Hoeveel uur per dag kan jy werk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om 12 uur per dag te werk sal jou nie meer produktief maak nie. Maar jy loop die risiko om jou lewe te haat en jou gesondheid te ondermyn.

Oorwerk kan nie net geld maak nie, maar ook geestelike en fisiese gesondheid benadeel. Life hacker vertel hoe om dit te vermy.

Hoe werksure verband hou met uitbranding

Uitbranding is nie 'n mediese diagnose nie, maar 'n spesifieke tipe stres. Dikwels word dit met werk geassosieer. Dit is die Job-uitbrandingstoestand: Hoe om dit raak te sien en op te tree. Mayo-kliniek. fisiese en emosionele uitputting, gekombineer met 'n gevoel van gebrek aan tyd en 'n gevoel van innerlike leegheid.

Beroepsuitbranding is ingesluit in die Wêreldgesondheidsorganisasie se Internasionale Klassifikasie van Siektes. WIE erken dat werk goed is vir die psige, maar wys daarop dat 'n ongunstige werksomgewing 'n persoon se fisiese en geestelike gesondheid kan beïnvloed. Volgens die organisasie ly sowat 264 miljoen mense wêreldwyd aan depressie en angsversteurings, wat die wêreldekonomie $1 triljoen kos.

Werkuitbranding: Hoe om dit raak te sien en op te tree, kan die gevolge van uitbranding by die werk wees. Mayo-kliniek. om te wees:

• oormatige stres, moegheid, woede, prikkelbaarheid, sinisme;
• depressie;
• slapeloosheid;
• alkohol- en dwelmmisbruik, asook ooreet;
• hartsiektes en hoë bloeddruk;
• die ontwikkeling van tipe 2-diabetes mellitus;
• verswakking van immuniteit.

Baie mense wat uitbranding ervaar voel dat dit nie met hul werk verband hou nie. Terselfdertyd is hoë werklading en oortydwerk een Werkuitbranding: Hoe om dit raak te sien en aksie te neem. Mayo-kliniek. van die risikofaktore vir die ontwikkeling van hierdie toestand. Werksure hou direk verband met die klassieke tipe uitbranding, wanneer 'n persoon harder en harder werk, professionele probleme probeer oplos of aansienlike belonings ontvang. Terselfdertyd dra hierdie toestand by tot 'n verswakking in die produktiwiteit van 'n werknemer, 'n toename in traagheid en afwesigheid.

Hoe lank kan jy wettig werk

Volgens die Arbeidskode van die Russiese Federasie moet die duur van 'n normale werksweek nie 40 uur oorskry nie. Die Arbeidskode stel ook bykomende beperkings op werksure vir sekere groepe mense:

• vir minderjariges - 24 uur vir tieners onder 16, 35 uur vir werknemers tussen die ouderdomme 16-18;
• vir gestremdes van groepe I en II - 35 uur;
• vir diegene wat in gevaarlike en skadelike werksomstandighede van die derde of vierde graad werk - 36 uur.

Op versoek van die werknemer moet die werkgewer 'n deeltydse werksweek voorsien met proporsionele betaling:

• verwagtende vrouens;
• een van die ouers (voogde) van 'n kind onder 14;
• familielede wat na 'n siek familielid omsien.

Daarbenewens bepaal die wet die duur van die werkskof:

• vir minderjariges - 4 uur op die ouderdom van 14-15, 5 uur van 15 tot 16 en 7 uur van 16 tot 18; vir diegene wat werk met studie kombineer - 2 uur op die ouderdom van 14-16 jaar en 4 uur vir 16-18 jaar oud;
• vir gestremdes - volgens die mediese verslag;
• vir werkers in gevaarlike en gevaarlike nywerhede - 8 uur vir 'n 36-uur werksweek en 6 vir 'n 30-uur werksweek (12 en 8 uur met 'n spesiale ooreenkoms);
• vir kunstenaars, mediawerkers en kulturele instellings – volgens die kontrak.

Voor openbare vakansiedae word die duur van die skof met 1 uur verminder, en indien dit onmoontlik is om dit te doen, word die gewerkte tyd later vergoed. Met 'n ses-dag werksweek moet die skof voor die naweek nie 5 uur oorskry nie.

Hoekom langer werk sal jy nie meer doen nie

Enige persoon se produktiwiteit het 'n beperking. Deur langer te werk, sal jy nie altyd meer doeltreffend wees nie.

Die klassieke 40-uur werkweek is lank reeds as ondoeltreffend erken. Terug in 1930 het die beroemde ekonoom John Maynard Keynes voorgestel dat die werkweek in 2030 slegs 15 uur sou wees, omdat ekonomiese en tegnologiese vooruitgang dit moontlik sou maak.

In 2016 is die Savage M. eksperiment in verpleeginrigtings in Swede uitgevoer. Wat het regtig gebeur toe Swede ses-uur dae probeer het? BBC. deur 'n ses-uur werksdag in te stel, maar werknemers se salarisse ongeskonde te hou. Buiten hierdie tyd is hulle deur bykomende gehuurde werkers vervang. Gevolglik het verpleegkundiges meer produktief geword en minder verlof geneem. Baie van die personeel wat aan die eksperiment deelgeneem het, was ontsteld oor die nuus dat dit verby is en dat dit nodig is om terug te keer na die agtuurdag.

Hierdie modus is egter nie vir almal gerieflik nie: die hoof van die Sweedse tegnologiemaatskappy Eric Gatenholm het Savage M probeer. Wat het regtig gebeur toe Swede ses-uur dae probeer het? BBC. inskerp innovasie in jou produksie. Gatenholm was ontevrede met die resultate: werknemers het gekla dat hulle agterstand in werk het.

In November 2019 het Microsoft Japan Microsoft se vierdaagse werkweek gepubliseer 'verhoog produktiwiteit'. BBC. die resultate van 'n eksperiment met die instelling van 'n vierdaagse werksweek. Dit het geblyk dat produktiwiteit danksy dit met 40% toegeneem het. Geen wonder dit was die Japannese afdeling van Microsoft wat hierdie eksperiment uitgevoer het nie: Japan is 'n land waarin oortyd as die norm beskou word en meer as 80 uur per maand per persoon beloop.

’n Groot studie oor die verband tussen werksure en produktiwiteit is in 2014 deur John Penkevel, ekonoom van die Stanford-universiteit, vrygestel. Hy het werkers van die vroeë 20ste eeu met dié van vandag vergelyk en tot die gevolgtrekking gekom dat fokus op 'n taak vandag baie belangriker is vir 'n werknemer as in die verlede, en dit begin dramaties agteruitgaan na 6 uur se werk per dag en 40 uur per week.

Vroeër het 'n ander studie deur Finse dokters 'n verband gevind tussen werk meer as 55 uur per week en 'n afname in kognitiewe vermoë.

Hoe die lengte van die werksdag ons gesondheid beïnvloed

In 2017 het Australiese mediese beroepslui 'n studie gepubliseer wat gebaseer is op 'n opname van ongeveer 8 000 werkende mense. Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat 'n werksweek langer as 39 uur nadelig is vir geestelike en fisiese gesondheid. Vir vroue, wat ook al die huiswerk doen, stel hulle die werksweek op 34 uur. En’n studie wat in The Lancet gepubliseer is, het die volgende patroon gevind: mense wat meer as 55 uur per week werk, is 33% meer geneig om aan beroertes te ly en 13% meer geneig om aan koronêre hartsiekte te ly.

Die gesondheidseffekte kan ook spesifiek wees wanneer onder sekere omstandighede gewerk word. Kom ons kyk na hulle hieronder.

Wanneer jy by 'n rekenaar werk

In Rusland word die norme vir werk by 'n rekenaar uitgespel in SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 en "Standaardinstruksies vir arbeidsbeskerming wanneer jy op 'n persoonlike rekenaar werk."

Volgens hulle word dit aanbeveel:

• spandeer nie meer as 6 uur per dag by die rekenaar nie;
• neem 10-15 minute pouses elke 45-60 minute;
• aanhoudend by die rekenaar bly vir nie meer as 'n uur (volgens die SanPiN-standaarde) of 2 uur (volgens die "Tipiese instruksies").

Langtermyn sit by die rekenaar benadeel hoofsaaklik die muskuloskeletale stelsel en visie. Langdurige beweginglose posisie lei tot oorspanning van die ruggraat en sy kromming, die ontwikkeling van osteochondrose en radikulitis. Lang ure se werk by die rekenaar strem die spiere van die oë onnodig, die hoeveelheid traanvloeistof neem af (droë-oog-sindroom), pyn verskyn in die oë en sig versleg (rekenaarvisuele sindroom). Langdurige gebruik van sleutelbord en muis kan ook jou vingers, hande, polse en skouers seermaak.

Om hierdie negatiewe effekte te vermy, neem gereelde pouses en herlaai gedurende jou werksdag, rangskik jou rekenaarspasie behoorlik, en probeer ook om nie langer voor die monitor te sit as wat aanbeveel word nie.

Wanneer jy sit terwyl jy werk

Langdurige sit lei tot stagnasie van bloed, en dit lei weer tot weefselontwrigting, skade aan die wande van bloedvate en aambeie.

As jy lank sit, gebruik jy minder energie. Wat is die risiko's om te veel te sit? Mayo-kliniek. die risiko om’n hele klomp kwale te ontwikkel: vetsug, hipertensie (hoë bloeddruk) en kardiovaskulêre siektes, hoë bloedsuiker en cholesterol, selfs kanker. Mense wat meer as 8 uur per dag aanhoudend sit, loop dieselfde risiko's van voortydige dood as diegene wat vetsugtig is of rook.

Fisiese aktiwiteit vir 60-75 minute per dag verminder aansienlik wat die risiko's is om te veel te sit? Mayo-kliniek. die waarskynlikheid van negatiewe gevolge. Dit is ook die moeite werd om elke 30 minute pouses te neem tydens sittende werk.

Wanneer jy werk terwyl jy staan

Staande werk verbrand twee keer soveel kalorieë as sittende werk. Maar terselfdertyd kan dit ook die gesondheid nie minder benadeel nie, aangesien dit die las op die ruggraat en voete aansienlik verhoog.

Langdurige staan op jou voete verhoog die risiko van chroniese veneuse ontoereikendheid, spatare, pyn in die onderrug en voete, en komplikasies tydens bevalling. Die optimale tyd wat jy op 'n dag op jou voete kan spandeer, is 2 tot 4 uur.

Dit moet verstaan word dat langtermyn beteken dat jy vir meer as 8 uur voortdurend op jou voete staan sonder om te beweeg.

Vir langdurige werk, moenie plat skoene kies nie. Kenners beveel aan dat jy jou skoene aantrek sodat die hak minstens 6 mm bo die res van die voet is, terwyl die hak nie hoër as 5 cm moet wees nie.

Ook werkskoene moet As jy op jou voete werk. Gesondheidslyn. wees jou grootte en ondersteun die boog van jou voet. Jy kan spesiale ortopediese binnesole koop.

Die beste voorkoming van oortredings is om sittende en staande werk te kombineer. En na 'n lang staan op jou voete, doen 'n opwarming: strek op jou tone, strek die spiere van die voet. Na 'n werksdag is dit raadsaam om jou bene te masseer of vir 15–20 minute op te lig om normale bloedvloei te herstel.

As jy pyn in jou bene voel en dit gaan nie binne 'n paar dae weg nie, sien jou dokter.

Wanneer buite werk

Werk in die buitelug en in onverhitte kamers verwys na spesiale werksomstandighede, aangesien dit algemene of plaaslike hipotermie kan veroorsaak. Beide ontwrig koördinasie en die vermoë om presiese operasies uit te voer, veroorsaak inhiberende prosesse in die serebrale korteks en dra by tot die ontwikkeling van patologieë.

Volgens die Arbeidskode is die werkgewer verplig om werksomstandighede te verskaf wat nie die gesondheid van werknemers benadeel nie, veral betaalde pouses vir verhitting en rus.

Die duur van die pouses moet in die dienskontrak gespesifiseer word. Die temperatuur in die verwarmingskamer moet ongeveer 21-25 ° C wees. Die norme vir die duur en frekwensie van pouses word in die aanbevelings van Rostrud uiteengesit. Volgens hulle, selfs by 'n temperatuur van -10 ° C, elke 2 uur, moet jy 10 minute pouses neem vir verhitting.

Vir nie-nakoming van hierdie vereistes staar die werkgewer 'n boete van tot 5 duisend roebels in die gesig vir individue en tot 50 duisend vir regspersone.

Wanneer jy in die nag werk

Nagwerk kan Prys M. Die risiko's van nagwerk. Monitor op Sielkunde. Amerikaanse Sielkundige Vereniging. veroorsaak angs, lomerigheid, moegheid, onoplettendheid en metaboliese versteurings in die liggaam. Dit slaan sirkadiese ritmes af – die liggaam se interne biologiese horlosie, wat verantwoordelik is vir die liggaam se oorgang na’n toestand van slaap en wakkerheid.

Evolusionêr het dit so gebeur dat ons liggaam aangepas is om in die donker te rus. Daarom sal selfs lang slaap na 'n nagskof nie help om die gebrek daarvan te vergoed nie. Boonop lei die oortreding van sirkadiese ritmes tot die feit dat ongeveer 6% van DNA-chromosome wanfunksioneer, dit wil sê op die verkeerde tyd. Terselfdertyd is lang werkskofte (byvoorbeeld 24 uur elk) nie minder skadelik nie. En moegheid verhoog op sy beurt die risiko van hartsiektes en kanker, en verslawing aan sigarette en alkohol.

Sirkadiese ritmes is moeilik genoeg Prys M. Die risiko's van nagwerk. Monitor op Sielkunde. Amerikaanse Sielkundige Vereniging. skuif sodat die liggaam aanpas by nagwaak. Om dit te doen, sal jy snags in helder lig moet werk, en gedurende die dag 'n donker bril moet dra en in 'n kamer moet slaap wat glad nie deurdring nie. Die meeste mense sal misluk. Om die negatiewe gevolge van werk in die nag te vermy, is dit baie meer effektief om Hammond C te doen. Is dit sleg vir jou om in die nag te werk? BBC. 'n gesonde leefstyl: sluit sport by die daaglikse roetine in, eet reg en laat vaar slegte gewoontes.

Volgens wet, wanneer snags (van 22:00 tot 18:00) gewerk word, word die werksdag met 'n uur verminder, en dit is gelykstaande aan een skof gedurende die dag. Swanger vroue en minderjariges word nie toegelaat om in die nag te werk nie. Vroue met 'n kind jonger as drie jaar, gestremdes en ouers van gestremde kinders, sowel as werkers wat na siek familielede omsien, word toegelaat om snags te werk na die sluiting van 'n dokter. Enkelouers en voogde van kinders jonger as vyf jaar word slegs toegelaat om in die donker te werk met hul skriftelike toestemming en in die afwesigheid van mediese kontraindikasies.

Onthou dat werk nie die enigste ding is wat saak maak in die lewe nie.’n Balans van werk, rus en persoonlike tyd sal jou help om elke dag te geniet en minder siek te word.