50 maniere om vinnig vet te verbrand

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om van oortollige vet ontslae te raak, vereis 'n ernstige, holistiese benadering. Men's Fitness kom tot die redding met 'n nuttige 50-stap gewigsverliesgids.

Dit is nie nodig om streng by al die aanbevelings te hou nie, lees net die artikel en kies wat reg is vir jou. Hoe meer punte jy voltooi, hoe makliker sal dit vir jou wees om die gewenste resultaat te bereik.

1. Eet meer proteïenvoedsel. Ongeveer 25-30% van die kalorieë wat jy uit proteïenvoedsel kry, word tydens vertering verbrand, in teenstelling met koolhidrate, waarvoor hierdie syfer slegs 6-8% is.

2. Lees die bestanddele aandagtig deur. Dit is eenvoudig: as jy baie mieliesiroop of suiker sien, skakel hierdie kosse uit jou dieet. Moet ook nie vergeet dat lae-vet jogurt soveel suiker kan bevat dat dit baie beter is om 'n volledige produk te eet in plaas van hierdie "dieet" een.

3. Doen die oefeninge terwyl jy staan. Navorsing het getoon dat enige oefening wat gedoen word terwyl jy staan, eerder as om te sit, 30% meer kalorieë verbrand.

4. Kombineer oefeninge. Wissel bolyfoefeninge af met onderlyfoefeninge. Dit sal jou toelaat om die spiere kwalitatief uit te oefen met 'n baie klein pouse tussen stelle, wat beteken dat die oefening meer effektief sal wees en minder tyd sal neem.

5. Probeer oefen met jou oë toe. Dit kan uitsluitlik gedoen word tydens die uitvoering van daardie oefeninge waarin visie nie 'n sleutelrol speel nie, wanneer die kans op besering as gevolg van tydelike blindheid minimaal is. Sonder visuele insette sal jou spiere harder moet werk om balans te handhaaf, en jy sal meer kalorieë verbrand.

6. Moenie huiswerk vermy nie. Die skoonmaak van die woonstel kan as 'n oefensessie gereken word. So sit 'n besem in jou hande - en gaan.;)

7. Peusel aan ingelegde of ingelegde komkommers. Een sny bevat slegs 1 kcal.

8. Neem breër stappe. Stap oor 'n paar treë terwyl jy die trappe klim, en trap dan weer soos gewoonlik. Hierdie afwisseling van stappe aktiveer bykomende spiere, en as gevolg daarvan verbrand jy meer kalorieë.

9. Soek inspirasie. Almal het soms periodes wanneer jy alles wil prysgee en jy verstaan nie hoekom jy dit alles doen nie. Daarom is dit beter om vooraf te sorg vir motivering. Maak kontak met mense wat jou voorbeeld is, kyk flieks en dokumentêre programme oor sport en gesondheid.

10. Stel doelwitte vir jouself. Om 5 km vinniger te hardloop, 100 keer te hurk – dit kan enigiets wees.

11. Verminder porsies. Eet net minder. Gebruik klein bordjies hiervoor.

12. Eet minder koolhidrate. Ja, dit is al duisend keer gesê. Maar die duisend en die eerste sal nuttig wees. In een studie het 'n groep proefpersone hul daaglikse koolhidraat-inname met so min as 8% verminder. Die mans het gevolglik sowat 3 kg vet verloor en 1 kg spiere in 6 weke bygekry.

13. Doen eers kragoefening met ekstra gewigte en hardloop dan. Na kragoefening sal jy reeds moeg wees, wat beteken dat jy baie meer kalorieë sal verbrand tydens 'n kort hardloop as wanneer jy vars en vol energie gehardloop het. Jy werk minder, jy kry meer.;)

14. Doen interval opleiding. Afwisselende intensiteit is nog 'n goeie manier om oortollige kalorieë af te skud.

15. Eet meer kosse hoog in vesel

16. Gebruik 'n asyn-gebaseerde slaaisous in slaaie. Asyn en suurlemoensap is uitstekende vetverbranders.

17. Moenie maaltye oorslaan nie. Om middagete oor te slaan en dan 'n hele olifant vir aandete te eet, sal jou nie help om gewig te verloor nie, dit sal dit net vererger. 'n Lang tyd sonder kos bring die liggaam in 'n kataboliese toestand: spiere sal begin verbrand word om energie te verkry.

18. Probeer die VersaClimber-oefenmasjien. Om regop te staan terwyl jy kardio doen, verbrand meer kalorieë.

19. Spandeer minder tyd om TV te kyk

20. Oefen vir ten minste 10 minute 3 keer per week. Dit is as jy ongelooflik lui is.

21. Probeer om minder aartappelgeregte te eet. Aartappels verhoog bloedinsulienvlakke en laat jou liggaam ophou om kalorieë te verbrand en vetstore begin opgaar.

22. 'n Groot porsie kos - slegs na kragoefening. Volgens 'n Universiteit van Nevada-studie gebruik die vertering van kos na kragoefening 73% meer kalorieë as om kos te verteer sonder vooraf opleiding.

23. Drink water voor etes. Daar is minder plek vir kos in die maag.

24. Vervang aartappel, pasta en graan bykosse met groente

25. Sluit aan by die span. Vind 'n hardloopmaatskappy of sluit aan by 'n sokker-, basketbal- of enige ander sportspan. As jy deel van 'n span is, word dit baie moeiliker om oefensessies oor te slaan of lui te wees tydens die klas.

26. Besnoei op nageregte. As dit moeilik is om roomys heeltemal prys te gee, neem dan net een skeppie per monster in plaas van die gewone twee of drie.

27. Borsel jou tande meer gereeld. Volgens studies in Japan is mans wat hul tande gereeld gedurende die dag borsel skraler as dié wat hierdie prosedure twee keer per dag doen. Die muntsmaak wat ná tandepasta in jou mond bly, maak dit makliker om oor te slaan om aan iets soets te peusel.

28. Verander jou daaglikse kalorie-inname. In plaas daarvan om elke dag dieselfde aantal kalorieë te eet, is dit beter om een dag meer te eet en die volgende dag minder. So sal jy jou metabolisme in goeie vorm hou en jou liggaam sal meer vet verbrand as wanneer jy by die standaard 2 000 kcal per dag gehou het.

29. Voeg altyd ten minste 'n effense hellingshoek by terwyl jy op die trapmeul oefen. Met net 1 graad van helling bring die lasvlak hardloop op die trapmeul nader aan hardloop op straat.

30. Skakel hoë-kalorie drankies uit. Water is die beste keuse.

31. Moenie ontbyt oorslaan nie. Studies het getoon dat vetsug onder diegene wat nie ontbyt oorslaan nie, 35-50% minder waarskynlik is as onder diegene wat die oggendmaal oorslaan.

32. Vermy verwerkte voedsel. As 'n reël bevat hulle baie vinnige koolhidrate. En dit sal jou duidelik nie help om gewig te verloor nie.

33. Eet 'n versnapering tussen maaltye. Nie koekies nie, maar vrugte, groente, gedroogde vrugte of neute. Jou liggaam sal deur die dag energie spandeer om kos te verteer, nie net na ontbyt, middagete en aandete nie.

34. Eet jogurt. Volgens 'n Universiteit van Tennessee-studie het mense wat 'n dieet hoog in kalsium geëet het, meer vet verloor as diegene wat minder kalsiumryke kosse geëet het.

35. Bestel groentehappies in restaurante en kafees. En moenie te veel brood eet nie.

36. Eet neute. Hulle versadig perfek en verskaf die energie wat nodig is vir opleiding. As gevolg hiervan kry jy genoeg kalorieë sonder om gewig op te tel.

37. Hou 'n kalorie-dagboek. Skryf neer wat en hoeveel jy eet. Daar is 'n groot aantal spesiale toepassings hiervoor.

38. Sluit naelloop-intervalle by jou oefensessies in. Korttermynoefening op die grens van kapasiteit met kort rusintervalle tussenin doen 'n uitstekende werk om vet te verbrand.

39. Hou jou bui dop. Soms word die lus vir 'n versnapering nie deur honger veroorsaak nie, maar spanning of angs. As jy vind dat jy baie eet terwyl jy sekere emosies ervaar, dan is jy emosioneel verslaaf aan kos. Dit is noodsaaklik om hiervan ontslae te raak.

40. Koop vir een. As jy koekies of ander lekkers wil koop, in plaas van die "familie" opsie, kies die kleinste pakkie: hoeveel jy koop, soveel en eet.

41. Hou 'n fotodagboek. Neem 'n foto van jouself aan die begin van jou stryd om gewig te verloor, en neem dan byvoorbeeld elke maand foto's. Op hierdie manier sal vordering meer opvallend wees en motivering sal toeneem.

42. Hardloop nie vir 'n rukkie nie, maar 'n sekere afstand. Wanneer jy probeer om net betyds te hou, kan jy stadiger ry en 'n korter afstand hardloop. As jy aan 'n sekere afstand vasgemaak is, sal jy nie kan kul en meer kalorieë verbrand nie.

43. Gee jouself een keer 'n week 'n dieet. Dit is moeilik om by 'n streng dieet te hou en sonder jou gunsteling kos te gaan. Daarom staan baie nie op en breek af nie. Kies dus een dag van die week wanneer jy enigiets kan eet. Maar net in moderering!

44. Probeer 'n roeimasjien

45. Skakel witbrood uit jou dieet uit. Ons het nie verfynde koolhidrate nodig nie.

46. Moenie jou gunsteling kos verbied nie. Hierdie punt is soortgelyk aan punt 43. Hoe meer jy jouself in jou gunsteling kos beperk, hoe groter is die kans dat jy losbreek. As jy regtig wil, dan kan jy, maar nogal.

47. Beweeg meer. Indien moontlik, stap tydens jou middagete pouse, stap na die metro. As jy 'n motor bestuur, los dit op 'n parkeerterrein weg van die kantoor af.

48. Let op jou slaapskedule. Om jou gunsteling TV-programme voor 02:00 te kyk, is skadelik. Onthou jy dat ons in 'n droom nie net rus nie, maar ook gewig verloor?

49. Maak jou slaap gemakliker. Koop 'n gemaklike bed. Hang goeie blindings of gordyne om die slaapkamer donker te hou.

50. Eet stadiger. Die sein van versadiging bereik ons brein ongeveer 12 minute na die einde van middagete. Hoe stadiger ons kos kou, hoe minder eet ons.