Kalorievrye werk: dieetriglyne vir kantoorwerkers

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

In die nastrewing van 'n loopbaan is dit maklik om van behoorlike voeding te vergeet, ekstra ponde op te tel en jou vorige ligtheid te verloor. Lifehacker publiseer 'n paar nuttige insigte van Werk sonder ekstra kalorieë vir diegene wat slank wil bly ten spyte van sittende werk.

Ken Loyd UCLA Ph. D., bestuurskonsultant, sielkundige.

Die werkvloei het die afgelope paar jaar baie verander. Ons sal nie stilstaan by die positiewe veranderinge nie. Nog 'n ding is belangrik: verteenwoordigers van baie beroepe het begin vet word.

En die punt hier is nie dat vet wees lelik is nie, maar om maer te wees is goed. Kom ons vergeet vir 'n oomblik van liggaamspositiwiteit. Ekstra ponde in die toekoms bedreig die ontwikkeling van kardiovaskulêre siektes, depressie, diabetes, kanker.

Hoe kan hierdie risiko vermy word? Kortom, jy moet meer deur die dag beweeg en monitor wat jy eet. Laat ons in meer besonderhede by laasgenoemde stilstaan. Hier is 'n paar riglyne om jou te help vermy om gewig op te tel.

Korrekte ontbyt

Reël # 1. Moenie ontbyt oorslaan nie

Dikwels is daar eenvoudig nie genoeg tyd vir die eerste maaltyd nie. As gevolg hiervan laat die sterkste gevoel van honger nie die hele dag gaan nie. Kantoorwerkers hanteer dit op die standaard manier – ongesonde versnaperinge gemaak van broodjies en sjokolade. Moenie so doen nie. Lyk dit of jy min tyd het? Staan 15 minute vroeg op.

’n Gesonde ontbyt sal jou baie meer energie vir jou werksdag gee as die laaste sekondes van’n skynslaap. "Werk sonder ekstra kalorieë"

Reël # 2. Vermy hoë-kalorie kosse

Jy het waarskynlik die bekende mite gehoor dat jy enigiets en in enige hoeveelheid vir ontbyt kan eet - die liggaam werk goed in die oggend, dit sal verteer. Maar nee. Selfs die eerste maaltyd sal jou nie goed doen as dit uit hoë-kalorie kosse hoog in suikers, vette en koolhidrate bestaan nie.

Deur jou oggend te vul met oliebolle, bagels, ys- en kaneelrolletjies, maak jy die verhoog vir hartsiektes, lewerprobleme, diabetes en natuurlik vetsug. "Werk sonder ekstra kalorieë"

Reël # 3: Wees versigtig wanneer jy ontbyt buite die huis eet

Bekommerd diegene wat nie wil kook in die oggend, so op pad hardloop in 'n koffie winkel of koop kitskos. Gegeurde koffie en kaneelrolletjie is 700 kalorieë en 15 gram vet. Onthou dat jy gemiddeld 2 000 kalorieë per dag nodig het. Jy sal byna 'n derde van die daaglikse toelae met so 'n stewige ontbyt wen.

As jy soggens na 'n kafee gaan, maak vooraf gereed: kyk na die spyskaart en die kalorie-inhoud van jou gunstelinggeregte. Bestel dié wat nie jou figuur sal beïnvloed nie en terselfdertyd sal bevredig.

Reël # 4: Eet 'n gebalanseerde eet

Daar is geen enkele korrekte ontbytresep nie.’n Gesonde ontbyt kan elke dag anders wees. Maar probeer om proteïene, vesel en vitamiene daarby in te sluit sodat jy tot middagete van die hongergevoel kan vergeet. Hier is 'n paar moontlike opsies:

• Eiers. Ryk aan proteïene, versadigend, help om gewig te handhaaf.
• Graankosse. Vinnige en ligte ontbyt. Kies graankosse wat nie hoog in suiker is nie en hou tred met die porsiegrootte (gebruik byvoorbeeld 'n maatbeker).
• Pap. Goed vir die hart. Bevat oplosbare vesel om cholesterolvlakke te verlaag. Die gewilde hawermout kan byvoorbeeld help om eetlus te beheer en onder meer versadiging te verhoog.
• Jogurt. Opsie vir diegene wat nie genoeg tyd het nie. Kies laevet-jogurt of Griekse jogurt, wat twee keer soveel proteïene as gewone jogurt het.
• Maaskaas. 'n Bron van kalsium en proteïen.
• Smoothie.’n Gesonde plaasvervanger vir soet drankies. Smoothies kan vars en bevrore vrugte, groente, tofu, neute, amandel- en sojamelk insluit.
• Water. Die drankie van kampioene.
• Tee. Beter vir die gesondheid, veral vir die hart, as koffie. Verminder die risiko van hipertensie.

Die regte middagete

Reël # 1. Moenie vir sakemiddagetes in kafees gaan nie

Die statistieke is meedoënloos. Wetenskaplikes het gevind dat diegene wat middagete in kafees en restaurante gaan eet, ongeveer 158 kcal oor die norm verbruik. As jy hierdie klein getalle op die skaal van die jaar herbereken, sal jy met sulke maaltye 5 kilogram per jaar optel. Hou óf fyn dop hoeveel jy eet, óf vergeet van sakemiddagetes.

Reël # 2. Eet stadig

Wanneer jy haastig kos opneem, het jou brein nie tyd om’n sein van die spysverteringstelsel te ontvang dat jy versadig is nie. Dit beteken dat jy teen 'n vinnige pas baie meer sal eet as wat jy eintlik nodig het.

Reël # 3. Moenie middagete by jou werkplek eet nie

Wanneer jy eet en terselfdertyd klein takies werk doen, absorbeer jy kos baie afwesig. Sulke afgelei eet lei tot gewigstoename.

Wanneer jy daarop fokus om e-posse te stuur, inligting te ontleed en verslae te skryf, kan dit moeilik wees om tred te hou met hoeveel jy geëet het. As gevolg hiervan eet jy meer gereeld. "Werk sonder ekstra kalorieë"

Buitendien, middagete by die werkplek is 'n onhigiëniese gewoonte. Die skrywers haal 'n interessante statistiek van die Universiteit van Arizona aan: daar is ongeveer 400 keer meer bakterieë op die lessenaar as in die gemiddelde toilet.

Reël # 4. Neem jou middagete saam

Om goed te eet, moet 'n gesonde middagete in jou sak wees. Dit is 'n winsgewende aktiwiteit op verskeie maniere: jy kan die samestelling van die maaltyd, die porsiegrootte en die prys daarvan beheer.

Hou in gedagte dat kos vir middagete gekies moet word sodat dit nie binne 'n paar uur buite die yskas sleg word nie. Hier is 'n paar opsies:

• Maer vleis. Hoenderfilet sonder vel, kalkoen of salmvleis. Bronne van proteïen en vesel.
• Groente en vrugte. Gesond, voedsaam en kalorievry.
• Gesonde toebroodjies. Ruil hoë-kalorie broodjies vir pitabrood, vul met maer tuna of hoender, en voeg meer vars groente en hummus as 'n slaaisous by.
• Water. Vir 'n verandering kan jy 'n bietjie suurlemoensap, 'n skyfie komkommer, 'n takkie kruisement of bevrore bessies byvoeg.

Die regte aandete

Reël # 1. Moenie ooreet nie

In die aand verdwyn jou kanse om vet te word nie. Maak dus seker dat jy die porsiegrootte beheer. Om dit makliker te maak om vir jouself te sorg, eet van een bordjie af.

Vrugte en groente? So groot soos 'n vuis. Proteïenvoedsel? Uit die palm van jou hand. Peuselhappies? Hoeveel sal pas op twee handpalms gevou in 'n "boot". Voedsel met 'n hoë styselinhoud? Hoeveel sal in een palm pas. Kaas? 'n Stuk so groot soos jou duim. "Werk sonder ekstra kalorieë"

Reël # 2. Skakel jou TV af

Konsentrasie is nie net vir werk nie. Gebruik aandetetyd om rustig heerlike maaltye te geniet en met jou gesin te gesels. Ook hier is dit belangrik om onbewustelike voedselinname te vermy: wanneer jy nie afgelei word nie, is jy minder geneig tot ooreet.

Reël # 3. Moenie alkohol drink nie

Vir baie mense word alkohol 'n manier om te ontspan na 'n harde dag by die werk. Om saans saam met jou kollegas na die kroeg te gaan, beïnvloed jou gewig om twee redes negatief. Eerstens, alkohol self is uiters hoog in kalorieë. Tweedens word skemerkelkies en bier dikwels met ongesonde kos gepaard.

Lekkernye soos kaas- en brandrissie-skyfies, skyfies en gebraaide kaasstokkies maak gelukkige ure 'n ellendige uur van spyt. "Werk sonder ekstra kalorieë"

Reël # 4. Maak gereed vir bed

In een van die eksperimente aan die Universiteit van Pennsylvania is 'n onaangename patroon ontdek: hoe minder jy slaap, hoe groter is die kans dat jy oorgewig sal word.

Dit is deels te wyte aan die feit dat jy meer gereeld eet terwyl jy wakker is. En gewoonlik is dit kosse met 'n hoë vetinhoud. Die swaar in die maag maak dit moeiliker om aan die slaap te raak. Bose kringloop.

Sekere kosse en drankies kan jou help om 'n goeie nag se slaap te kry: warm melk, neute en volgraan. "Werk sonder ekstra kalorieë"

En natuurlik geen kafeïenhoudende drankies voor slaaptyd nie. Vervang jou koffie met 'n glas vetvrye kefir.

Reël # 5: Kook lae-kalorie-etes

’n Ligte aandete hoef nie smaakloos te wees nie. Dieet resepte geskik vir aandete, baie: vis met spinasie, hoender met groenbone, tofu met groente … Pomp jou kulinêre vaardighede.

Stacey Laura Loyd en Ken Loyd het nuttige raad oor elke scenario verskaf: hoe om ooreet voor, tydens en na werk te hanteer, hoe om stres te oorkom sonder om in vraatsug te verval, hoe om meer gedurende die dag te beweeg en die krag te vind om in te oefen die aand.

Boek “Werk sonder ekstra kalorieë. Hoe om nie gewig op kantoor op te tel nie”- 'n gedetailleerde plan vir die hantering van oortollige gewig vir diegene wat die meeste van hul tyd sit as gevolg van werk.