Hoekom is dit nuttig om jou bekommernisse op te teken en hoe om dit te doen

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om aantekeninge te skryf sal jou help om na die situasie van buite te kyk en verligting te bring.

Hoekom ontstellende gedagtes vasvang

Angs, twyfel en bekommernisse is 'n natuurlike deel van die lewe. Ons is almal bekommerd oor finansies, werk, gesinsprobleme of iets anders. Maar daar is tye wanneer angs jou daaglikse lewe te veel begin beïnvloed. Byvoorbeeld, ervarings maak jou wakker in die middel van die nag, of jy kan nie in die aand aan die slaap raak nie, dink aan die toekoms, of jy speel voortdurend 'n onaangename gebeurtenis in jou kop.

Dit maak nie saak waaroor die angs gaan nie, die liggaam reageer op dieselfde manier – jy voel sielkundig gedreineer. In hierdie geval is dit nuttig om 'n "dagboek van bekommernisse" te hou, dit wil sê om jou ervarings op papier neer te skryf.

Die opname van angs maak dit moontlik om helder te dink en die situasie van buite af te sien. Deur alles neer te skryf wat jou pla, sal jy die bose kringloop breek: jy sal ophou om dieselfde negatiewe gedagtes oor en oor te herhaal. Navorsing bevestig dat joernaal kan help om stres te bestuur, geestesgesondheid te verbeter en selfs die immuunstelsel te versterk.

As jy gereeld’n angsdagboek begin hou, sal jy agterkom wat gewoonlik jou gedagtes besig hou en hoe negatiewe denkpatrone ontwikkel. Daarna sal dit makliker wees om hulle met positiewe bevestigings te vervang.

Hoe om rekords te hou

Jy voel dalk dat jy in 'n maalstroom van negatiewe gedagtes verdrink en nie in staat is om dit te beheer nie.’n Dagboek sal jou help om jou gevoel van beheer te herwin. Sodra jy agterkom dat jy in angs gedompel is, gryp 'n papier en 'n pen en skryf neer wat jou bekommer. As jy nou deur’n moeilike tydperk gaan en gedurig oor baie bekommerd is, sit elke dag 5-10 minute opsy vir sulke opnames.

Nadat jy jou bekommernisse beskryf het, skryf 'n lys van oplossings of stappe neer om jou beter te laat voel. Verdeel byvoorbeeld die bladsy in twee kolomme, een vir kommerwekkende gedagtes en een vir besluite. So jy sal sien dat ten minste 'n deel van die situasie in jou hande is en jy kan iets doen.

As jou bekommernisse in die toekoms is, probeer om aantekeninge te maak deur vrae soos hierdie te beantwoord:

• Hoe bekommerd is ek? (Beoordeel jou toestand op 'n tienpuntskaal, waar 10 baie angstig is, 1 kalm is.)
• Wat bekommer my?
• Is daar enige bewyse dat dit werklik kan gebeur?
• Is daar enige bewyse dat dit nie sal gebeur nie?
• Wat gebeur as dit wel gebeur?
• Wat kan ek doen om dit te hanteer?
• Hoe bekommerd is ek nou?

Probeer ook om soortgelyke situasies in die verlede te onthou. Skryf neer wat jou gehelp het om deur hulle te kom as wat jy geleer het. Miskien sal jy sien dat alles in werklikheid nie so skrikwekkend is as wat jy nou dink nie. Of jy sal meer selfversekerd voel as jy besef dat jy dit al voorheen hanteer het.