Strek in die bed: 6 gesonde oefeninge

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons skryf baie oor verskeie nuttige oefeninge om gewig te verloor en krag te ontwikkel, maar op een of ander manier het ons heeltemal vergeet van so 'n belangrike vorm van fisieke aktiwiteit soos strek. En dit is heeltemal tevergeefs - hierdie oefeninge is uiters belangrik vir die handhawing van spiertonus, die ontwikkeling van buigsaamheid, plastisiteit en koördinasie van bewegings. Jy moet beslis strekoefeninge in jou daaglikse oefening insluit, veral omdat dit nie baie tyd neem nie en geen toerusting benodig om dit te doen nie. Byvoorbeeld, jy kan 'n paar oefeninge reg in die bed doen voordat jy gaan slaap of net nadat jy wakker geword het.

Om hierdie stel oefeninge in die oggend uit te voer, sal help om die oorblyfsels van slaap af te skud, op te vrolik en 'n goeie begin vir die dag te wees. Dit is nie minder nuttig om effens te strek voordat jy gaan slaap nie: jy kan ontspan, vergeet van stres en bekommernisse oor die dag, en inskakel op 'n nag se rus.

1. Draai op die rug

Terwyl jy op jou rug lê, buig en lig jou linkerknie op, en laat sak dit dan na die regterkant. Terselfdertyd word die linkerarm en skouer loodreg op die liggaam uitgebrei, die kop word na links gedraai. Met jou regterhand kan jy jouself help deur op die bobeen te druk en’n nog groter draai-effek te verkry. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes, verander dan kante.

2. Trek die knieë na die bors

Buig jou been in 'n bui posisie en trek dit dan met jou hande na jou bors. Moenie te veel krag gebruik om te verhoed dat jou ligamente strek nie. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes, verander dan bene.

3. Lê half gesplete

In 'n rugliggende posisie, lig jou gebuigde been op en gryp jou voet met jou hande. Help jouself met jou hande, druk jou knie teen die liggaam. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes voor jy van bene verander.

4. Strek die quads

Terwyl jy op jou sy lê, gryp die bokant van jou enkel en trek dit na jou boude toe. Deur die afstand van die knie vanaf die bed te verander, kan jy verskillende spiergroepe teiken. Bly in hierdie posisie vir 30 sekondes, rol dan oor na die ander kant en herhaal vir die linkerbeen.

5. Kobra

Hierdie oefening sal die spiere van die nek, bors, buik strek en ook die buigsaamheid van die ruggraat ontwikkel. Terwyl jy op jou maag lê, rus op jou hande en lig jou kop en skouers op, sonder om jou bekken van die bed af te lig. Hou in die maksimum defleksie posisie vir 30 sekondes, dan sak jouself liggies terug af.

6. Vlieg op die rug

Sit oor die bed met jou bene vorentoe gestrek. Laat sak jouself stadig terug sodat jou skouers en kop van die bed af hang. Probeer om die vloer met jou hande te bereik, terwyl jy die maksimum strek van die spiere van die bors, maag, arms ervaar. Hang in hierdie posisie vir 30 sekondes.