7 superkosse om jou te help om vet te verbrand

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Byna elke jaar is daar 'n mode vir een of ander nuwe wonderlike produk wat help teen alle siektes en help om oortollige vet te verbrand. Maar dikwels doen hierdie geadverteerde produkte nie hul werk nie. Hier is wat eintlik goed is vir jou gesondheid en bydra tot gewigsverlies.

Die afgelope tyd was spoggerige superkos-opskrifte 'n blikvanger vir almal. Jy kan hom op die voorblaaie van tydskrifte sien terwyl jy toustaan by die betaalpunt in die supermark. Gewoonlik beloof artikels met sulke pakkende titels diegene wat hierdie "superkos" gewigsverlies gebruik, 'n oplewing van energie en 'n toename in libido op dieselfde tyd. Maar moenie alles glo wat geskryf is nie.

Dit is onwaarskynlik dat so 'n produk jou gesondheid op enige manier sal help, maar die vermelding daarvan sal beslis aansienlike wins aan die tydskrif bring. Belangstelling in sulke dinge gaan redelik vinnig verlore. Dit is te wyte aan die feit dat al hierdie produkte in werklikheid óf onmoontlik is om te kry, óf hulle voldoen nie aan harde advertensiebeloftes nie, óf mense raak net verveeld om voortdurend daarvan te hoor.

Maar wat is regtig die moeite werd om permanent plek op jou kombuistafel in te neem? Ons het sewe verskillende produkte gekies. Hulle is nie wonderbaarlik nie, maar as jy dit by jou dieet voeg, sal die resultate jou aangenaam verras. Jy sal gesondheid by jouself voeg (en iets aftrek as jy wil).

1. Lensies

Studies het getoon dat die eet van veselryke kosse op 'n gereelde basis jou kan help om aansienlik gewig te verloor. Lensies bevat baie vesel. Daarbenewens is dit baie hoog in plantproteïene en ander voordelige voedingstowwe.

"Een koppie lensies bevat 'n yslike 18 gram proteïen," sê die voedingkundige Jonny Bowden in sy boek The 150 Healthiest Foods on Earth. - En, die belangrikste, in hierdie einste koppie sal jy 'n groot hoeveelheid vesel vind: 16 gram! Lensies is ook 'n groot bron van folaat en ten minste sewe minerale.”

2. Klapper

Klapper bevat 'n spesiale soort versadigde vet: mediumketting trigliseriede (MCT's). Ons liggaam stoor nie sulke vette nie, maar verbrand dit. Studies het getoon dat in vergelyking met ander nie-MCT-olies, klapperolie aansienlik meer kalorieë kan verbrand.

Etes wat oor medium hitte met klapperolie gekook word, het 'n aangename geur. Onversoete klapperolie kan in proteïenskommels gebruik word as 'n bron van gesonde vetsure.

3. Bloubessies

Vars of bevrore natuurlike bloubessies bevat 'n moordende kombinasie van voedingstowwe. Dit sal ook aanklank vind by enige soettand.

Die natuur het hierdie bessies mildelik toegerus met vitamiene, minerale, vesel, antioksidante en ander voordelige stowwe, wat saam jou liggaam energie gee met gesondheid, terwyl dit jou bloedsuiker verlaag.

Trouens, volgens studies deur LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M. Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, bloubessies help nie net om suikervlakke te beheer nie, maar verminder ook die risiko van diabetes. Bloubessies is ook hoog in vitamien C, 'n goeie antioksidant wat ons insulien sensitiwiteit verhoog en help om oortollige glukose uit die bloed te verwyder.

4. Groen tee

Die hoofrede waarom groen tee goed vir jou is, is omdat dit antioksidante en teien ('n sagter analoog van kafeïen) bevat.

Studies het getoon dat die vetverbrandende eienskappe wat groen tee so gewild maak, meer uitgesproke is wanneer dit met oefening gekombineer word. Groen tee bevat ook L-theanien, 'n aminosuur wat 'n kalmerende effek het. Dit help jou om chroniese stres te hanteer wat jou senuwees kan ruïneer en tot vetsug kan lei.

5. Koffie

Een studie het bevind dat koffie kragtiger antioksidante as groen tee bevat. Wetenskaplikes sê dit is een van die redes waarom koffiedrinkers langer leef. Oor die algemeen word dit aanbeveel om beide koffie en groen tee te drink.

Drink 'n paar koppies koffie per dag, maar moenie vergeet van die uitwerking daarvan op die senuweestelsel en ander ongewenste effekte nie. Moenie probeer om te vergoed vir gebrek aan slaap en chroniese stres deur groot koffies van die donkerste gebraaide te sluk nie.

6. Chard, of beet

Maak die pad skoon, groentjies! Jy het 'n moeilike mededinger.

Toe ek die voedingstofinhoud van die beet die eerste keer in die laboratorium gesien het, moes ek dubbel seker maak of daar enige fout in die data was. Die hoeveelheid verskillende voedingstowwe in hierdie kleinding het my so verstom dat ek na tikfoute begin soek het. Maar nee, al die data was korrek. Chard is 'n uitstekende voorbeeld van 'n soort "voedingskragbron" wat ons letterlik pomp met voedingstowwe teen 'n baie lae kalorie-inhoud.

Johnny Bowden

Wetenskaplikes het bewys dat Snitserbiet 'n groot aantal positiewe eienskappe het. Een van die belangrikste onder hulle is dat die verbruik van beet 'n goeie kankervoorkoming is.

7. Avokado

Dit maak nie saak hoe jy die avokado eet nie. Jy kan dit by 'n slaai voeg, daaraan peusel, of guacamole met skyfies maak. Avokado sal enige gereg gesonder maak, want hierdie produk is ryk aan poli-onversadigde vetsure wat die hart help werk. Gebaseer op die resultate van die Nasionale Gesondheid en Voeding Eksamen Program V. L. Fulgoni 3de, M. Dreher, A. J. Davenport. …, eet avokado's het die algehele voedingskwaliteit beïnvloed en die risiko van metaboliese sindroom verminder.

Johnny Bowden merk op dat avokado's ook 11 tot 17 gram vesel en voedingstowwe soos kalium, folaat, vitamien A en karotenoïede (beta-karoteen en beta-cryptoxanthin) bevat.