Die vinnigste joga-kompleks vir kantoorwerkers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

As jy moeg is vir strawwe werk by die rekenaar, sit net drie minute opsy vir joga-klasse. Met hierdie stel oefeninge hoef jy nie eens uit jou stoel te klim om jou spiere te rek nie.

Om jou werktyd in dele te verdeel en fisieke aktiwiteit tussenin te doen, is die beste manier om jouself in goeie vorm te hou vir mense met sittende werk. Maar nie almal en nie altyd regkry om 'n volwaardige opwarming gedurende die werksdag te doen nie. Daarom bied ons jou 'n joga-kompleks wat slegs drie minute neem. Jy hoef nie eers van jou stoel af op te staan nie.

Hierdie kompleks bevat 'n totaal van ses statiese houdings, wat elk vir 30 sekondes gehou moet word. Hier is 'n paar verduidelikings vir die tegniek.

1. Rond die rug. Wanneer jy hierdie oefening uitvoer, moet jy jou hande op jou knieë sit, jou kop kantel en jou skouers so veel as moontlik vorentoe beweeg. Jy moet jou rug afrond op 'n manier wat al die spiere en die ruggraat strek.
2. Strek op … Strek albei arms na die plafon uit en voel die strek in jou buik, rug en arms.
3. Strek na die kant … Strek een arm op en kantel die liggaam. Hierdie oefening sal jou help om jou skuins buikspiere, arms, skouers en rug te strek. Buig in die teenoorgestelde rigting na 15 sekondes.
4. Ineenlopende hande … Vervleg jou arms sodat die elmboog van die een op die voorarm van die ander rus en die polse in 'n slot gesluit is. Jy moet 'n rek in jou skouerblaaie, deltoïede en triceps voel. Verander hande na 15 sekondes.
5. Lig teenoorgestelde arms en bene op … Lig een knie effens bokant die middellyf en die teenoorgestelde arm tot skouerhoogte. Bly in hierdie houding vir 15 sekondes, en verander dan kante.
6. Halwe lotus … In hierdie posisie is dit raadsaam om jou oë toe te maak, te ontspan en te fokus op asemhaling, wat vry en natuurlik moet wees.

As gevolg van die uitvoering van hierdie oefeninge, sal jy die spiergroepe wat feitlik nie by sittende werk betrokke is nie, effens kan strek en strek, daarom sal hulle geleidelik atrofieer. Moenie dat jou spiere uitdroog nie – offer’n paar minute op vir jou gesondheid!