Hoe om maklik kalorieë te verminder en gewig te verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons weet dat ons minder moet eet (en ons voel ook – ekstra ponde herinner ons elke dag aan onsself). Maar weet en doen is verskillende dinge. Daar is 'n maklike manier om porsies te verminder en jou ideale dieet uit te vind.

'n Bietjie oor die hartseer

Om gewig te verloor en optimale gewig te handhaaf is byna altyd 'n beproewing. Diëte, wonderpille, gimnasiumpasse, 'n swemafdeling, suikervrye kos en 'n yskas wat die hele woonstel in kennis stel van 'n verraderlike inbreker - dit is nie 'n volledige lys toertjies wat van tyd tot tyd van 60 tot 80% van die volwasse bevolking.

Nie almal kom tot sukses nie: soms is daar nie genoeg entoesiasme nie, soms is daar nie genoeg tyd nie, soms is daar ander struikelblokke op pad na die droom om 'n ballerina te word.

As jy statistieke oor Amerikaners neem, kan jy sien dat hulle in 2004 daagliks 2 750 kcal verbruik het, wat soveel as 500 kcal is (stel jou voor, 500!) Meer as in 1970. In ons land is die skaal nie dieselfde nie – kitskos het nog nie daarin geslaag om alles en almal vas te vang nie, maar dit is redelik vergelykbaar.

Nie 'n dieet nie, maar 'n truuk

Feit: 97% van mense wat al ooit op 'n dieet was, gaan terug na hul ou manier van lewe. En die meeste van hulle eet selfs meer kilogram op as wat hulle tydens hul eksperimente verloor het. Daar is net een manier om hierdie probleem op te los - om die dieet lewenslank te verander.

Om dit te doen, is dit genoeg om een en enigste - eerlike woord by te voeg! - 'n verandering wat jou sal toelaat om by jou ideale gewig te kom en dit vir altyd te behou.

Dus, al wat jy nodig het, is om daagliks soveel kalorieë te verbruik as wat jy sou by jou optimale gewig. Alles.

Dit is 'n metode wat al baie keer doeltreffend bewys is. Terloops, hierdie plan is ook geskik vir baie skraal mense wat gewig wil optel. Dit maak nie saak hoeveel jy nou weeg nie. As jy soveel eet as wat jy moet, sal jy vroeër of later by jou natuurlike, gesonde gewig uitkom.

Bepaal die optimale kalorie-inname

Hoeveel kalorieë jy benodig hang af van verskeie faktore: liggaamstipe, lengte en aktiwiteitsvlak. Jy kan die nommer vergeet wat die aantal ekstra ponde as 'n slegte droom aandui - dit sal nie vir jou nuttig wees nie.

En moenie bang wees dat jy vir 'n rukkie sal moet neerskryf wat jy eet nie. Daar is baie handige toepassings vir Android en iOS wat reeds kalorie-rantsoene ingeprop het. Alternatiewelik kan jy die kamera na 'n strepieskode rig, en die toepassing lees dit, en laai dan outomaties die kalorie-data af. Jy het dalk eers 'n elektroniese skaal nodig om jou porsies te weeg. Maar na 'n maand (of selfs minder) sal jy die porsiegrootte per oog kan bepaal en weet hoeveel kalorieë en watter produk bevat.

1. Wat is jou liggaamstipe?

Meet die omtrek van jou pols (gebruik’n maatband of stuk tou, wat dan maklik met’n liniaal gemeet kan word).

2. Wat is jou ideale gewig?

Hierdie data verskil tussen mans en vroue. Vind jou lengte en liggaamsbou in die tabel: die gesogte nommer staan by die kruising van hierdie kolomme. Dit is waarna jy sal streef.

3. Hoe aktief is jy?

Een van die gewildste klassifikasies vandag stel voor om mense volgens aktiwiteitsvlak in drie groepe te verdeel. Kies die een wat jou daaglikse leefstyl die beste beskryf. As jy nie een ding kan kies nie en jy het baie oortollige gewig, is dit beter om op die minder aktiewe opsie te bly.

• Sittende leefstyl:gebrek aan gereelde fisiese aktiwiteit, loop van tyd tot tyd - fisiese aktiwiteit, hoofsaaklik kenmerkend van die alledaagse lewe.
• Matige aktiewe leefstyl:'n kombinasie van verskeie daaglikse aktiwiteite (werk, rus, ens.) of 'n gereelde oefenprogram gelykstaande aan stap of hardloop 2,5-5 km daagliks, gekombineer met fisiese aktiwiteit tipies van die alledaagse lewe.
• Baie aktiewe leefstyl:'n kombinasie van verskeie daaglikse aktiwiteite (werk, rus, ens.) of 'n gereelde oefenprogram gelykstaande aan stap of hardloop meer as 5 km daagliks, gekombineer met fisiese aktiwiteit tipies van die daaglikse lewe.

4. Bepaal die optimale kalorie-inname

Soek in die eerste kolom van die tabel jou ideale gewig (wat jy in die tweede paragraaf neergeskryf het), en soek dan die nommer wat ooreenstem met jou vlak van aktiwiteit – sittend, matig aktief, baie aktief. Voila! Nou weet jy hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het. Moenie vergeet dat jy nie te veel kalorieë kan verminder nie: mans moet ten minste 1200 kcal per dag verbruik, vroue - ten minste 1000 kcal. En dit is baie lae waardes - moenie streef na vinnige resultate nie, om nie jou liggaam te benadeel nie.

Die vermindering van kalorieë is die sleutel tot die handhawing van optimale gewig en die handhawing daarvan. Eet gesond en gevarieerd. Wees gesond!

Gebaseer op die boek ""