Treadmill hardloop vs buite hardloop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hardlopers weet baie goed dat hardloop in die gimnasium baie lekkerder is: dit maak nie seer in die sy nie, die keel droog nie uit nie, jy verstik nie - jy hardloop vir jou plesier ten minste 5 km, ten minste 10 Maar jy moet net na buite gaan, en dadelik bly en lig duisend maal kilometers verander skielik in marteling. Vandag kyk ons na hoekom dit gebeur en vind uit watter oefensessie jou help om meer kalorieë te verbrand.

As ons hardloop in die gimnasium en hardloop op straat vergelyk, dan blyk dit dat daar min verskille is: albei verwys na kardio-oefening, die spiere word dieselfde gebruik. En as dit 'n baan in 'n stadion met 'n spesiale laag is, is die oppervlak feitlik nie anders nie. Maar by nadere vergelyking, blyk dit dat daar 'n verskil is. En noodsaaklik!

Weer

trapmeul

Die sale het feitlik altyd dieselfde "weerstoestande". Soms is dit 'n bietjie koeler of warmer, maar dit alles word reggestel deur die lugversorgerinstellings aan te pas. As jy probleme met asemhaling het: 'n afwykende neusseptum, gereelde sinusitis en sinusitis, of jy ly dikwels aan brongitis, kan 'n trapmeul jou redding wees, aangesien asemhaling terwyl jy binnenshuis hardloop, baie makliker is. Dit is onwaarskynlik dat jy brongitis by 'n temperatuur van +23 sal opdoen sonder 'n teenwind en met die regte keuse van klere.

As jy windweerstand wil simuleer, verhoog die helling van die trapmeul met 1 graad.

Straat

Daar is alles op straat: son, wind, humiditeit en verskillende temperature. Fisiese sensasies is 'n aparte onderwerp, aangesien dit onwaarskynlik is dat u oë by 'n konstante temperatuur en humiditeit in die saal sal begin water, die nasofarinks sal uitdroog, of omgekeerd, water sal uit u neus vloei. Dit alles staan 'n bietjie in die pad en maak hardloop op straat moeiliker in terme van sensasies en vragte.

Beseringsyfer

trapmeul

Selfs al is die oppervlak van die trapmeul plat en van die regte materiaal gemaak, kom beserings wel voor. Jy kan die pas vertraag of die hellingshoek van die simulator verander met 'n paar kliks van die knoppie, maar voortdurend herhalende lopies teen dieselfde pas en terselfdertyd stres op dieselfde spiere en gewrigte plaas, aangesien die landskap nie verander nie onder jou voete (meer oor beserings op die trapmeul kan in die artikel gevind word).

Straat

Beserings op straat kom om verskeie redes voor: die verkeerde loopoppervlak (betonblaaie of asfalt) of banale onoplettendheid (gate, wortels, ys, ensovoorts). Maar aan die ander kant is dit die voortdurend veranderende landskap wat 'n gevarieerde las op jou bene en in die algemeen die hele liggaam verskaf. Dit wil sê, jy hamer nie gedurig op dieselfde punte nie, maar verander voortdurend beide die las en watter spiere meer betrokke is by die werk.

Kalorieë verbrand

trapmeul

Op die trapmeul is die weerstoestande om jou (as jy dit’n gimnasium en lugversorger kan noem) amper dieselfde in die winter en somer. Gedurende die verhittingseisoen daal die humiditeit soms, maar dit word maklik met behulp van 'n lugbevochtiger gelykgemaak, as jy natuurlik 'n trapmeul in jou huis het.

Let daarop dat die kalorieë verbrand wat op jou trapmeul (en ander kardiovaskulêre toerusting) vertoon word 15-20% oorskat kan word.

Straat

Ons het reeds geskryf oor die faktore wat die hoeveelheid energie wat tydens oefening verbruik word, beïnvloed. Dis koud buite – jy spandeer meer energie om jou liggaam warm te maak. By hitte en hoë humiditeit styg die liggaamstemperatuur, die bloed werk om die liggaam af te koel, en die spiere kry minder suurstof, waardeur die las toeneem. Of dieselfde wind wat óf in jou rug waai, help en prikkel, óf stadiger word, direk in jou gesig waai, en jy moet meer moeite doen om weerstand te oorkom.

Sommige studies toon dat hardloop buite gemiddeld 5% meer kalorieë verbrand in vergelyking met hardloop op 'n trapmeul. Teen 'n pas van 6 minute per myl neem die verskil toe tot 10%.

Hardloop tegniek

trapmeul

Om op die simulator te hardloop, leer ons om nie lang treë te neem nie. Byvoorbeeld, as volwassenes toegelaat word om 'n gemaklike pas op die trapmeul aan te gee, hardloop hulle stadiger en hul treë word korter, dit wil sê die kadens neem toe.

Om op 'n trapmeul in die gimnasium te hardloop, beteken nie om jou liggaam vorentoe te beweeg nie, aangesien die trapmeul self onder jou voete beweeg. Dit beteken dat die las op die quadriceps spier van die dy baie groter is as die las op die glutes en dyspiere, wat as gevolg daarvan tot spierwanbalans kan lei.

Straat

Op straat, onder die toesig van 'n afrigter, kan jy enige hardlooptegniek leer, en na 'n paar lesse kan jy op jou eie oefen. Die sleutel is om die regte hardloopoppervlak te kies.

Diversiteit

trapmeul

Die skoonheid van 'n trapmeul is dat dit vir jou kan dink. Daar is verskeie programme wat jou toelaat om 'n doelwit te kies en stadig maar seker daarheen te beweeg. Jy kan byvoorbeeld die Hill Run-oefensessie kies en jou eie hoogte- en hellinginstellings stel. Geen verrassings nie! Onaangename verrassings is egter ook uitgesluit.

Straat

Op straat kan jy enige roete kies en hardloop so lank as wat jy wil. As dit nie 'n hardloop in 'n sirkel by 'n skoolstadion is nie, kan die landskap wat verbygaan baie uiteenlopend wees: van die strate van jou tuisdorp tot plattelandse paadjies - dit hang alles af van jou bui en vermoëns.

Soos u kan sien, het beide opsies beide nadele en voordele. Daar is natuurlik baie meer voordele daaraan verbonde om op straat te hardloop, behalwe dat die trapmeul wen in terme van gerief. Maar in elk geval, jy sal moet kies waarheen om te hardloop, en niemand doen die moeite om opsies af te wissel na gelang van gesondheid en weerstoestande nie.