Hoekom is dit so erg om 6 uur per dag te slaap soos om glad nie te slaap nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wetenskaplikes het dit tydens die eksperiment bevestig en die rede verduidelik.

Gebrek aan slaap is sleg vir jou gesondheid en produktiwiteit. Jy het dit seker al baie keer gehoor. Maar kan jy voel dat jou vermoëns verswak het? Dit blyk nie.

In 2004 is 'n interessante eksperiment by die Universiteit van Pennsylvania School of Medicine in Philadelphia uitgevoer om dit te bewys. Die slaapgebrekstudie het 48 volwassenes betrek. Sommige van hulle se slaap is vir twee weke tot vier, ses of agt uur verminder. Ander het twee dae lank nie geslaap nie.

Die hele tyd het die laboratorium elke twee uur die toestand van die proefpersone getoets (met die uitsondering van die ure wat vir slaap toegeken is), die kognitiewe funksies en die reaksietyd nagegaan. Die deelnemers is ook gevra hoe hulle self hul toestand assesseer, hoe slaperig hulle voel.

Waarom ses uur se slaap nie genoeg is nie

Soos jy jou kan voorstel, het vakke wat agt uur per dag geslaap het die beste kognitiewe prestasie gehad. Mense wat vier uur per dag geslaap het, het elke dag erger en erger geword.

Diegene wat ses uur lank geslaap het, het hul verstandelike vermoë tot ongeveer die tiende dag van die eksperiment op 'n hoë vlak gehou. Slegs die laaste paar dae het hierdie proefpersone die toetstake net so swak uitgevoer as wat mense enigsins van slaap ontneem het.

Dit blyk dat, terwyl jy net ses uur rus, jy so sleg optree soos mense wat twee dae agtereenvolgens nie hul oë toegemaak het nie.

Een van die indrukwekkendste bevindinge van die studie is die feit dat mense wat ses uur lank geslaap het, nie slaperig gevoel het nie. Hulle het nie eens geweet hoeveel hul resultate verswak het nie.

Mense wat nie slaap nie, het al hoe meer slaperig gevoel en daaroor gepraat. Aan die einde van die eksperiment wou hulle twee keer soveel slaap as aan die begin. Maar ná ses uur se slaap het die proefpersone net 'n bietjie slaperig gevoel. Alhoewel hul aanwysers van kognitiewe aktiwiteit feitlik nie verskil van dié van diegene wat nie slaap nie.

Hierdie ontdekking laat 'n belangrike vraag ontstaan: Hoe kan mense 'n gebrek aan slaap hanteer as hulle nie eers besef dat hulle dit is nie?

Ons weet nie hoeveel ons regtig slaap nie

’n Studie deur die Universiteit van Chicago het bevind dat mense die hoeveelheid slaap net so dikwels oorskat as wat hulle dit onderskat. Nog 'n studie het bevind dat mense slaaptyd gemiddeld met 0,8 uur oorskat.

As jy dus dink jy het sewe uur geslaap, is dit moontlik dat jy eintlik net ses uur rus gekry het.

Dit blyk dat niemand met sekerheid kan sê hoeveel hy slaap en wanneer hy genoeg slaap sal kry nie. Almal glo dat hulle meer slaap as wat hulle werklik doen.

Om te bepaal hoeveel jy slaap, is nie so maklik soos dit klink nie. Maar daar is 'n paar algemene wenke wat jou beslis sal help om beter te slaap:

1. Gaan slaap terselfdertyd.
2. Moenie gadgets 'n halfuur voor slaaptyd gebruik nie.
3. Moenie alkohol drink nie.
4. Voeg fisiese aktiwiteit deur die dag by.

Nog 'n stukkie raad wat minder algemeen voorkom: om beter te slaap, moet jy gewig verloor. Volgens die Amerikaanse Nasionale Slaapstigting is daar 'n direkte verband tussen slapeloosheid en vetsug.

Ander oorsake van slaapstoornisse is fisiese en geestelike probleme. Selfs stres en slegte buie kan slaap negatief beïnvloed.

Ja, slaapgebrek is moeilik om te bereken. Maar jy kan probeer om die hoeveelheid en kwaliteit daarvan te verhoog en as gevolg daarvan jou produktiwiteit te verhoog.