2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Jy spandeer agt uur per dag in die kantoor, sit by jou lessenaar en staar na jou monitor. Hoe om gesondheid in sulke toestande te handhaaf? Voeg vyf eenvoudige oefeninge by jou skedule.
Weet jy dat om lank by jou lessenaar te sit amper dieselfde is as rook? Die tipiese posisie waarin ons die grootste deel van die dag deurbring, verhoog die risiko van diabetes, hartsiektes en selfs vroeë dood. En die buitelyne van ons liggaam begin soos aartappels lyk. Maar is dit regtig so erg as so baie mense ure gebukkend oor hul lessenaar in die kantoor spandeer en voor die TV ontspan?
"Ja, dit is presies dit," sê Vladimir Fridman, 'n chiropraktisyn, sportgeneeskundige spesialis by New York se Accelicare Sports Chiropraktiese Mediese Sentrum.
Wanneer jy vir 'n lang tyd gebukkend sit, vind veranderinge in die liggaam plaas op 'n fisiologiese vlak. Dit is bewys dat dit die risiko verhoog om baie siektes te ontwikkel. Ook sluit jy jou liggaam in 'n hok toe. Weefsels is verswak en kan hul funksie verloor.
Vladimir Fridman
Die dokter wys dikwels vir sy pasiënte hoe om die regte posisie by die tafel te handhaaf en kinesio-taping toe te pas,’n tegniek wat gebaseer is op die gebruik van katoenkleefbande (as jy dit dwars aan die onderrug vasmaak, sal dit makliker wees om postuur te behou).
Friedman vergelyk die effek van 'n statiese postuur met die effek van die dra van 'n gips: wanneer spierweefsel vir 'n lang tyd roerloos bly, word die vesels korter en trek saam en word swakker. Maar kry jou liggaam om te beweeg deur net jou eie gewig te gebruik – staan op, gaan sit, gaan stap – en die stres sal die spiere sterker maak.
Beweging bevorder die vloei van water en voedingstowwe in die weefsels, die aktiwiteit hou hulle gesond. En hoewel ons werk, waarin daar meer en meer mobiele tegnologieë is, ons onbeweeglik maak, wat ons dwing om heeltyd te sit en knoppies te druk, moet ons aktief dink en ook aktief sit.
Met ander woorde, doen iets tydens jou pouse om jou sneesdoekies deur die dag en dwarsdeur jou lewe aan die beweeg en getinte te hou. Die life hacker het reeds voorgestel watter oefeninge in die kantoor gedoen kan word. As dit vir jou te ingewikkeld lyk, volg die instruksies van Dr Friedman.
1. Maak 'n voetmassering
Die voete verloor regtig beweeglikheid as jy lank in een posisie sit. Gebrek aan beweging in die kuite en enkels word 'n probleem. Neem 'n paar pouses deur die dag om jou voete op 'n masseerbal of klein botteltjie yswater te rol. Trek jou skoene uit, trap liggies op die bal of bottel en rol die voorwerp oor die boog van jou voet. Die druk van die massering sal die weefsels ontspan en bloedsirkulasie verbeter.
2. Hurk teen 'n muur
Druk jou skouerblaaie en lae rug teen die muur, hurk af sodat jou knie- en heupgewrigte teen 'n hoek van 90 ° gebuig is. Hou hierdie posisie vir 'n minuut. Herhaal die oefening drie keer. Jy hoef nie meer te doen nie: jy hurk nie vir atletiese prestasie nie, maar om weefseldegenerasie te voorkom.
3. Doen lunges
Die spiere in die dye, wat die gewrigte buig en verleng, word verkort van sit. Jy moet die anterior dyspiergroep behoorlik strek: die quadriceps en kleiner spiere wat verantwoordelik is vir beweging in die heupgewrig. Ruk vorentoe met jou linkervoet, buig jou knie teen 'n hoek van 90 °. Die regterknie moet nie aan die vloer raak nie. Verander dan jou ondersteunende been. Herhaal die oefening 3-4 keer per dag.
4. Maak reg
Van lank stilsit begin ons buig, om ons skouers en strek ons nek vorentoe. Om die situasie reg te stel, sit op die rand van 'n stoel en rus op jou stertbeen. Draai jou arms aan jou sye op so 'n manier dat jy jou skouers terugbring en jou rug buig. Ontvou terselfdertyd jou voete en versprei jou heupe na die kante. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Herhaal 10 keer.
5. Strek jou rug
Hierdie oefening is ontwerp vir hernieerde skyfies, maar is wonderlik om sit by 'n tafel reg te stel. Staan op, plaas jou handpalms van agter op die bekkenbene. Dit sal die lumbale ruggraat teen oorrek beskerm. Leun so stadig as wat jy kan terug. Herhaal 10 keer. Doen die oefening een of twee keer per dag.
Aanbeveel:
60 noodsaaklike sneltoetse vir kantoorwerkers
Sneltoetse help jou om die werk vinniger gedoen te kry. Leer basiese kortpaaie vir Windows en Mac, Microsoft Office-programme, Chrome-blaaier en Gmail
10 oefeninge wat jy vanuit die gemak van jou rusbank kan doen
Lig die bene en bolyf, "Superman", die brug en ander oefeninge wat uitgevoer kan word sonder om van die rusbank af op te staan. Goeie oefensessie vir die vakansie
10 oefeninge wat jy op trappe kan doen
Jy kan jou oefensessies diversifiseer deur liggaamsgewigoefeninge daarby te voeg. Dit kan oefening op die trappe wees. Ons sal jou vertel hoe om dit korrek te doen
Die vinnigste joga-kompleks vir kantoorwerkers
’n Opwarming in die kantoor sal jou net drie minute neem, maar in hierdie tyd sal jy tyd hê om al daardie spiergroepe wat aan sittende werk ly, te laat herleef
Kalorievrye werk: dieetriglyne vir kantoorwerkers
Lifehacker publiseer 'n paar nuttige insigte uit die boek "Werk sonder ekstra kalorieë" vir diegene wat slank wil bly ten spyte van sittende werk