer dan een van hierdie modusse in die praktyk. Jy sal nie lank hoef te slaap nie. Daar word geglo dat ons 6-8 uur slaap per dag nodig het vir 'n goeie rus.