Hoeveel kalorieë verbrand ons eintlik tydens oefening?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die aantal kalorieë wat ons verbrand tydens fisiese aktiwiteit hang van baie faktore af, so die lesings op die trapmeul is iets soos die gemiddelde temperatuur in die hospitaal. Vandag sal ons verstaan watter faktore, behalwe gewig, lengte, geslag en ouderdom, die aantal kalorieë wat ons verbrand beïnvloed, hoe om hierdie proses te bespoedig, en ook kyk na die tabelle met die gemiddelde waarde van kalorieë verbrand tydens funksionele opleiding, joga of gewigstoot….

Die rekenaar in 'n trapmeul, elliptiese afrigter of stepper vereis net dat jy jou ouderdom, lengte en gewig invul, en dan gee jy die rekenkundige gemiddelde. Baie meer inligting is nodig om te verstaan hoeveel kalorieë jy eintlik verbrand.

Die simulator is nie in staat om jou liggaamstemperatuur te meet nie, en neem ook nie die omliggende klimaatstoestande in ag nie, dit wil sê lugtemperatuur, humiditeit en die teenwoordigheid of afwesigheid van neerslag.

Kalorieë wat verbrand word, word beïnvloed deur jou spiermassa, liggaamsvetpersentasie, fiksheidsvlak, metaboliese tempo, liggaamstemperatuur, omgewingstemperatuur, relatiewe humiditeit, reënval of reënval, barometriese druk, hoogte bo seevlak, terwyl jy hardloop – jou seil- en windrigting, slaappatrone en selfs jou dieet.

Byvoorbeeld, T is temperatuur, B is humiditeit. Die kombinasie van hoë T en hoë B is baie moeilik; hoë T en lae B - reeds makliker; hoë B en lae T - normale toestande; lae T en hoë B - baie koud; lae T en lae B - hitte-oordrag is bogemiddeld.

Asem

Met 'n toename in fisiese aktiwiteit, styg die polsslag, asemhaling word intermitterend en gereeld. Dit is omdat die hart probeer om soveel suurstof as moontlik te pomp sodat die spiere ATP (adenosientrifosforsuur) kan produseer. Dit is sy wat die brandstof vir ons liggaam is tydens opleiding.

Adenosientrifosfaat (afgekort ATP, Engels ATP) - nukleosiedtrifosfaat, speel 'n uiters belangrike rol in die metabolisme van energie en stowwe in organismes; Eerstens is die verbinding bekend as 'n universele bron van energie vir alle biochemiese prosesse in lewende sisteme.

ATP is in 1929 ontdek deur 'n groep wetenskaplikes by Harvard Mediese Skool - Karl Loman, Cyrus Fiske en Yellapragada Subbarao, en in 1941 het Fritz Lipmann gewys dat ATP die hoofdraer van energie in die sel is.

Die hoofrol van ATP in die liggaam word geassosieer met die verskaffing van energie vir talle biochemiese reaksies. As 'n draer van twee hoë-energie-bindings, dien ATP as 'n direkte bron van energie vir baie energie-verbruikende biochemiese en fisiologiese prosesse. Al hierdie is reaksies van die sintese van komplekse stowwe in die liggaam: die implementering van die aktiewe oordrag van molekules deur biologiese membrane, insluitend vir die skepping van 'n transmembraan elektriese potensiaal; implementering van spiersametrekking.

Dit blyk dat tydens sulke intense oefeninge 5 kcal verbrand word vir elke liter suurstof wat jy inasem. Dus, as jy twee mense met ongeveer dieselfde fisiese parameters vergelyk wat dieselfde oefeninge doen, sal meer kalorieë verbrand word deur die een wat meer gereeld asemhaal.

Dit beteken ook dat hoe minder voorbereid jy is, hoe moeiliker sal jou oefensessie wees en hoe meer gereeld jou hartklop en asemhaling sal wees. Dit beteken dat jy meer kalorieë sal verbrand as 'n meer voorbereide persoon. As jy meer kalorieë wil verbrand, haal meer gereeld asem!

Tabelle

Vir hardloop en fietsry is daar spesiale sporttoepassings wat saam met bykomende toestelle (hartslagmonitor en sporthorlosies) min of meer akkuraat die aantal kalorieë wat aan oefening bestee word, bereken. Garmin-horlosies soos die Fenix 3 en Forerunner 920XT neem byvoorbeeld teoreties die omgewingstemperatuur in ag, terwyl die Strava-toepassing die gewig van die fiets in ag neem.

Maar vir ander aktiwiteite - joga, Pilates, stap-aerobics, funksionele opleiding, gewigoptel, ensovoorts - is dit baie moeiliker om selfs gemiddelde data te kry. Hiervoor word spesiale tabelle saamgestel, wat u slegs 'n algemene idee sal gee van die aantal kalorieë wat verbrand word. Maar dis beter as niks. Ons voorsien jou van data vir die hooftipes opleiding.

Aerobics - 5,2 kcal per uur per 1 kg gewig.
Vinnige danse - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewig.
Sokker - 4,4 kcal per uur per 1 kg gewig.
Vlugbal - 4, 8 kcal per uur per 1 kg gewig.
Springtou - 5, 6 kcal per uur per 1 kg gewig.
Klasse op 'n elliptiese afrigter - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewig.
Trappeklim / trap - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewig.
Strek - 1, 8 kcal per uur per 1 kg gewig.
Gewig opleiding - 3, 8 kcal per uur per 1 kg gewig.
Ashtanga joga - 6 kcal per uur per 1 kg gewig.
Statiese joga - 3,2 kcal per uur per 1 kg gewig.
Die oefensiklus is 4,4 kcal per uur per 1 kg gewig.
Maklike stap-aerobics - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewig.
Intensiewe stap-aerobics - 10, 6 kcal per uur per 1 kg gewig.
Oefenfiets (medium vrag) - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewig.
Oefenfiets (intensiewe vrag) - 11, 1 kcal per uur per 1 kg gewig.
Roeimasjien - 7, 4 kcal per uur per 1 kg gewig.
Intensiewe optel van gewigte - 6 kcal per uur per 1 kg gewig.

Sakrekenaar om die kalorieë wat verbrand word tydens kragoefening te bereken.

Swem is 'n aparte storie, aangesien die horlosie nie die aantal kalorieë wat die liggaam spandeer op verhitting in ag neem nie, want die watertemperatuur is altyd laer as liggaamstemperatuur.

Gewoonlik gebruik swemmers vier keer meer energie as atlete. Swem teen 'n spoed van 400 m / h verbrand 3 kcal per 1 kg van jou gewig per uur, stadig swem met 'n borsslag - 6 kcal, stadig swem met 'n kruip - 7 kcal, vinnig swem met 'n kruip - 8 kcal.

Jy kan met die hand die benaderde aantal kalorieë wat tydens jou swemoefening verbrand word, bereken en vergelyk met die aanwysers wat die toepassing jou sal gee, gebaseer op die data wat van jou horlosie verkry is.

Wat is Cooper se toets

As jy wonder watter metodes atlete gebruik, stel ons voor dat jy probeer om jou fiksheidsvlak met behulp van die Cooper-toets te bereken.

Kuper se toets - die algemene naam vir 'n reeks toetse vir die fisiese fiksheid van die menslike liggaam, geskep deur die Amerikaanse dokter Kenneth Cooper in 1968 vir die Amerikaanse weermag. Die bekendste variasie, wat bestaan uit 'n 12-minute hardloop: die afstand wat afgelê word, word aangeteken, en op grond van hierdie data word gevolgtrekkings gemaak vir sport- of mediese doeleindes. Kenneth Cooper het meer as 30 sulke toetse geskep, maar hierdie een word wyd in professionele sportsoorte soos sokker gebruik. Wanneer die toets uitgevoer word, is 2/3 van die spiermassa betrokke. As in ag geneem word dat Kenenise Bekele die wêreldrekord in die 5 000 meter-wedloop hou en 12:37.35 is, dan sou hy sowat 4 800 meter in 'n 12-minute lopie afgelê het.