Strek op die pad: die maklikste en vinnigste oefeninge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons het al meer as een keer geskryf oor hoe konstante sit by 'n tafel, in 'n motor of op 'n vliegtuig ons liggaam negatief beïnvloed. Ja, jy voel dit seker self. Pyn in die rug, nek en selfs polse word ons konstante metgesel. Hierdie artikel het die eenvoudigste kop-tot-toon strekoefeninge versamel wat jou baie beter en meer energiek teen die einde van die dag sal help voel.

Onthou dat wanneer jy strek, jy die spanning in die spiere moet voel, maar daar moet geen pyn wees nie. Statiese strek vir 15 sekondes (per oefening vir een spiergroep) sal nie net jou welstand verbeter nie, maar ook baie beserings vermy.

Skouers

Voel jy spanning in jou skouers? Dit veroorsaak nie net ongemak nie, maar kan ook lei tot rotatormanchetbesering.

Maak sirkelbewegings met jou skouers. Probeer stadig om elke spier te voel: vorentoe, op, terug, en dan in die teenoorgestelde rigting. Druk jou regterhand liggies so na as moontlik aan die liggaam, soos in die prentjie getoon, hou hierdie posisie vir 15 sekondes. Herhaal nou dieselfde met die ander hand.

Nek

Die nek is baie gestres gedurende die werksdag. Maar as gevolg van oorspanning van die nekspiere, kan hoofpyn en ander ernstige probleme voorkom.

Om jou nek te strek, druk jou ken teen jou bors en draai dit na links. Strek jou linkerarm op, en buig dan by die elmboog en reik na die agterkant van jou nek. Herhaal dieselfde, draai jou kop na regs.

As jy op die pad is, moet hierdie oefening uitgevoer word terwyl jy vir die groen verkeerslig wag. Strek jou hand so laag as moontlik, sit op jou palm en kantel jou kop na die teenoorgestelde skouer. Doen dieselfde vir die ander hand.

Spiere van die bors

Een eenvoudige oefening sal jou help om makliker asem te haal en die kanse op 'n skouerbesering te verminder.

Buig jou elmboë effens en leun agter jou rug op die sitplek van 'n stoel. Strek jou bors vorentoe en effens opwaarts, en strek jou elmboë terug.

Triceps

Klap jou hande agter jou rug: een hand aan die onderkant, die ander bo. Na 15 sekondes, verander hande en herhaal die oefening. Dit is goed as jy dit nie dadelik kan bereik nie, geleidelik sal jou resultaat beter word.

Onderarms, polse, hande

Kom ons sê nee vir tonnelsindroom!

Strek jou regterarm voor jou uit, vingers wys na bo. Trek met jou linkerhand jou vingers na jou toe (stadig en versigtig). Draai dan jou palm sodat jou vingers na onder wys, trek hulle weer met jou linkerhand na jou toe. Herhaal die oefening deur hande te verander.

Maak sirkelbewegings met jou polse. Bind jou hande 'n paar keer in vuiste, dit sal help om die vingers self te rek.

Klein van die rug

Sit op 'n stoel met jou voete skouerwydte uitmekaar. Strek jou bors na jou knieë sonder om jou stoel te verlaat. Voel die onaangename spanning in jou onderrug. As jy `n goeie rek het, kan jy jou bene wyer sprei sodat hulle nie inmeng met jou laer buiging nie.

Boude

O ja, hierdie deel van die liggaam ly nie minder as die ander nie en vereis strek om nie teen die einde van die werksdag "vierkantig" te wees nie. Plaas die enkel van jou regterbeen op jou linkerknie, en trek nou jou linkerbeen na jou bors. Voel jy hoe jou spiere werk? Herhaal vir die teenoorgestelde kant.

Bene

Om jou dyspiere te strek terwyl jy in 'n stoel sit, strek jou regterbeen vorentoe en buig so laag as moontlik daarnatoe, hou jou rug reguit. Hou jou been met jou hande vas en help jouself om dieper te buig. Herhaal vir die ander been.

Jy kan opstaan en tot by jou voete strek. Dit sal die rek nog beter maak. As die kantoorspasie jou toelaat, gooi dan jou been op die tafel en reik na die voet, trek jou tone na jou toe. Dit sal die kaviaar baie goed strek en opwarm.

Voete en enkels

Plaas jou regtervoet aan jou linkerkant en draai die voet van jou regtervoet. Verander bene en doen dieselfde. Hierdie eenvoudige oefening sal jou beskerm teen Achillespeesbeserings.

Vir die volgende oefening is dit raadsaam dat jy sagte skoene aan jou voete het of glad nie. Jy kan dit doen terwyl jy sit of staan. Sit die bokant van jou tone op die vloer en dra jou gewig oor na hierdie been, spring 'n bietjie. Herhaal vir die ander been.

Druk die basis van jou vingers in die vloer, veer, dra die gewig na jou vingerpunte oor.

Probeer om ten minste 'n paar sulke oefeninge te doen, en jy sal dadelik voel hoe bloedsirkulasie verbeter het, spierspanning verdwyn het, jy voel 'n oplewing van lewendigheid en ligtheid. Dit sal jou help om nie net produktief te werk gedurende die dag nie, maar ook teen die aand te voel soos 'n persoon vol energie, en nie 'n wese wat van moegheid sterf nie.