12 joga-oefeninge vir gesonde, gesonde slaap

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

As daar oefeninge is wat jy in die bed kan doen wanneer jy net wakker word. So daar is oefeninge wat 'n gesonde en gesonde slaap kan verseker;)

Oefening 1. Meditasie. Kom ons begin met die belangrikste ontspanning – ontspanning van bewussyn. Sit in 'n posisie wat vir jou gemaklik is, leun 'n bietjie terug op die kussings, sit jou hande op jou knieë, maak jou oë toe en haal net vir 'n paar minute stadig asem.

Oefening 2. Sittende crunches. Na 'n kort meditasie, bly in 'n sittende posisie en doen draaie in beide rigtings. Draai eers saggies en stadig na die regterkant en plaas jou linkerhand op jou regterknie. Hou die draai vir 'n paar asemteug. Draai dan stadig na links (regterhand op linkerknie). Gewoonlik word die draai in die "Turkse" houding uitgevoer, dit wil sê die bene word gekruis en gepas.

Oefening 3. Effense buiging vorentoe. Bly in dieselfde kruisbeen-sitposisie, leun liggies vorentoe met jou arms uitgestrek en rus op die bed. Dit sal spanning in jou rug en nek vrystel.

Oefening 4. Longitudinale vou met 'n reguit rug. Reguit jou bene voor jou, tone na jou toe, knieë effens gebuig, rug reguit. Gryp jou tone met jou hande vas en trek jouself 'n bietjie vorentoe, buig jou elmboë sodat jou rug reguit bly. Maak seker dat daar geen spanning in jou bene is nie. As die strek dit toelaat, kan jy jou bene heeltemal reguit maak.

Oefening 5. Longitudinale vou met 'n geronde rug. Van die eerste vou, beweeg liggies na die tweede, net rond die rug. Hierdie oefening strek die spiere langs die ruggraat mooi en saggies.

Oefening 6. Knieë tot bors. Nou gaan ons oor na liegoefeninge. Lê op jou rug, trek eers een knie na jou toe, druk dit teen jou bors. Hou hierdie posisie vir 'n paar asemteug en verander bene. Jy kan ook tydens hierdie oefening effens van kant tot kant wikkel. Dit rek die beenspiere goed en verlig spanning van die dye.

Oefening 7. Strek die dyspier. Bly in 'n bui posisie, maak jou regterbeen reguit, gryp jou vingers, enkel, onderbeen of onder die knie met jou hande (so ver as wat die strek dit toelaat) en haal stadig asem, begin om jou been na jou kop op te trek met elke uitaseming nader en nader. Doen dan dieselfde met die linkerbeen. Geen skielike bewegings nie! Alles moet versigtig en glad gedoen word. Stop op die oomblik wanneer jou spiere gespanne is, en druk nie jou been verder vorentoe nie.

Oefening 8. Half gelukkige kind. Buig een been by die knie, gryp dit aan die voet en trek dit na jou toe onder jou oksel, terwyl jou hakke na die plafon wys. Doen dieselfde met die ander been.

Oefening 9. Draai van die bene, gebuig by die knieë. Buig die knie van die regterbeen en hou die knie in 'n regte hoek, voer die draai uit, druk die gebuigde knie aan die linkerkant van die liggaam. In hierdie geval moet die skouerblaaie teen die bed gedruk bly, die linkerhand druk die regterknie teen die bed, en die regterhand word na die kant gegooi en hou die liggaam in plek. Doen dan dieselfde met die linkerbeen.

Oefening 10. Draai in die vorm van 'n ster. Strek jou been skuins. Steek jou teenoorgestelde hand skuins uit en kyk na jou hand. Doen dieselfde met die tweede kant.

Oefening 11. Beide knieë na die bors. Trek net albei knieë na jou bors en druk dit teen jou met jou hande, swaai van kant tot kant.

Oefening 12. Shavasana. En nou is die laaste deel die Shavasana-ontspanningsposisie. Bly op jou rug met jou hande op jou sye, palms op, jou hele liggaam heeltemal ontspanne. Gewoonlik, in hierdie posisie, skakel mense af.

Goeienag en soete drome;)