Hoe om rugmassering aan 'n ander persoon of aan jouself te gee

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Omvattende gids met video.

Wanneer jy 'n rugmassering kan en nie kan doen nie

'N Nie-professionele massering is die moeite werd om te probeer as:

• Jou rug is seer van spierspanning. Massering help om te ontspan en pyn te verlig. Maar as jy siektes van die muskuloskeletale stelsel het, soos ontwrigting van die werwels of breuk, sal die effek van korte duur wees.
• Jy wil opbeur. Massering help om stres te verlig en depressie te verbeter.
• Jy soek 'n manier om beter te slaap. Massering verbeter die kwaliteit van slaap vir verskeie siektes, help om slapeloosheid te beveg.

Met erge skietpyne en beperkte mobiliteit is dit beter om nie tuis te masseer nie, maar 'n spesialis te raadpleeg. Tydens swangerskap is slegs 'n soort massering nuttig: sag, glad, sonder druk en skerp skokkende bewegings. En slegs na oorleg met 'n dokter.

Ilya Nazarov professionele masseur

Jy kan nie 'n rugmassering doen wanneer:

• bloedsiektes en die neem van antikoagulante;
• skade aan die vel in die masseringsarea;
• gewasse, knoppe van onbekende oorsprong in die gebied van massering;
• verergering van enige siektes wat onmiddellike intensiewe behandeling vereis;
• eksterne en interne bloeding;
• akute aansteeklike prosesse;
• hoë temperatuur;
• kwaadaardige neoplasmas en tuberkulose.

Hoe om 'n rugmassering aan 'n ander persoon te gee

Hoe om voor te berei vir 'n rugmassering

Die massering moet op so 'n oppervlak gedoen word sodat die liggaam nie deurval nie. Jy kan 'n harde rusbank, bank of bed gebruik. As die meubels te sag is, is dit beter om na die vloer te beweeg, reisskuim of kombers.

Plaas 'n hoefystervormige masseerkussing onder jou kop of rol 'n dik handdoek op hierdie manier op.

Plaas 'n klein kussing of handdoek onder jou bene. Dit sal druk van jou lae rug los en jou help om te ontspan.

Jy sal jou rug moet blootlê. Vroue moet hul bra uittrek of dit ten minste oopknoop sodat niks hul hande verhinder om oor die vel te gly nie.

Hoe om olie of room te kies

Masseerolie of -room laat jou hande goed oor die vel gly. Daar is klassieke opsies wat selfs geskik is vir babas: "Alice", "Nega", "Ballet", "Babaroom" met 'n jakkals op die pakkie (genoem "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby-olie.

Jy kan ook amandel-, avokado-, shea-, jojoba-, druiwesaad-, hennep- en arganolies gebruik. Hulle verstop nie die porieë van die vel nie.

Vir aroma kan jy essensiële olies byvoeg: 4 druppels per eetlepel van die basisolie. Die belangrikste ding is dat die persoon nie allergieë het nie.

As 'n laaste uitweg kan jy sonneblomolie neem.

Watter masseringsreëls moet onthou word

Beweeg naby die ruggraat en moenie aan die been raak nie

Moenie aan die ruggraat self raak tydens die massering nie. Hierdie effek word slegs gebruik deur mense met sekere vaardighede, die sogenaamde chiropraktisyns.

Ilya Nazarov professionele masseur

• Beweeg in die rigting van die limfvloei: van onder na bo en van die middel na die kante. Volg die instruksies vir elke oefening noukeurig.
• Moenie jaag nie. Voer alle klassieke masseertegnieke uit: streel, vryf, en veral stadige en sagte knie. Dit sal meer effek hê.
• Hou jou spiere heeltemal ontspanne. As jy hul spanning voel, is dit die moeite werd om die tegniek te verander of die massering te stop.

Hoe om rugmassering te doen

Voer elke beweging twee tot drie keer uit. Die hele kompleks sal 15 minute neem.

As die persoon ongemaklik of pyn het, stop.

Oppervlakkige vlakke streling

Wend olie of room op jou handpalms aan om dit warm te maak.

Sit jou vingers bymekaar en plaas jou handpalms op jou rug. Raak skaars aan die vel, hardloop van die sakrum twee of drie keer na die nek, na die area tussen die nek en skouer, na die skouergewrigte.

Diep vlakke streling

Druk liggies op jou handpalms en beweeg in dieselfde rigtings as die vorige keer.

Alternatiewe vryf

Sit jou vingers bymekaar en plaas jou handpalms op jou rug. Beweeg jou hande heen en weer, skuif die vel effens. Jy kan in enige rigting vryf: langs of dwars.

Spiraal beroertes

Plaas jou hande op jou lyf, verbind jou vingers. Voer spiraalbewegings van onder af na bo - van die onderrug tot by die skouers. Maak seker dat die vel nie beweeg nie.

Spiraal vryf

Met vier vingers saam, maak sirkelbewegings weg van die duim. Begin onder en werk geleidelik op in 'n spiraal.

Stryk

Buig jou vingers en plaas die middelste phalanges op die vel. Beweeg van die middel van jou rug na die area tussen jou nek en skouer, en van jou onderrug na jou oksels. Moenie druk nie: die beweging is lig en skuif nie die vel nie.

Saag

Plaas albei handpalms op die rand, beweeg jou hande heen en weer in enige rigting. Werk regs en links van die ruggraat.

Afsonderlike opeenvolgende streling

Beurtelings, hardloop jou palms van die onderrug na die area tussen die nek en skouer, eers aan die een kant van die ruggraat, en dan aan die ander kant.

Hark wat streel

Sprei jou vingers en loop so 'n "hark" van die ruggraat na die kante. Eers werk jy met albei hande aan die een kant, dan aan die ander kant.

Skakering

Sprei jou vingers na die kant van jou ruggraat. Maak klein bewegings heen en weer, beweeg geleidelik na die kant.

Hark wat streel

Loop jou vingers uitmekaar van jou ruggraat na jou sye. Sien die video hierbo.

Kam-agtige streling

Krul jou vingers asof jy 'n vuis wil maak. Plaas jou kneukels op jou rug en skuif dit van onder af na die kante van die ruggraat.

Spiraal vryf met duime

Plaas jou duime aan weerskante van die werwelkolom. Gebruik spiraalbewegings om deur hierdie areas te werk en gaan geleidelik van onder af op.

Skei opeenvolgende streling met twee vingers

Die tegniek word op dieselfde manier as gereelde opeenvolgende streling uitgevoer: een hand volg die roete van die ander. In hierdie geval werk jy egter nie met jou hele handpalm nie, maar net met twee vingers. Loop hulle aan beide kante van die ruggraat van onder na bo.

Skadu aan die kante van die ruggraat

Hierdie tegniek word hierbo getoon: kort streelbewegings met vingers uitmekaar. Nou, in die beginposisie, word laasgenoemde nie na die kant gerig nie, maar na die skouers. Voer uitbroei naby die ruggraat van onder na bo uit.

Stryk

Ligte streling met die middelste flanke van die vingers. Sien die video hierbo.

Skaaf aan die kante van die ruggraat

Reguit jou palm en sit vier vingers saam, en gryp jou groot een met jou ander hand. Plaas jou palm op jou rug met 'n rand. Swiep op van onder langs jou ruggraat. "Beplan" regs en links van die ruggraat, sonder om daaroor te gaan.

Geweegde plat streling

Voer die streling uit waarmee jy die massering begin het, maar met net een palm. Plaas die tweede op die eerste: dit sal die druk verhoog en die impak verhoog. Voer in drie rigtings uit: van die sakrum na die nek, die areas tussen die nek en skouer, tot by die skouers self.

Rol op die duim

Plaas die hand loodreg op die ruggraat met die saamgevoegde vingers wat na die kant wys. In 'n sirkelbeweging met jou ander hand, gryp die sneesdoekie voor jou duim en rol dit daaroor. Gaan dan 'n bietjie hoër op en herhaal die beweging.

Maak twee passe in elk van die drie rigtings aan weerskante van die ruggraat:

• van onder na bo langs die ruggraat;
• vanaf die middel van die ruggraat na die area tussen die nek en die skouergewrig;
• van die lumbale ruggraat na die oksel.

Stryk

Ligte streling met die middelste flanke van die vingers. Sien die video hierbo.

Rol op vuis

Maak 'n vuis, plaas dit op die onderrug regs van die ruggraat sodat die kneukels na die skouers gerig is. Gryp die sneesdoekie in 'n sirkelbeweging met jou ander hand en rol die gevormde roller op jou vuis. Beweeg stadig op.

Herhaal die tegniek in drie rigtings aan weerskante van die ruggraat:

• van onder na bo langs die ruggraat;
• vanaf die middel van die ruggraat na die area tussen die nek en die skouergewrig;
• van die lumbale ruggraat na die oksel.

Afsonderlike opeenvolgende streling

Skuif jou plat palm parallel met jou ruggraat na regs en links van jou ruggraat. Die tweede hand haal die eerste in en maak dieselfde beweging. Die video is hierbo.

Halfsirkelvormige knie

Bring vier vingers bymekaar, sit jou duim na die kant. Plaas jou palm net bo jou onderrug, parallel met jou ruggraat.

Draai vier vingers loodreg op die ruggraat, gryp die rol van vel en spiere. Sonder om los te maak, beweeg jou vingers na die beginposisie en laat dan los. Beweeg jou palm 'n bietjie hoër en herhaal.

Loop in hierdie beweging van die onderrug na die oksel, en dan van die middel van die rug na die area tussen die nek en skouer. Herhaal aan die ander kant.

Planêre spiraal streling

Plaas jou palm op jou lyf, verbind jou vingers. Voer 'n spiraalbeweging uit van die onderrug na die skouers. Sien die video hierbo.

Kruis knie

Die video wys die ontwikkeling van die kant. Jy moet hierdie tegniek toepas op die area van die servikale ruggraat tot by die skouer: strek die boonste deel van die trapezius-spier.

Plaas jou handpalms aan die kant van jou ruggraat net onder jou nek met jou vingers wat na jou kop wys. Gryp jou spiere en vel en beweeg een hand na jou toe. Beweeg dan jou ander hand na jou toe, sonder om die roller los te laat, en bring die eerste een terug. Beweeg daarna jou hande 'n bietjie verder na jou skouer en gryp nog 'n roller.

Werk aan die regter- en linkerkant.

Afsonderlike opeenvolgende streling

Skuif jou plat palm parallel met jou ruggraat na die kant daarvan. Sodra een hand die einde bereik, herhaal dieselfde met die ander. Jy kan die video hierbo kyk.

Diep en dan oppervlakkige vlakke streling

Dieselfde tegnieke waarmee jy begin het, net in omgekeerde volgorde. Voer in drie areas uit: van die sakrum tot die nek, van die sakrum tot by die skouers, en van die sakrum na die areas tussen die nek en skouers.

Hoe om jouself 'n rugmassering te gee

Jy kan die rug met balle masseer: masseer of tennis. Jy kan hulle koop in sport of by.

Hoe om voor te berei vir 'n massering

• Vind vrye spasie op die vloer, jy kan 'n mat lê.
• Soek 'n plek langs die muur: sommige van die tegnieke word in 'n regop posisie gedoen.
• Kies lospassende klere wat nie beweging beperk nie.

Watter masseringsreëls moet onthou word

• Rol slegs spiere en ander sagte weefsels, moenie aan die werwelkolom raak nie.
• Asem diep en eweredig.
• Rol elke area vir 30 tot 60 sekondes.
• As daar op enige stadium pyn is wanneer jy druk, beweeg die bal na nabygeleë gebiede en rol dit uit.

Watter bewegings om uit te voer

Daar is oudio in die videogrepe hieronder. Jy kan op die ikoon klik en luister waaroor die aanbieder praat (in Engels). Die volledige video kan gevind word by.

Studie van die boonste gedeelte teen die muur

Plaas die bal op die boonste rug regs van die ruggraat en druk dit met jou lyf teen die muur. Maak twee of drie sirkelbewegings met jou skouer. Voel hoe die masseer sagte weefsel knie. Buig en maak dan jou knieë reguit, rol die bal op en af met jou rug in 'n klein afstand.

Beweeg die masseerder na dieselfde plek aan die linkerkant van die ruggraat en herhaal alles weer.

Rol die area van die skouerblaaie op die vloer uit

Lê op die vloer. Plaas die bal onder die skouerblad regs van die ruggraat. Laat sak jou bekken, buig jou bene en draai jou arms om jou skouers sodat jou boonste rug gerond is.

Beweeg jou liggaam heen en weer, rol die masseerder onder jou. Jy kan dit in klein sirkels ry.

Herhaal aan die ander kant.

Rol die middelste deel uit

Staan teen die muur, plaas die bal onder jou middelrug regs van jou ruggraat en druk met jou lyf. Sit 'n bietjie en maak weer reguit: die masseerder sal op en af beweeg en die spiere buig.

Beweeg die bal na die linkerkant en herhaal.

Lumbale afrol

Sit op die mat, buig jou knieë en plaas jou voete op die vloer. Plaas die bal onder jou lae rug regs van jou ruggraat en laat sak jouself liggies daarop. Probeer eers jou bene reguit maak. As daar genoeg druk is, bly vir 'n rukkie in hierdie posisie.

As jy die oefensessie wil verskerp, buig jou bene weer, lig jou bekken effens op en beweeg dit sodat die bal klein sirkels langs die rug beskryf. Rol die masseerder van kant tot kant en bo na onder.

Verander sye en herhaal.