Hoekom is visolie nuttig en wanneer word dit skadelik?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Visolie is lank reeds as 'n magiese pil beskou. En met goeie rede.

Wat is die voordele van visolie

Visolie bevat tot 30% omega-3. Hierdie vetsure is onontbeerlik: dit is nodig vir die liggaam, maar dit weet nie hoe om dit op sy eie te sintetiseer nie. Daarom moet hy hulle met voedsel ontvang.

Dit was met hierdie agtergrond dat omega-3 sure ingebring is. 'n Vis per dag, hou die kardioloog weg! - 'n Oorsig van die effek van omega-3-vetsure in die kardiovaskulêre stelsel in internasionale mediese riglyne vir die voorkoming en behandeling van kardiovaskulêre siektes. En dit is een van die redes waarom dieselfde Amerikaners Visolie spandeer: vriend of vyand? vir visolie meer as 'n miljard dollar per jaar.

1. Visolie verbeter moontlik hartgesondheid

Verskeie wetenskaplikes het opgehoopte bewyse oor visverbruik en koronêre hartsiektesterftes vasgestel: 'n meta-analise van kohortstudies. 'n duidelike verhouding: hoe meer gereeld 'n persoon vis eet, hoe minder risiko om hartsiektes te hê.

Die gesaghebbende navorsingsorganisasie Cochrane het weliswaar in 2018 Omega-3-vetsure bevraagteken vir die primêre en sekondêre voorkoming van kardiovaskulêre siektes hierin. 'n Oorsig van 79 gerandomiseerde beheerde proewe (RCT's) het bevind dat daar geen beduidende verskil in hart- en bloedvatgesondheid was tussen mense wat vetterige vis geëet het of omega-3's geneem het en diegene wat dit geïgnoreer het nie.

Cochrane-verteenwoordigers sluit egter nie uit dat hulle van plan sal verander nie, want nuwe navorsing word voortdurend gedoen. Dus kan die reputasie van visolie as 'n redder van kardiovaskulêre siektes binnekort herstel word.

2. Ondersteun geestesgesondheid

Die brein is byna 60% vet, waarvan die meeste met omega-3 geassosieer word. Daarom stel wetenskaplikes voor dat omega-3-sure benodig word Poli-onversadigde vetsure en hul metaboliete in breinfunksie en siekte. vir die normale werking van grysstof.

Daar is studies wat die Langtermyn-uitkoms in die voorkoming van psigotiese versteurings deur die Weense omega-3-studie bewys.: Die neem van visolie verminder die waarskynlikheid van geestesversteurings by mense in gevaar. En hoër dosisse van dieselfde vet verminder die simptome van bipolêre versteuring Verminderde manie en depressie in jeugdige bipolêre versteuring wat verband hou met langketting omega-3 poli-onversadigde vetsuuraanvulling. en skisofrenie Omega-3-vetsuuraanvulling by skisofreniese pasiënte.

3. Help jou om gewig te verloor

Die kombinasie van vis-olie-aanvullings met gereelde aërobiese oefening verbeter liggaamsamestelling en kardiovaskulêre siekte risikofaktore., asook sport drie keer per week vir 45 minute.

4. Ondersteun moontlik ooggesondheid

Dit is bekend dat mense wat 'n tekort aan omega-3 het, meer geneig is tot sirkulerende omega-3-vetsure en neovaskulêre ouderdomsverwante makulêre degenerasie. gesig ouderdomverwante gesiggestremdheid. Daar is egter nog nie genoeg navorsing oor hierdie saak nie.

5. Verlaag bloeddruk

Volgens die Omega-3-vetsure: 'n natuurlike manier om bloeddruk te verlaag by die Cleveland-kliniek, verlaag omega-3-vetsure bloeddruk net so effektief as lewenstylveranderinge soos oefening of die vermindering van soutinname. En dit is goeie nuus vir diegene wat aan hipertensie ly.

6. Beskik oor anti-inflammatoriese eienskappe

Normaalweg is inflammasie selfs voordelig: dit is hoe die immuunstelsel infeksies beveg. Maar voortslepende, chroniese ontsteking is beslis skadelik. Hulle is dikwels verantwoordelik vir die ontwikkeling van vetsug, diabetes, hartsiektes, rumatoïede artritis, asma …

Visolie vertraag die inflammatoriese prosesse van n-3 poli-onversadigde vetsure, inflammasie en inflammatoriese siektes. en help om hul simptome te verlig.

7. Verlig depressie

Die neem van visolie verbeter aansienlik die korttermyn-aanvulling van akute langketting omega-3 poli-onversadigde vetsure kan depressiestatus verander en simptoomologie onder jong volwassenes met depressie verminder: 'n Voorlopige gerandomiseerde en placebo-beheerde proefwelstand van mense wat aan depressie ly. Verder, in 67% van die deelnemers aan een van die studies, het die simptome van hierdie geestesversteuring na 'n kursus van omega-3's byna heeltemal verdwyn.

8. Verbeter veltoestand

Omega-3-vetsure is aktief betrokke by die metabolisme van die epidermis. As daar nie genoeg van hulle is nie, begin die vel vog verloor, skil af, dit is makliker om te irriteer en besmet te raak.

Visolie help om die vel gesond te hou. Daarbenewens verbeter dit psoriase 'n Dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-beheerde proef van visolie in psoriase. …

Wat is die skade van visolie

In die nastrewing van goed is dit belangrik om dit nie te oordoen nie. Oormaat visolie kan amper net so skadelik wees as 'n gebrek.

1. Visolie verhoog bloedsuiker

Klein studie Verhoogde plasmaglukose en verlaagde trigliseriedvlakke van omega-3-vetsuuraanvulling in tipe II-diabetes. het getoon dat die neem van 8 g omega-3-vetsure per dag lei tot 'n toename in bloedglukosevlakke met 22%. Dit is weliswaar net van toepassing op mense met tipe II-diabetes - ander is nie ondersoek nie.

2. Verhoog die risiko van bloeding

Die neem van 640 mg of meer van omega-3 per dag kan Effekte van omega-3 poli-onversadigde vetsure op bloedplaatjie funksie in gesonde vakke en vakke met kardiovaskulêre siekte. verminder bloedstolling by gesonde volwassenes. En by adolessente wat daagliks 1 tot 5 g visolie neem, verhoog die verhoogde voorkoms van epistaxis by adolessente met familiële hipercholesterolemie wat met visolie behandel word, die risiko van neusbloeding.

3. Verminder druk

Wat goed is vir hipertensiewe pasiënte is sleg vir hipotensiewe pasiënte. As jou probleem lae bloeddruk is, wees versigtig met visolie Verlaag visolie bloeddruk? 'n Meta-analise van gekontroleerde proewe. aangesien dit jou erger kan laat voel.

4. Veroorsaak diarree

Diarree is een van die mees algemene newe-effekte van visolie in die Oorsig van Omega-3-vetsuurterapieë.

5. Lei tot sooibrand

Asook boer en maag ongemak. Hierdie newe-effek is algemeen in Omega-3-aanvullings. Daarom, as jy geneig is tot suur refluks, moet jy versigtig wees met die gebruik van visolie.

6. Ontlok moontlik 'n beroerte

'n Dieet hoog in visolie verhoog Dieetaanvulling van omega-3 poli-onversadigde vetsure vererger voorste ledemate motoriese funksie na intraserebrale bloeding by rotte. die risiko van hemorragiese beroerte by rotte. By mense is hierdie verhouding nog nie vasgestel nie, maar navorsing is steeds aan die gang, en die risiko moet nie afgeskeep word nie.

So om visolie te drink of nie?

Om gesond te wees, is dit genoeg Vis en skulpvis om 140-280 g vetterige vis per week te eet. As jy minder daarvan in jou dieet het, kan jy bykomende omega-3 neem.

Hoeveel is 'n glibberige vraag. Dokters het nie besluit oor die presiese waardes van die daaglikse waarde van visolie nie. Hulle maak net aannames. Dus, volgens die Omega-3-vetsure van die American National Institutes of Health, moet mans 1,6 g omega-3-vetsure per dag verbruik, en vroue - 1,1 g.

Maar dit is wyser om die dosis nie op jou eie te kies nie, maar saam met 'n terapeut wat bewus is van die eienaardighede van jou gesondheid, dieet en leefstyl in die algemeen. Dit sal die voordele van visolie maksimeer en sonder skade doen.