Hoe om op 40 te begin hardloop en die eerste 5 km in 2 maande te hardloop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie teks is vir kinders 30+. As iemand nie baie briewe wil lees nie, is daar 'n opsomming hieronder.

Invoer data:

1. Volledige gebrek aan fisieke opleiding - het nooit sport gespeel nie

2. Geen oortollige gewig: 85 kg / 183 cm

3,5 jaar as nie-roker na 15 jaar ondervinding

4. Ek drink nie.

5. Sommige probleme met gastroënterologie.

6. Platvoete.

Ek het lankal die idee gehad om iets te doen - wel, bloot omdat dit op een of ander manier nodig is om die liggaam in werkende toestand te hou. Die afgelope 15 jaar werk ek as brein in die kantoor, so dit was nodig om op een of ander manier die stadsliggaam te skud. Maar, soos ons weet, dan is daar nie tyd nie, dan is daar geleentheid.

My dogter het my gehelp. Sy is ernstig betrokke by sport en kon nie sonder stres bly tydens ons vakansie in Turkye nie. Daarom is daar vir haar besluit om soggens te hardloop en elke dag 'n spesiale-OFP-kompleks in die gimnasium te doen.

Dit is duidelik dat my dogter alleen nie om 7 in die oggend kan hardloop nie, en ek het saam met haar begin hardloop. Dit was 'n gemerkte "baan" van 800 meter, ons het dit gewoonlik twee keer gehardloop. Maar na 'n rukkie het my vrou haar dogter se hardloop met swem vervang (ek hou nie van hierdie besigheid nie), en ek is alleen op die "baan" gelos.

Ek hou daarvan. Eerlik - motivering, veral in die teenwoordigheid van vet landgenote met bier in 'n 24 × 7-modus, in grootmaat. Warmte, pragtige lug

wonderlike sonsopkomste - oor die algemeen dra alles by.

Ek het in antieke nie-landloop-landloopwedlope gehardloop, vir 'n kilometer en 'n half. Daar is geen spesifieke probleme nie

ervaar (onthou - ek het nooit na skool gehardloop nie). Natuurlik, in so 'n vogtige lug en by so 'n temperatuur, al hardloop jy vroegoggend uit, word jy nat na die vyfde tree. Ek het op asfalt en teëls gehardloop.

Daar is twee voordele: jy kan met 'n naakte bolyf hardloop (nie die belangrikste nie) en die tweede, wat aanvanklik nie my oog getref het nie: nie nodig om op te warm nie. Ek het twee weke lank gereeld elke tweede dag gehardloop, en het geen moegheid of onaangename sensasies ervaar nie.

Met my tuiskoms (Moskou-streek), het ek besluit om verder te hardloop. Dit was Augustus, dit was nog warm, so die eerste maand het amper niks verander nie. Amper.

Soos dit geblyk het, in Turkye word jy dadelik opgewarm wakker. Seker as gevolg van die gemiddelde

hoë temperatuur spiere "vries" nooit nie. In Rusland is dit glad nie dieselfde nie - sodra ek by 'n temperatuur van 15-18 ° C begin hardloop het, en nie 25-30 ° C nie, het die spiere begin verstop, en onmiddellik na 5 minute se hardloop.

Om met sulke spiere te hardloop is belaai met mikrotraumas, wat is wat ek gekry het: kuite, anterior spier, neusbeen, hakke en metatarsus pyn. Wat die banale uithouvermoë en sterkte van die bene betref, het ek geen probleme hiermee gehad nie (en selfs nou kom dit nie voor nie): my bene het nog nooit geskud nadat ek gedraf het nie en ek het nie opgehou hardloop nie weens die feit dat my bene nie hou nie.

Afwyking # 1, oor plesier. Ek hardloop vir myself, vir gesondheid, sonder enige

globale doelwit. Ek hardloop omdat dit gaaf is om in geselskap te sê "en ek hardloop in die oggend." Nie in die geselskap van clohards natuurlik nie, maar verstaanbare mense. Ek hardloop, want dit is baie aangenaam om te weet dat ek beter is as daai klonte wat 07:00 werk toe gaan, al met 'n blikkie bier of swart Russies. Ek hardloop vir pret en vir pret:)

Dus, as ek met plesier hardloop, huiwer ek nie om na 'n stap te beweeg nie, en dan weer om te hardloop, en sodoende die liggaam 'n ruskans gee. Maar selfs dit het nie gehelp nie. As in ag geneem word dat ek eers nie meer as 'n kilometer gehardloop het nie, m.a.w. nie meer as in Turkye nie, toe ek dit aan onvoorbereide spiere toeskryf, het nie gewerk nie (in Turkye het niks seergekry nie), ek het besluit om meer aandag te gee aan die opwarming en opwarming. Ek herhaal, in ons klimaat en vir my persoonlik het dit betekenisvol geblyk: sodra ek begin opwarm het, nie net deur na die park te stap nie, maar met 'n klein kompleks plus 'n verwarmende salf, het alles geleidelik in plek geval.

Terselfdertyd het ek die kwessie van toerusting begin bestudeer, tk. Ek was nie van plan om op te gee om te hardloop nie, en ek wou nie in ou tekkies hardloop nie, wat blykbaar te groot was vir klasse. En toe val ek in die bek van die aakligste dier in die wêreld – die padda. Ek het besluit om geld te spaar en iets makliker te koop om mee te begin. Niks goeds het daarvan gekom nie – my bene in goedkoop tekkies het meer seer. Toe moes ek nog Asics koop. Omdat my bene word baie stadig warm, ek het dadelik lang oefensessies gekoop, en vir hulle 'n termiese sweatshirt (toe ek hierdie reëls geskryf het, was dit reeds duidelik dat sulke warm sportoorpakke tot +5 nie gedra moet word nie: ek word oorverhit) en 'n T-hemp. Alle Reeboks - Ek is nie 'n aanhanger van hierdie handelsmerk nie (ek is glad nie), die grootte en funksionaliteit het pas opgekom. Ja, ook 'n kortbroek met 'n gerieflike sak op die onderrug in die middel - so 'n sak hang nie en maak die foon en sleutels goed vas.

As ek hardloop, gee ek 'n tree om te rus en gee sestig vinnige treë. Hoe

as 'n reël, gedurende hierdie tyd het die spiere tyd om te rus. Ek lees baie oor hardlooptegnieke “met

toon "of" van die voet ", maar ek het een ding besef - die liggaam sal vra. Nou hardloop ek saam

gemengde tegniek: opwarming en vir die eerste keer op sokkies, wanneer kalwers moeg word -

Ek beweeg na die hakskeen. Daar is nog’n tegniek wat die kuit goed laat ontspan terwyl jy hardloop – wanneer jy die been lig en terugbeweeg, gooi die sokkie nog verder terug sodat die kuit heeltemal ontspanne is. So ek het in die oggend gehardloop wanneer meer, wanneer minder. Na 'n rukkie het ek besef dat ek meer kan hardloop - op een of ander manier het die moegheid verdwyn. Teen daardie tyd het ek vir 'n maand en 'n half teen 'n maklike pas gehardloop. Dit was nodig om op een of ander manier te versterk.

Twee weke gelede het ek die stadion binnegegaan, aangesien dit naby is en steeds oop is. Daar is 'n rubberbedekking en dit is makliker om te hardloop. Dit is seker hoekom ek ná vier of vyf rondtes gedink het – moet ek’n vyf gee? die feit is dat ek nie as sodanig moegheid in my bene voel nie - al die onaangename sensasies manifesteer op ander plekke, maar aangesien die bene dra, kan die res geduld word. Boonop is daar 'n stap. Ek het omtrent vyf gehardloop, het nie gesterf nie, maar het baie vrolik gevoel - ek het nie verstik nie, my hart het nie uitgespring nie (ek dink ek moet op een of ander manier my polsslag begin meet). Ongeveer - want ek het drie keer 'n tree gegaan. Ek het nie my drafstap opgeneem nie. daar was geen doel nie, ek onthou nie eers die tyd nie.

Daarna het ek daarin geslaag om siek te word, 'n paar oefensessies oor te slaan as gevolg van die reën, en weer begin hardloop. En so, danksy die weer, het ek besluit om 'n eerlike topvyf te hardloop, nie vir 'n rukkie nie, maar sonder ophou. Ek sal jou dadelik vertel – dit het met net een, dertig treë uitgedraai. Ek weet nie waarmee dit verband hou nie, maar ek het met groot moeite begin hardloop. Daar was 'n gevoel dat die spiere besig was om te verstop. Op die tweede kilometer het ek gedink om klaar te maak – nie hardloop vir 'n koei nie. Op die derde is alles op een of ander manier reggeruk. Dit was al dom om by die vierde te stop, en moegheid het nie toegeneem nie. Toe ek die vyfde kilometer verby is, het ek besef dat ek dit nog kan doen, en gestop. Die plan moet vervul word, en oorvervulling van die plan skend die hele harmonie van die produksieproses (dit is wat ek bedoel). En ek het ook gehoor van die "hardloper se euforie", maar ek het al die euforie in die verlede.

In die proses van hardloop het die bene volkome eenstemmigheid uitgespreek met 'n rustelose kop, die lewer was effens verontwaardig en die longe het aan die einde van die hardloop begin snork. Hart in kommer is nie opgemerk nie. Na die stort het ek gaan lê en vir twintig minute uitgepas, soos nuut wakker geword, die volgende dag was daar geen gevolge nie.

Looptyd ~ 40 minute, effens vinniger as stap. Maar weer, sonder gevolge vir die liggaam, en dit is belangrik. Nou sal ek die pas geleidelik verhoog tot 30 minute, dan sal ek die afstand verhoog, ook nie veel nie. Die belangrikste ding is plesier. Soos in een film gesê is: “Gesondheid hoef nie versterk te word nie – dit moet beskerm word!”.

Dus, opsomming:

1. Begin hardloop wanneer daar niks is om te doen nie en verkieslik op 'n warm, sonnige plek.

2. Hardloop is gaaf. Herhaal dit vir jouself 10 keer, drie keer per dag vir

weke. Moet dan nie ophou nie.

3. Koop dadelik goeie skoene.

4. Moet nooit hardloop "op die morele en sterk-wil." Moeg - gaan stap. Gehamer

kaviaar - gaan na stap. 5. Begin deur vir 15 minute teen 'n baie ligte pas te hardloop.

6. Kies 'n opleidingsprogram en moenie dit breek nie. Twee keer per week - ok, drie -

goed, maar laat dit drie wees.

7. Laat jouself toe om onvoorwaardelik te hardloop – dis die maklikste. Sê net vir jouself

- Ek hardloop ongeag die duur van slaap, weer en toestand (binne redelike perke), besigheid vir vandag, ens.

8. Verhoog die las net wanneer jou bene vir jou sê: “Komaan.

sirkel?”.

9. Het ek genoem dat hardloop cool is?

10. Maak seker dat jy met jou gesin onderhandel: met verloop van tyd sal hardloop tyd neem.

meer, oggendstort in spitstyd, lang oefensessies oor naweke – dis al

gekoördineer moet word. Dit was immers nie die hardloper wat met die man getrou / getrou het nie.

Nou oor die tegniese opleiding. Ek het op verskillende tye verskillende programme vir Android probeer en nie die ideale een vir my gevind nie. Ek sal nie die koppelvlakke en vermoëns in detail beskryf nie - die netwerk het alles. Ek sal kort praktiese indrukke skryf. Miskien het ek iets nie in ag geneem nie, maar ek wil nie baie tyd spandeer om die funksionaliteit te bestudeer nie, want die hoofdoel is om te hardloop, en nie om die ingewikkeldhede van sagteware te verstaan nie.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

'n Program wat ideaal sou wees as dit nie vir een groot MAAR was nie: dit begin nie 'n oefensessie opneem voordat GPS aangeskakel word nie. Dié. jy moet wag vir die satelliete om te verskyn, en dan “kom ons gaan” druk. Die program het egter ook 'n baie groot pluspunt - opleidingsprogramme in Russies met die toepaslike stembegeleiding. In die aanvanklike stadium het dit my nie baie gehelp nie, ek sal probeer om dit op lang oefensessies te gebruik om met 5 km te versnel.

Prente (in hierdie geval het ek per ongeluk aangeskakel om te loop):

Maklik om te gebruik prop-en-vergeet sagteware van Nike +

Slegs in Engels kan jy nie 'n arbitrêre opleidingsplan maak nie. Maar by opstart wag dit nie vir die GPS om geaktiveer te word nie - as dit nie dadelik aangeskakel het nie, is dit die probleme van die hardloper, wat dalk nie vir die program wag nie, maar sommer dadelik hardloop.

Die volgende program is bloot uit belangstelling deur www.runtastic.com gelewer.

Ek het niks besonders daarin gevind nie, alles is dieselfde as in die eerste twee. Behalwe dat die stemleiding die vaagste is, en sy het vergeet om my te vertel van die 5de kilometer:) En ek kon ook nie die data op die bediener oplaai nie - die hele tyd is daar gerapporteer dat daar 'n profilakse was en die bediener nie beskikbaar was nie.

Wat kan opgemerk word na twee maande se gereelde hardloop? Ek het nog nie bykomende krag gevoel nie, net soos 10 jaar gelede 6 ure se slaap nie genoeg is nie. Die “brein”-deurbraak van meer intense bloedsirkulasie het nog nie plaasgevind nie, maar die motivering (sien hierbo) is baie sterk. As alles verloop soos ek wil, hardloop ek volgende jaar 10 km, en dan kan ek swaai vir 'n halfmarathon;)

NS: Ons staat moet elke 10 doshirak probeer om die sosiale netwerk "Dwelms is vir verloorders" en "draf is gaaf, want dit verhoog die duur van kommunikasie met meisies" te draai (dit is 'n moeilike frase, want hierdie teks kan gelees word deur my dogter:)