Hoeveel kalorieë moet jy verbrand om gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om die gewenste gewig te bereik, moet u die kalorie-tekort korrek bereken, die eienskappe van die liggaam in ag neem en die spyskaart korrek opstel.

Kalorieë tel is een van die bekendste maniere om gewig te verloor. Die essensie daarvan is eenvoudig: jy moet meer energie spandeer as wat jy verbruik. Met ander woorde, skep 'n kalorie-tekort.

Hoeveel kalorieë moet jy verbrand om 5 kg te verloor

In 1958 het wetenskaplike Max Wishnofsky vasgestel dat een pond vet in die menslike liggaam ooreenstem met 3 500 kilokalorieë. Dus, een kilogram vet is gelyk aan 7 716 kcal.

Dit beteken dat jy 'n tekort van 7 716 kcal moet skep om 1 kg te verloor.

Kom ons sê jou doelwit is om 5 kg te verloor. Jy verbruik 2 000 kcal per dag en spandeer 2 500 – 'n tekort van 500 kcal word geskep. As jy by so 'n dieet hou, sal jy een kilogram in 15 dae verloor. En om 5 kg te verloor, het jy 2, 5 maande nodig.

Dit lyk eenvoudig. Maar as dit by die prosesse in ons liggaam kom, raak alles baie meer ingewikkeld. Ons liggaam pas maklik aan by nuwe toestande, insluitend honger.

Hoe om 'n stadige metabolisme op te blaas

Aanvanklik sal 'n kalorie-tekort wel lei tot vinnige gewigsverlies, maar dan sal die metabolisme verlangsaam. Onder toestande van wanvoeding sal die liggaam begin om energie te bespaar. Vir intense gewigsverlies sal jy meer as jou gewone dieet nodig hê.

Byvoorbeeld, sport speel. Krag-oefening en hoë-intensiteit interval opleiding skep 'n suurstofvraag in die liggaam. Kalorieë word verbruik om dit te bedek, beide tydens oefening en 'n paar uur daarna.

Oefening is ook om 'n ander rede nodig: Mits jy genoeg proteïene inneem, voorkom dit spierverlies.

Hoe om vet te verloor, nie spiere nie

Die doel om gewig te verloor is om ontslae te raak van oortollige liggaamsvet. Saam met vet tydens 'n kalorie-tekort verloor jy egter ook spiermassa. Dit is hoogs ongewens vir 'n pragtige figuur.

In Mei 2008 het wetenskaplikes aan die Universiteit van Alabama in Birmingham 'n studie gedoen oor spierbehoud en energieherwinning terwyl hulle gewig verloor.

Dit het bevestig dat kragoefening terwyl jy op 'n lae-kalorie dieet kan help om krag en spiere te handhaaf.

Proteïen is egter nodig om spiere te bou. As jy kragoefening doen terwyl jy dieet, voeg proteïenryke kosse by jou dieet.

Onthou:

1. Jy verloor een kilogram gewig, wat’n 7 716 kilokalorie-tekort skep.
2. Dit werk in die vroeë dae van die dieet, en dan vertraag die metabolisme.
3. Om te verhoed dat jou metabolisme verlangsaam en jy spiermassa verloor, sluit proteïenryke kosse by jou dieet in en doen kragopleiding.

Hoe om kalorieë te tel

Jy kan webwerwe en toepassings met klaargemaakte resepte gebruik. U hoef slegs die verhoudings en hoeveelhede bestanddele akkuraat waar te neem.

Jum

Daar is 'n hele paar resepte op die webwerf. Daar is filters "Lae-kalorie", "Vinnig", "Eenvoudig". Kalorieë en voedingstofsamestelling word in 'n tabel gelys. As jy die hoeveelheid bestanddele verander, kan jy op die "Bereken kalorie"-knoppie klik en uitvind hoeveel kalorieë in die gereg sal wees.

"NyamNyamra" →

My gesonde dieet

Op hierdie webwerf word alle produkte en resepte op die mees gedetailleerde manier uitmekaar gehaal. Kalorie-inhoud, hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate word onder die resepte aangedui. Onder die produkte is daar 'n beskrywing van die vitamiene en minerale wat dit bevat.

"My gesonde dieet" →

Kalorieteller deur FatSecret

In hierdie toepassing kan u 'n kosdagboek hou. Voeg die kos by wat jy eet en die hulpprogram bereken kalorieë en BJU. Daar is gereed-vir-eet etes en produkte van verskillende handelsmerke. Dit is selfs moontlik om die strepieskode van die produk te lees.

Daar is ook 'n oefendagboek in die toepassing. Jy kan uitvind hoeveel kalorieë jy aan verskillende tipes fisieke aktiwiteit spandeer.

Terloops, die FatSecret-diens is ook op 'n rekenaar beskikbaar, as dit vir iemand geriefliker is om kalorieë en aktiwiteit daar te tel.

Toepassing nie gevind nie

YAZIO

In hierdie toepassing kan u produkte uit 'n databasis kies of 'n strepieskode skandeer, resepte uit die toepassing gebruik of u eie skep.

Daar is ook 'n kalorie-brandertoonbank. En as jy Google Fiks koppel, sal jou oefensessies outomaties na die toepassing afgelaai word.

MyFitnessPal

Jy kan jou resepte, maaltye en selfs hele maaltye in hierdie kalorie-toonbank stoor om tyd te bespaar.

Daar is ook 'n aktiwiteitstoonbank met kardio- en kragoefeninge. Kalorieë word egter nie in laasgenoemde bereken nie. Jy kan hierdie kenmerk gebruik om vinnig te sien wat jy tydens die laaste oefensessie gedoen het. As jy die kalorieë wat aan gewigsoefening bestee is, wil tel, voeg 'n nuwe aktiwiteit by en voeg die kalorieë handmatig by.

Die teller kan gesinkroniseer word met fiksheidspoorsnyers of aktiwiteitsopsporingstoepassings MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect en ander.

Toepassing nie gevind nie