Hoekom is 'n koue stort nuttig?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Koue water verbeter sirkulasie, bevorder endorfienproduksie en verhoog jou produktiwiteit. As jy natuurlik 'n koue stort kan staan.

Chris Gayomeli, skrywer van die Fast Company-portaal, het 'n eksperiment op homself gedoen.

7:30. Yster Maartoggend. Ek staan in 'n beknopte badkamer, toegedraai in 'n handdoek, en staar vasberade na my weerkaatsing. Die stort is aan, soos altyd hierdie tyd. Maar een detail verander die hele gewone volgorde: glad nie sagte strome warm water gooi in die bad nie. My doel vanoggend is om in 'n koue stort te spring. En die punt.

Maar sodra ek met my vingerpunte aan die water raak, smelt die spook van vasberadenheid soos 'n sneeuvlok in die palm van my hand. Ek gryp die warmwaterkraan se handvatsel en draai dit heelpad, soos die laaste lafaard. Die badkamerspieël is besig om te mis. Dit is wonderlik, verdomp!

Die oorsprong van my mislukte eksperiment kan teruggevoer word na 'n per ongeluk opgemerkte artikel in die tydskrif New York, waar hulle gepraat het oor krioterapie vir ryk mense: Spandeer drie minute in 'n kamer terwyl koue stikstof sy werk doen, en word gesond met uiters koue temperature! Behandeling is om kalorieë te verbrand, die immuunstelsel aan die gang te sit en die vloei van buiversterkende endorfiene aan die gang te sit, net soos dit doen. 'n Uitstekende middel vir seisoenale blues.

Maar terwyl ek nie 'n miljoenêr is nie en ek nie in 'n woonstel woon wat uitkyk oor Central Park nie, het ek besluit om meer bekostigbare maniere te soek om dieselfde oes van voordelige effekte te pluk. Die internet het my na 'n wonderlike en harde wêreld van verkwikkende siele gebring.

Gesondheid word verbeter deur koue water, die temperatuur waarvan jy kan verdra.

Katharine Hepburn het haar hele lewe lank oor die voordele van koue gepreek. Die dapper walrusduikers wat in die winter in die ysige water duik, beweer ook dat dit is hoe hulle met adrenalien gelaai word om verfris en verfris te voel. (Hoewel dokters waarsku dat winterswem gevaarlik is vir mense met hartsiektes.) Ortodokse Christene is bekend daarvoor dat hulle in yswater gedoop word om die siel te reinig.

Professionele atlete soos Kobe Bryant en LeBron James neem ysbaddens om irritasie te verlig en seer spiere na oefening te streel. (En plaas selfs eksperimente op sosiale media.) Ned Brophy-Williams, 'n Australiese sportwetenskaplike en skrywer van verskeie studies oor kouewaterterapie, het verduidelik dat onderdompeling in koue water bloedvloei herlei “van perifere vate na diep vate, terwyl dit inflammasie verminder. verhoog en verbeter veneuse terugkeer (die hoeveelheid bloed wat na die hart teruggekeer word).

Trouens, verbeterde veneuse terugkeer beteken dat metaboliese afval en metaboliese afval wat tydens oefening gegenereer word, vinnig uit die liggaam uitgeskakel word, terwyl voedingstowwe vermoeide spiere sal herlaai. Met ander woorde, jy sal gereinig word. 'n Ysbad is egter ideaal. Agt minute in 'n koue stort - afgewissel met 'n warm stort - is beter as niks. Daar is selfs bewyse dat koue water die vorming van gesonde bruinvetselle stimuleer, wat in die boonste helfte van die liggaam gestoor word en help om lipiede te verbrand – vet wat oortollige kalorieë stoor en op die maag en middellyf neergelê word.

Maar aangesien ek nie my oggend met honderd spronge en hurke kan begin nie, het ek gedink die koue water sal my produktiwiteit aanhelp, of ten minste my moed ophef. In 2007 het molekulêre bioloog Nikolai Shevchuk gepubliseer waarin hy aangevoer het dat 'n koue stort simptome van depressie kan behandel, en met gereelde gebruik toon dit beter resultate as farmakologiese antidepressante."Die meganisme wat die inspirerende effek van koue water onderdompeling verklaar, is miskien deur dopamien-energiemetabolisme in die mesolimbiese en neurogastriese weë te stimuleer," het Shevchuk aan Neuroscience-podcast gesê. "Dopamien paaie beheer ons emosies, en baie studies het 'n verband tussen hierdie breinstreke en depressie getoon."

In onwetenskaplike terme vul koue water die breinstreke wat verantwoordelik is vir bui met hormone van geluk.

Onafhanklike studies toon dat "walrusse" "gevoelens van spanning en moegheid aansienlik verminder, bui en geheue verbeter."

Ek was geïnteresseerd in die metodologie wat die wetenskaplike gebruik het. In sy studie - en Shevchuk erken die steekproef was statisties klein - deelnemers het begin met 'n warm stort. (Hier is my fout: ek moes dieselfde gedoen het.) Oor die verloop van vyf minute het die watertemperatuur geleidelik afgeneem totdat dit 20 °C bereik het. Hierdie temperatuur blyk baie laag te wees by kontak met die vel. Deelnemers het vir twee tot drie minute in 'n koue stort gestaan. Dit is soos om vroeg in die somer 'n lentedip in die Stille Oseaan naby Kalifornië se Orange County of in die Oossee te neem. Daar moet kennis geneem word dat temperature onder 16 ° C hipotermie veroorsaak!

Gewapen met hierdie nuwe kennis het ek besluit om koue water 'n tweede kans te gee. Die volgende keer het ek die kraan oopgedraai met minder warm water as gewoonlik en onder die stort ingespring. In die loop van 'n paar minute het hy die temperatuur stadig verlaag totdat die liggaam verontwaardig geraak het. Asemhaling het versnel. My hart het harder geklop. Ek het begin dans om warm te bly. Maar toe ek konsentreer en my asemhaling stadiger het, het dit makliker geword om die koue water te verdra. Dit was soos om gewoond te raak aan swem in 'n onverhitte swembad: doenbaar en nie so skrikwekkend nie.

Toe ek afgedroog het, het ek dadelik gereed gevoel vir aksie. My hart het steeds vinniger geklop, en daardie oggend het ek 'n opgewondenheid gevoel wat ek nie meer van koffie kan kry nie. Ek was vol entoesiasme, hoewel dit 'n slap New Yorkse winter buite die venster was. Ek het selfs vir my kollegas geglimlag!

Het ek die gewenste effek as geldig aanvaar? Natuurlik. Maar die beste wat ek kan sê om die eksperimentele resultate te ondersteun, is dat ek sedertdien 'n koue stort neem.