Wat is selfdissipline en hoe om dit te versterk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Nuwe perspektief op selfdissipline wat jou sal help om doelwitte te bereik en los te kom van slegte gewoontes.

Dit lyk asof selfdissipline ons help om impulse te onderdruk. Moet byvoorbeeld nie te veel eet nie, moenie elke vyf minute na sosiale netwerke gaan nie, moenie van die werk afgelei word nie. Selfdissipline is die maklikste om as 'n hulpbron te beskou. Hoe meer ons dit spandeer, hoe minder bly dit oor en hoe meer word ons moeg.

Tot onlangs was hierdie visie algemeen aanvaar. Roy Baumeister se werk oor wilskraguitputting is as bewys van hierdie teorie beskou. Die resultate van sy navorsing is egter nie deur ander sielkundiges herhaal nie. Blogger Scott Young het sy eie siening van hierdie verskynsel gedeel.

Interaksie van gewoontes en aandag

Gewoontes moedig ons aan om tot aksie oor te gaan. Verander byvoorbeeld jou postuur, lei jou aandag af, los 'n probleem op. Aandag vereis die teenoorgestelde van ons – om op die taak op hande te fokus.

Selfdissipline kom ter sprake wanneer gewoonte vereis om iets te doen, en aandag vereis om nie in te gee nie.

Stel jou voor dat jy baie huilende kinders hoor, wat elkeen iets vra. Jy kan net aan een kind op 'n slag aandag gee. Jy kan hom bederf, hom ontmoedig of hom kalmeer. Of glad nie reageer nie. Dit is dieselfde met impulse.

Wanneer jy die impuls ignoreer, verdwyn dit nie heeltemal nie, maar neem dit geleidelik af. Impulse, soos enige gedagtes en sensasies, is onbestendig. Hulle kry nie aandag van jou nie, hulle bedaar.

Maar as die impuls sterker is as konsentrasie, sal jy voor versoeking swig. Dit mors geen hulpbronne nie. Dit is net dat een van die prosesse wat meeding om jou liggaam te beheer, besig is om oor te neem.

Wat selfdissipline verminder

Hoekom kan ons nie onbepaald terughou nie? Scott Young identifiseer twee hoofredes.

1. Seine van die omgewing

Die impulse word voortdurend versterk deur die sensasies van die liggaam. Byvoorbeeld, wanneer jy 'n bietjie honger is, is dit maklik om te ignoreer. Wanneer jy baie honger is, is dit onmoontlik om aan enigiets anders as kos te dink. Dit is dieselfde met die ongemak van langdurige onbeweeglikheid. Om vir 20 minute in plek te sit is nie so moeilik soos twee uur nie.

Hoe lank jy aanhou hang af van die sterkte van die gewoonte en eksterne leidrade. Verskillende seine beïnvloed gewoontes met verskillende intensiteite.

2. Ons persepsie van tyd

Wanneer ons ongemaklik voel, is daar 'n begeerte om daarvan ontslae te raak. Veral as ons weet dat dit nog lank gaan hou. Hierdie gewoonte word versterk wanneer ons na die horlosie kyk of uit ons innerlike gevoelens probeer vasstel hoeveel daar oor is. Hoe langer, hoe sterker is die impuls om iets te verander.

Wat is die nut van hierdie benadering

Deur selfdissipline nie as 'n hulpbron te gebruik nie, maar as 'n manier om aandag te beheer, sal jy die volgende leer.

• Leef in die hede … Ons ervaar onaangename toestande as onaangenaam as ons dink dit sal vir 'n baie lang tyd duur. Byvoorbeeld, 'n vervelige taak lyk ondraaglik. Probeer om in 'n kamer sonder 'n horlosie te werk. Jy sal nie voortdurend na die tyd kyk nie, en die gewoonte van afleiding sal verswak. Vervang die horlosie met 'n timer. Hy sal jou laat weet wanneer die tyd wat vir een taak toegeken is, verby is. Skakel eers na die oproep oor na iets anders.
• Ignoreer impulse … Gewoontes word in aksie versterk. Dit wil sê in daardie gevalle wanneer ons op enige manier met impulse omgaan: ons onderdruk dit, swig voor hulle, of is bloot skaam daaroor. Oefen om jou impulse te ignoreer.
• Ontwikkel aandag … Ons ervaar dikwels interne konflik oor die feit dat ons nie doen wat ons moet nie. Ons stel byvoorbeeld uit wanneer ons moet werk. Deur selfdissipline sal jy aandag ontwikkel en goeie gewoontes versterk. En hierdie konflik sal geleidelik bedaar.

Hoe om selfdissipline in die praktyk te ontwikkel

As jou selfdissipline regtig sleg is, begin met eenvoudige gewoontes. Probeer om op een of ander manier jou impulse te beheer. Op hierdie stadium moet u 'n minimum moeite doen.

Met verloop van tyd sal afhanklikheid van vlietende impulse afneem.’n Langtermyn-dissiplinestelsel kan nou ingestel word. Byvoorbeeld, GTD, 'n produktiwiteitskaart, of 'n stelsel van daaglikse en weeklikse doelwitte. Dit sal help om die begeerte om afgelei te word die hoof te bied wanneer die onaangename besigheid voortsleep. Dit sal makliker wees om met 'n duidelike stelsel met voorafbepaalde spertye te werk.

Op die volgende vlakke sal jy hierdie stelsels ontgroei. Die begeerte vir afleiding sal tot 'n minimum verminder word. Jy sal byna deurlopend enige aktiwiteit kan doen asof dit jou plesier verskaf.

Dit beteken nie dat jy voortdurend moet werk nie, daar is ander dinge in die lewe. Maar met selfdissipline raak jy ontslae van die drang om jou werk te bedank en’n blaaskans te neem wanneer jy nie van die taak hou nie.