2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Net stap of hardloop teen 'n stadige pas is nie genoeg voor 'n hardloop nie. Die hele liggaam moet goed voorbereid wees, insluitend die gewrigte en ligamente. In hierdie artikel is daar drie opwarmopsies wat 2 tot 15 minute sal neem.
Weereens oor die behoefte om op te warm
Opwarming help nie net om die werk van die hart gladder te bespoedig as in rus nie, maar verseker ook die uitvloei van bloed vanaf die interne organe na die spiere (om nie in die sy te prik nie) en berei die ligamente en gewrigte voor vir 'n hardloop sonder besering.
Die duur van die opwarming hang af van die komende oefensessie.
- As jy opreg glo dat jy nie 'n opwarming nodig het nie (skaam, lui of beperk in tyd), bestee steeds ten minste 'n paar minute om jou liggaam voor te berei vir oefening.
- As jy in goeie vorm is (hardloop elke dag met omtrent dieselfde vrag), voeg nog 5 minute by.
- As jy van plan is om jou spoed of afstand te verhoog, voeg 10 minute by.
- 'n Lang oefensessie - 15–20 minute - sal diegene wat gewig verloor help om meer kalorieë te verbrand.
Aanbeveel:
Hoekom opwarm voor opleiding en hoe om dit reg te doen
Die life hacker het die antwoord gevind op die vraag hoe om 'n opwarming korrek te doen, watter oefeninge om hiervoor te kies en wat navorsing oor hierdie onderwerp sê
Treadmill hardloop vs buite hardloop
Vandag kyk ons na watter oefensessie jou help om meer kalorieë te verbrand: hardloop op 'n trapmeul of hardloop in die buitelug
Hoe om op 40 te begin hardloop en die eerste 5 km in 2 maande te hardloop
Hierdie teks is vir kinders 30+. As iemand nie baie briewe wil lees nie, is daar 'n opsomming hieronder. Invoer data: 1. Volledige gebrek aan fisieke opleiding - het nooit sport gespeel nie 2. Geen oortollige gewig: 85 kg / 183 cm 3,5 jaar as nie-roker na 15 jaar ondervinding 4.
Opwarm vir die brein: kan jy die probleem met vervalste muntstukke oplos? Kyk daarna
Daar is 12 munte in hierdie wiskundige logiese legkaart, onder hulle is een vervals. En dit moet in net drie weegings opgespoor word
WalkJogRun hardloop-app: nuwe roetes, pasrekenaar en oefensessie vir diegene wat saam met hul hond wil hardloop
Die familie van hardlooptoepassings word aangevul deur die WalkJogRun-selfoontoepassing, wat hardlooproetes op onbekende plekke sal voorstel en jou sal help om 'n hardloopbasis uit jou eie roetes te skep. Natuurlik is opleidingsanalise, met inagneming van al die data, en opleiding ingesluit.