5 effektiewe maniere om selfdissipline te versterk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Groot prestasie vereis dissipline en wilskrag. Sonder hulle bots al ons pogings teen die mure van emosies, omstandighede en ander mense se invloede. Moeg daarvoor? Hierdie eenvoudige wenke sal jou help om selfbeheersing te ontwikkel.

Dit is lank reeds bekend dat motivering nie ver sal gaan nie. Benewens die begeerte om iets te begin doen, is dissipline nodig om hierdie begin te ontwikkel. Hier is 'n paar eenvoudige dog effektiewe selfdissipline-boutegnieke in 21 dae.

Begin om na jouself te kyk

Hou jouself 21 dae lank dop: wat jy doen, hoe jy staan, hoe jy praat, waardeur word jy afgelei, hoe jy loop en aantrek. Beheer jouself heeltemal. Moenie rondsteek nie, let op jou postuur, die posisie van jou arms en bene. Vier die oomblikke wanneer jy begin blom. Selfs wanneer jy alleen is, word versamel.

Dit maak nie saak waar jy is nie – in die land, by die werk of in die gimnasium – jy moet 100 persent kyk en positiwiteit en selfvertroue uitstraal. Skep jou styl vir gemak, hou daarby.

Hoe meer jy oor persoonlike sjarme dink, hoe meer sal jy dit hê. Stel jou voor dat jy elke dag onder die geweer van kameras is en jy kan nie sleg lyk nie, jy moet heeltyd op jou beste wees sodat jy nie voor die gehoor bloos nie.

’n Eenvoudige oefening vir elke dag sal jou help om te leer om jouself te beheer – die mariene houding. Jy kom teen die muur, druk daarteen met jou hakke, boude, skouerblaaie, agterkop en elmboë. In hierdie posisie moet jy daagliks vir ten minste 10 minute staan. Na 'n paar dae sal jy agterkom dat jou rug begin reguit word.

Hierdie klein kompleks help om selfdissipline te ontwikkel, aangesien jy jouself oefen om jou gedrag te beheer en nie slap te wees nie. Onthou, jy doen dit vir jouself, nie vir ander nie.

Skep 'n oggendritueel

Ons produktiwiteit en kalmte hang geheel en al af van hoe ons soggens opstaan. Jy kan skaars ná die agtste wekker onder die komberse uitkruip en net dink oor hoe om aan die einde van die dag vinnig weer in die bed te kom. Jy kan opstaan net voor jy die huis verlaat, moedswillig bymekaarmaak, 'n toebroodjie in jouself prop, en in die straat spring, sonder om te verstaan wat rondom en in jou kop gebeur. Maar dit is die beste om jouself vooraf voor te berei vir ontwaking, om jou bioritme en die asem van die nuwe dag te voel.

Jy moet met 'n oggendritueel vorendag kom wat jou sal voorberei vir die begin van 'n nuwe dag.

Hier is 'n eenvoudige opsie: opstaan met die eerste wekker, oefen met min fisiese aktiwiteit, 'n kontrastort, 'n gesonde ontbyt en lees. Alles sal jou ongeveer 'n uur neem. En 21 dae is genoeg vir dit om 'n gewoonte te word.

Dit maak nie saak met watter ritueel jy vorendag kom nie. Die belangrikste is dat jy dit nie oor naweke of vakansies moet prysgee nie.

Jy sal self nie agterkom hoe jy meer doeltreffend, meer versamel, meer gedissiplineerd sal word nie. Met verloop van tyd sal jy jou oggendtakies outomaties begin doen, dit sal 'n integrale deel van jou lewe word.

En terloops, moenie van slaap vergeet nie. Jy het 7-8 uur nodig om genoeg slaap te kry.

Word 'n askeet

Eerstens moet jy kies wat jy vir 21 dae (ideaal gesproke) sal prysgee. Moenie jou gunstelinggereg vir ten minste’n week eet nie, maar verkieslik al drie. 'n Baie goeie oefening is om die lekkerny op 'n prominente plek te plaas en nooit gedurende die dag daaraan te raak nie.

Jy kan flieks, seks, sosiale media, praat, alkohol, speletjies taboe. Die belangrikste ding is om te leer om jouself te verloën.

'n Persoon moet homself kan beheer, anders sal alles anders hom beheer. Dit is nodig om te doen wat beplan is, ongeag emosies.

Maar die ernstigste toets is om vir drie weke in sosiale isolasie te wees, om nie met mense te kommunikeer nie, behalwe by die werk of in 'n nou familiekring. Moenie gaan kuier, na die bioskoop, na geleenthede, na inkopies gaan nie. Wees vir drie weke alleen met jouself, en jy sal agterkom hoe goed dit jou produktiwiteit sal weerspieël.

Stel vir jouself uitdagende take

Kies een baie moeilike taak per week en voltooi elkeen, maak nie saak wat nie. Weer, omstandighede, bui maak nie saak nie.

Doen jy 50 push-ups per dag? Gaan na 80, 90 of selfs 100 – daar is geen beperking nie. Skryf jy een artikel oor 'n paar dae? Skryf twee. Spandeer jy baie geld uit? Moet glad nie eers 'n paar dae mors nie. Swak?

As jy nie jou magte bereken het nie en 'n taak gekies het wat jy eenvoudig nie kan hanteer nie, stel jou voor dat dit 'n bevel is, soos in 'n oorlog! Jy moet dit vervul, daar is geen ander manier nie.

Nie betyds vir die dag nie? Stel ander aktiwiteite uit totdat jy gedoen het wat jy moet doen.

Hierdie taak is moeilik, want jy moet jouself in elk geval nie in die steek laat nie. Wanneer jy dit doen, sal jy oorweldig word met energie en selfvertroue dat jy baie – indien nie alles nie – op jou skouer kan doen. Al die beperkings is immers net in jou kop.

Fokus op die resultaat

Hierdie oefening is soortgelyk aan die vorige een, maar hier kies jy 'n doelwit, maak 'n plan en bereken die tyd en hulpbronne wat nodig is om dit gedoen te kry.

Probeer om iets binne 21 dae te bereik: skep 'n webwerf, skryf 'n boekhoofstuk, verloor 3 kilogram, voltooi 'n groot projek … Jy sal amper dadelik besef dat mense, omstandighede, bui, vermaak, die internet en nog baie meer jou verhoed om jou sperdatums nakom. Maar moenie moedeloos wees nie.

Jy moet op jou doelwit fokus, dit aan die einde van die pad sien, daaroor dink en nie oor afleidings nie.

Gebruik onthounotas vanaf jou slimfoon of rekenaar sodat jy nie vergeet wat jy moet doen om die resultaat te bereik nie.

Dit is nie nodig om van bestaande moontlikhede uit te gaan nie: op hierdie manier sal jy, soos die meeste mense, nooit in jouself glo nie en nie na sukses begin beweeg nie. Kyk na die toekoms, trek dit in.

Onthou dat bougewoontes tyd en moeite verg, maar dan sal dit jou deur enige struikelblokke na jou droom lei.