Beginner Interval hardloop oefensessie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Interval-oefening is 'n goeie alternatief vir lang sessies. Veral as jy nooit baie vrye tyd het nie. Soos kragoefening, sal hardloop-interval-oefeninge nie veel tyd in beslag neem nie (ongeveer 30-35 minute) en sal terselfdertyd al die funksies vervul wat daarvan vereis word: dit sal jou help om van oortollige vet ontslae te raak, metabolisme te verbeter en jou kardiovaskulêre stelsel te versterk.

Nog 'n pluspunt - dit vereis nie spesiale toerusting nie en danksy die verandering van pas sal dit nie eentonig lyk nie (soms maak dit regtig saak!).

So, hier is 'n paar opsies vir interval hardloop oefensessies vir beginners en diegene wat reeds 'n bietjie ervaring het.

Program vir beginners

- opwarming vir 4 minute;

- 2 minute se stap;

- 2 minute - draf;

- 1 minuut - hardloop

(herhaal 3 keer)

- 5 minute om af te koel en te strek.

Intermediêre program

- 5 minute - opwarming;

- 30 sekondes - stap;

- 1 minuut - sprint;

- 1 minuut - 'n vinnige hardloop op 'n trapmeul met 'n effense helling;

(herhaal 6 keer)

- 5 minute vir afkoeling en strek.

Pro program

- 5 minute - opwarming;

- 1 minuut - naelloop, 1 minuut - ligte hardloop;

- 2 minute - naelloop, 1 minuut - ligte hardloop;

- 3 minute - naelloop, 1 minuut - ligte hardloop;

- 2 minute - naelloop, 1 minuut - ligte hardloop;

- 1 minuut - sprint;

- 5 minute - afkoeling en strek.

Deskundige advies

Drafskoene. Die meeste hardloopskoene word gegradeer vir 500 myl (ongeveer 800 km) se "hardloop" voordat die buitesool begin ineenstort. Daarom, as jy aktief hardloop, word dit aanbeveel om jou skoene elke 6 maande te verander om besering te vermy.

Kies die regte staplengte. Om doeltreffend te hardloop terwyl jy beserings vermy, moet jy jou staplengte kies. Hoe om dit te doen? Wanneer jy hardloop, moet jou voete die grond direk onder jou liggaam raak. As jou liggaam gedurig daarna streef om te wip, beteken dit dat jy jou stap effens moet verhoog.

Verhoogde vrag. Die las moet geleidelik verhoog word. Verhoog die spoed, weerstand of duur van jou oefensessie een keer per week met 10%. Om aan te beweeg, moet jy uit jou gemaksone breek.

© foto