INHOUDSOPGAWE:
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
7 minute se oefening om jou metabolisme’n hupstoot te gee en jou dag energiek te begin.
Die oefensessie sal die spiere van die hele liggaam laai en die rektus- en skuins buikspiere veral goed pomp. Die intervalformaat hou jou hartklop hoog vir die hele sewe minute, so jy sal baie kalorieë verbrand en aanhou om meer energie te spandeer selfs nadat jy klaar is.
Hoe om 'n oefensessie te doen
Die kompleks bestaan uit sewe oefeninge:
- Hurk opstote.
- Ontvoering van die been in die staaf op die voorarms.
- Sy plank.
- Stapkroeg.
- Hardloop met 'n sweep.
- Hardloop met 'n hoë heuplig.
- Spring hurk.
Doen elke beweging vir 45 sekondes, rus dan vir 15 sekondes en gaan aan na die volgende. Probeer hard werk om die meeste uit 'n kort oefensessie te haal.
As sommige van die oefeninge vir jou te moeilik lyk, vereenvoudig dit om by jou vlak te pas - ons sal skryf hoe om dit te doen. Jy kan ook jou werktyd verkort as jy nie sonder rus deur 45 sekondes kan kom nie. Voer byvoorbeeld bewegings uit vir 40 of 30 sekondes, en rus vir die res van 'n minuut.
Jy moet nie hierdie oefensessie probeer as jy probleme het met die kardiovaskulêre stelsel, baie oorgewig of ander toestande waarin dit nie aanbeveel word om intensief te oefen nie.
Hoe om oefening te doen
Hurk opstote
Druk op totdat jou bors die vloer raak, en druk dan daarvan af en plaas jou bene in 'n halwe hurk. Maak seker dat jou elmboë agtertoe wys en nie na die kante toe tydens opstote nie. Span jou maag vas om te verhoed dat jou onderrug sak.
As hierdie beweging vir jou te moeilik is, doen gereelde push-ups, dan met 'n sprong, sit jou bene nader aan jou hande en keer terug na die ondersteuningsposisie.
Ontvoering van die been in die staaf op die voorarms
Beweeg jou bene in 'n klein sirkel uit en plaas dit terug. Span jou maag vas sodat jou onderrug nie inmekaarsak nie.
Systaaf
Hou die posisie vir 23 sekondes in elke rigting. Hou jou liggaam in een lyn uitgestrek, maak seker dat jou bekken nie in die proses val nie.
Stapkroeg
Staan in ondersteuning lê, een vir een, laat sak jou hande na jou voorarms en keer op dieselfde manier terug na die beginposisie. Hou jou kern ferm, trek jou buikspiere en glutes toe.
Hardloop met 'n sweep
Hardloop op halwe tone, werk kragtig.
Hardloop met 'n hoë heuplig
Buig jou elmboë en maak jou handpalms oop na die vloer. Hardloop op jou tone, lig jou knieë hoog en probeer om jou handpalms daarmee te bereik.
Spring hurk
Hurk volle reeks – so diep as wat jy jou hakke plat op die vloer kan hou. Hou jou rug reguit. Spring laag uit, help jouself met jou hande.
Aanbeveel:
8 maniere om gemaalde koffie te gebruik na brou
Het eenvoudige en nuttige truuks vir die huis en tuin gevind. Nou sal jy koffiegronde as kunsmis en lugverfrisser en meer gebruik
Hoe om die perfekte koffie tuis te brou
Aeropress, 'n geiser koffiemaker, 'n Franse pers of 'n Turk - dit maak nie saak watter een jy gebruik nie: jy kan heerlike en aromatiese koffie op verskillende maniere brou
Oefening van die dag: Super oefening vir uithouvermoë en koördinasie
Vandag sal jy vyf variasies van die groot en verskriklike burpees vind. Hierdie oefening laai die spiere van die hele liggaam selfs sonder bykomende bewegings
Oefening van die dag: Bou jou uithouvermoë terwyl die ketel kook
Hierdie uithou-oefensessie word uitgevoer met behulp van die Tabata-protokol. Geen toerusting nodig nie: oefeninge word met jou liggaamsgewig gedoen
Oefening van die dag: verbrand kalorieë sonder om jou liggaam te vrees
Vyf oefeninge sal die hartklop versnel en die spiere van die hele liggaam laai. Opleiding sal 'n bietjie tyd neem, maar dit sal jou genoeg uitput