Hoe om nekmassering aan 'n ander persoon en jouself te gee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Net 10 minute sal jou help om pyn en spanning te verlig.

Wanneer jy nekmassering kan en nie kan doen nie

’n Nekmassering sal help om pyn te verlig van spierspanning, wat byvoorbeeld voorkom as jy heeldag by die rekenaar sit en jou nek vorentoe strek. As jy egter nie seker is of jou nek seer is van verstopte spiere nie, en jy vermoed dat daar ander probleme is, soos osteochondrose, is dit die beste om eers’n spesialis te raadpleeg.

Nekmassering moet nie onder die volgende toestande uitgevoer word nie:

• bloeddrukprobleme: hipertensie of hipotensie;
• osteochondrose, verplasing van die vertebrale skyfies, intervertebrale breuk;
• skade aan die vel in die masseringsarea;
• gewasse en knoppe van onbekende oorsprong in die gebied van massering;
• akute aansteeklike prosesse;
• hitte;
• eksterne en interne bloeding;
• verergering van enige siekte wat onmiddellike ingryping vereis.

Hoe om voor te berei vir 'n nekmassering

Tydens die nekmassering kan jy op jou maag lê of sit met jou kop wat op jou hande rus. Vir die liggende posisie is dit die moeite werd om 'n oppervlak te kies wat solied genoeg is sodat die liggaam nie deurval nie. En om die nek reguit te hou, moet jy jou voorkop op jou hande sit.

As jy 'n massering gekies het terwyl jy sit, is dit die moeite werd om dit langs die tafel te doen sodat jy jou hande op die tafelblad kan sit en jou kop daarop kan laat sak. Die nek moet in 'n ontspanne posisie wees, so jy moet die hoogte van die stoel aanpas sodat die persoon nie hoef te buig nie.

Selfmassering kan gedoen word terwyl jy staan of sit met 'n reguit rug - wat ook al vir jou geriefliker is.

Hoe om olie of room te kies

Om jou hande goed oor die vel te laat gly, moet jy dit met room of olie smeer. Vir massering is klassieke bevogtigers geskik. Jy kan ook enige ongegeurde groente-olie gebruik wat jy kan kry. Gooi dit in jou hand, maak dit warm in jou handpalms en pas dit dan op die masseerarea toe.

Watter reëls van nekmassering moet onthou word

• Die nek is 'n delikate area met klein spiere, so jy moet dit sagter en saggies masseer as jou rug of bene.
• Moenie die area bokant die ruggraat raak tydens die massering nie. Alle bewegings word langs hom uitgevoer - in die paravertebrale streek.
• Maak seker die persoon is ontspanne en hou nie asem op nie. As jou optrede ongemak en pyn veroorsaak, verander die tegniek of omseil die pynlike area.
• Moenie lank werk nie. Die masseertyd vir die nek-kraag-sone is 5-10 minute.

Hoe om 'n ander persoon se nek te masseer

Voer elke tegniek vir 15-30 sekondes uit, monitor die toestand van die persoon en sy reaksie.

1. Vliegtuig wat streel

Vee albei handpalms op vanaf die middel van die rug na die basis van die skedel, dan af met die skouergordel en terug na die beginpunt. Moenie met jou hande op die liggaam druk nie, doen ligte hale.

2. Druk

Druk liggies op die lyf met jou hande en volg die bewegings in dieselfde lyne as die vorige keer. Die belangrikste verskil is die vorming van 'n velvou onder die vingers.

3. Vliegtuig wat streel

Herhaal die eerste stap.

4. Druk van bo na onder

Koppel vier vingers en swaai jou duim teen 'n hoek van 90 °. Skuif jou hande om die beurt van bo na onder van die basis van die skedel na die begin van die rug.

5. Vryf met jou kneukels

Buig vier vingers en plaas die phalanges om jou nek. Vryf die vel van onder na bo aan weerskante van die ruggraat. Wissel gelyktydige en afwisselende armbewegings af. Jy kan ook hierdie area in 'n sirkelbeweging werk.

6. Vryf met duime

Plaas jou duime aan die basis van jou nek en vryf die vel in spiraalbewegings, lig geleidelik op tot by die basis van die skedel. Moenie aan jou ruggraat raak nie – werk aan die areas aan weerskante daarvan.

7. Afwisselende knie van die trapezium

Plaas jou hande met vier vingers na jou kop net onder die nek, op die skouergordel. Gryp 'n spier sodat 'n roller tussen jou vingers verskyn, en knie dit, beweeg jou hande geleidelik nader aan jou skouers en bring hulle terug.

Jy kan langer op hierdie tegniek bly, veral as die spiere erg verstop en styf is. Werk elke kant van die trapezium vir 30-60 sekondes, afwisselend knie met afwisselende streling van die nek tot by die skouerblad.

8. Kruisknie

Sit jou duim na die kant en plaas jou hand oor jou nek. In 'n sirkelbeweging, knie jou nek van bo na onder. Beweeg jou arms afwisselend.

9. Oppervlakkige streling

Eindig waar jy begin het.

Hoe om jouself 'n nekmassering te gee

Jy het nie eens room of olie nodig vir hierdie massering nie. Jy kan dit beide op kaal vel en deur klere doen, byvoorbeeld in die middel van 'n werksdag. Voer elke beweging vir 10-15 sekondes uit.

Streel van bo na onder

Verbind vier vingers en streel jou nek met albei hande van bo na onder.

Triturasie

Vryf jou nek aan weerskante van jou ruggraat in 'n sirkelbeweging.

Knie

Draai jou hand om jou nek en gebruik vier vingers om die spiere aan die een kant van jou ruggraat te strek. Verander dan jou hand en doen dieselfde aan die ander kant. Jy kan ook met albei hande knie, deur jou nek van die ruggraat na die laterale oppervlak te werk.

Werk die skouergordel uit

Gryp 'n spier met vier gevoude vingers aan die een kant en 'n duim aan die ander kant, knie dit asof jy dit van die ruggraat probeer aftrek. Doen dit aan beide kante.

Massering kan help om verstopte spiere los te maak, maar as jy jouself teen pyn en styfheid wil beskerm ná’n lang dag by die werk, strek en versterk jou nek ook. En sorg vir jou werkplek sodat jy nie ure lank hoef te sit met jou nek vorentoe of afwaarts gedruk nie.