INHOUDSOPGAWE:
- Hoe om by die huis te doen: 'n oefenprogram vir 'n week
- 13 joga-oefeninge om skoliose reg te stel
- Hoe om jou arms met jou eie gewig te bou
- Hoe om 'n effektiewe gewigsverlies oefensessie saam te stel
- Hoe om ronde skouers reg te maak: 'n gids vir korrekte postuur
- Liggaamsgewig oefensessie wat alle spiere pomp
- 12 oefeninge vir gesonde knieë
- 15 crossfit-oefensessies wat jou sal wys waartoe jy in staat is
- Ongewone oefensessie: hoe om abs te bou met halters en 'n medball
- 7 harde oefensessies met en sonder die eenvoudigste toerusting
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Oefeninge om die hele liggaam te pomp, oefeninge vir rug- en kniegesondheid en swaar komplekse wat jou jou beste sal laat gee.
Hoe om by die huis te doen: 'n oefenprogram vir 'n week
In hierdie artikel sal jy vier oefensessies per week vind: twee sterkte en twee sirkelvormig, 'n beskrywing en foto van oefeninge, opwarming en strek. Die program is geskik vir beide volledige beginners en amateur-atlete. Die vrag is maklik skaalbaar: pas net die aantal herhalings aan om by jou vermoë te pas.
Lees die artikel →
13 joga-oefeninge om skoliose reg te stel
Die verkeerde posisie van die liggaam by die lessenaar tydens skooljare het vir baie in skoliose verander - 'n kromming van die ruggraat weg van sy as, waarin een skouer hoër is as die ander. Lifehacker demonstreer joga-oefeninge wat deur die Amerikaanse Nasionale Skoliose-stigting aanbeveel word wat sal help om spiere te strek en te versterk en postuur te verbeter.
Lees die artikel →
Hoe om jou arms met jou eie gewig te bou
Moenie groot arms met gereelde opstote oppomp nie. Dit beteken egter nie dat jy handgewigte of 'n gimnasium-lidmaatskap hoef te koop nie. Layhfacker wys vir jou uitdagende liggaamsgewig oefeninge wat al die spiere in jou arms goed sal werk en jou beloon met soliede biceps en triceps.
Lees die artikel →
Hoe om 'n effektiewe gewigsverlies oefensessie saam te stel
Hierdie is nie net 'n lys van oefeninge vir een dag nie, maar 'n programmeringsgids wat jou vir 'n lang tyd van 'n verskeidenheid oefensessies sal voorsien. Lifehacker vertel watter oefensessies die doeltreffendste is om gewig te verloor, watter oefeninge ingesluit moet word en hoe om dit met mekaar te kombineer. 'n Oefenvideo is aangeheg.
Lees die artikel →
Hoe om ronde skouers reg te maak: 'n gids vir korrekte postuur
As gevolg van sittende werk ly baie aan hierdie postuurversteuring. Lifehacker bied 'n omvattende program om ronde skouers reg te stel: strekoefeninge, selfmassering met rollers en tennisballe, asook kragoefeninge om spiere te versterk. Met hierdie oefensessie kan jy jou liggaam geleidelik oefen om die regte posisie te handhaaf.
Lees die artikel →
Liggaamsgewig oefensessie wat alle spiere pomp
Jy hoef nie geld te betaal om jou liggaam gesond en mooi te maak nie. 'n Life hacker wys hoe om tuis te oefen: hoe om 'n leer vir 'n kardio-oefensessie te gebruik, watter reëls om te volg vir effektiewe en veilige opleiding, hoe om die aantal herhalings in die benadering te kies.
Jy sal ook 'n ontleding van die tegniek van spesifieke oefeninge en 'n oefensessieplan vir een dag kry.
Lees die artikel →
12 oefeninge vir gesonde knieë
Om die risiko van besering te verminder, moet jy die spiere rondom die kniegewrig versterk en strek. Lifehacker bied 'n oefensessie met kragoefening en strek, wat die spiere van die dye en onderbene sterker en meer elasties sal maak.
Lees die artikel →
15 crossfit-oefensessies wat jou sal wys waartoe jy in staat is
As jy jouself as 'n goed opgeleide atleet beskou, probeer hierdie stelle en vind uit hoe ver agter die CrossFit-atlete jy is wat uithouvermoë en funksionele krag betref. Lifehacker het vir jou helse komplekse met vroulike name versamel, waarna jy op die vloer gaan lê en probeer om asem te skep.
Lees die artikel →
Ongewone oefensessie: hoe om abs te bou met halters en 'n medball
Die pers kan nie net op die vloer gepomp word nie, en lig die liggaam of bene baie keer in 'n ry op. Die life hacker wys meer komplekse, gevarieerde en interessante oefeninge wat nie net sal help om die abs doeltreffend uit te werk nie, maar ook ander spiere sal laai.
Lees die artikel →
7 harde oefensessies met en sonder die eenvoudigste toerusting
Dink jy liggaamsgewig oefeninge is maklik? Probeer dan hierdie oefensessies. Lifehacker het 'n paar harde oefensessies sonder toerusting saamgestel, sowel as opsies met handgewigte en 'n barbell.
Lees die artikel →
Die life hacker gaan voort om vir jou effektiewe oefensessies en interessante stelle oefeninge te kies om spiere te pomp, gewig te verloor, buigsaamheid en uithouvermoë te ontwikkel. Stel fiksheidsdoelwitte vir die nuwe jaar, en Lifehacker sal jou help om dit te bereik.
Aanbeveel:
Resultate van 2020: alles van die beste volgens die lesers van Lifehacker
Ons het ons eie resultate vir 2020 opgesom en lesers gevra om in die peiling te stem. Vind uit in watter nominasies die keuse saamgeval het, waar menings verdeel is
Die beste oefensessies van 2016 volgens Lifehacker
Ons het vir jou die voordeligste oefensessies van 2016 gekies om jou te help om sterker, gesonder, meer volhoubaar en gelukkiger te word
Wat is 'n basis en hoekom is dit die basis van alle oefensessies in die gimnasium
Enigiemand wat vir die eerste keer gimnasium toe kom, voel asof hulle in 'n gruwelfliek is. Fanatici fluister van alle kante: "Maak die basis", "Net die basis"
Die beste oefensessies van 2015 volgens Lifehacker
Vir hierdie pos het ons die nuttigste artikels oor sport en gesondheid gekies. Ontmoet - die beste sportopleiding van 2015 volgens Lifehacker
Beste oefensessies van 2019: Die volledige stel vir doodmaak verskonings
By die huis by die spieël, buite in goeie weer, in jou gunsteling-gimnasium – kies watter oefenprogram reg is vir jou