7 maniere om selfdissipline te bou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie eenvoudige wenke sal jou help om meer gedissiplineerd te word, te doen wat jy van plan is om te doen en versoekings te weerstaan.

1. Voer uitdagende take in die oggend uit

Wetenskaplikes van Harvard Universiteit het 'n interessante eksperiment uitgevoer. Die proefpersone is 20 punte op die rekenaarskerm gewys – regs en links vir een sekonde. Toe moes hulle sê aan watter kant daar meer kolletjies is.

Toe is die taak herhaal, net die aantal punte het toegeneem tot 100. Vir die antwoorde het die deelnemers geld ontvang. As hulle gesê het dat daar meer punte aan die regterkant is, het die bedrag van die beloning 10 keer toegeneem, ongeag of hierdie antwoord korrek was. Dit was die vangs.

Daar is opgemerk dat die proefpersone ter wille van wins dikwels geantwoord het dat daar meer kolletjies aan die regterkant is. Diegene wat egter van 08:00 tot 12:00 aan die eksperiment deelgeneem het, het dit minder gereeld gedoen as diegene wat van 12:00 tot 18:00 deelgeneem het.

Alhoewel wetenskaplikes hierdie verskynsel "die effek van oggendmoraliteit" genoem het, kan dit in terme van selfdissipline verklaar word. Teen die aand verdroog ons energie, en dit is moeiliker vir ons om versoekings te weerstaan. Dit was in die middag dat die deelnemers aan die eksperiment meer geneig was om te kul, nie in staat om maklike geld te weerstaan nie.

2. Elimineer wat jou pla

Ons omgewing en eksterne faktore beïnvloed ons gedrag direk. En die beste manier om versoeking te weerstaan, is om dit eenvoudig uit te skakel.

Hoe eenvoudiger die besluit wat jy moet neem, hoe langer sal jou vasberadenheid en begeerte om op te tree duur.

As jy jouself weereens betrap het dat jy op sosiale netwerke blaai, installeer 'n toepassing wat hulle sal blokkeer. As jy voortdurend kitskos eet, wat jou gesondheid in gevaar stel, omseil kitskos-inrigtings. As daar geen versoekings en hindernisse naby is nie, hoef jy nie moeite te doen om dit te weerstaan nie.

3. Volg jou vordering

Let op en skryf enigiets neer wat jou selfdissipline ontwrig en jou op die verkeerde pad druk. Dit kan impulsiewe aankope, kaartbetalings, gebrek aan slaap en honderde ander redes wees.

Hou dagboeke van kos, oefening en slaap. Gee aandag aan jou gesondheid en finansiële toestand. Nasporing kan jou help om slegte gewoontes te verbreek.

4. Hou jouself dop

As jy probeer om jou slegte gewoontes met goeies te vervang, sit die hele dag by jou lessenaar, installeer 'n spieël langs jou. So jy kyk na jou gedrag van buite. Wanneer jy agterkom dat jy skyfies eet of tyd op sosiale media mors, kan jy jouself saamtrek en hierdie gewoontes geleidelik afskop.

5. Gee Tyd Materiaal Vorm

As jy soggens baie moet doen, stel 'n timer wat elke 3-5 minute lui. So nie 'n enkele verbygaande minuut sal ongemerk verbygaan nie. Jy sal in staat wees om die tyd wat aan 'n spesifieke aktiwiteit bestee word na te spoor, en daarna jou gewoontes aan te pas. Jy sal verbaas wees hoeveel jy in so 'n oënskynlik klein tydperk kan doen.

6. Belowe jouself 'n ruskans nadat jy besigheid gedoen het

Elke uitsteller is vol vertroue dat hy 'n bietjie later met die taak sal begin. In plaas daarvan om moeilike dinge vir later uit te stel, stel vermaak en afleidings vir later uit. Beloof dus jouself.

Onthou: jy verbied jouself nie om te rus nie, jy stel dit bloot uit na 'n later datum. Hierdie slim truuk sal sekerlik werk.

7. Vergewe soms jou swakhede

As jy’n werkverslaafde of perfeksionis is, laat jouself soms toe om die grille van jou aard te volg. Dit wat ons nie kan bekostig nie, wil ons immers dikwels die meeste kry. Hoe meer ons die versoeking weerstaan om doelloos op die internet te dwaal, hoe meer wil ons. Daarom kan dit nuttig wees om voor swakhede te swig. Maar net soms.