Beste oefensessies van 2019: Die volledige stel vir doodmaak verskonings

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Gee jou liggaam 'n geskenk.

Hierdie versameling bevat aangename oggendoefeninge, kragtige buitelugkomplekse en baie interessante kringoefeninge vir die huis. As jy al lankal jou fiksheid wou verbeter, maar nog nie by 'n draf of gimnasium uitgekom het nie, maak seker dat jy hulle probeer.

10 minute oggendoefening wat koffie vervang

Soggens is die liggaam styf en styf, en gedagtes tol en draai op een of ander manier. Ons oggendoefensessie sal net 10 minute neem om jou hartklop te verhoog, jou spiere op te warm en bloedvloei te versnel, sodat jy energiek voel selfs voor jou eerste glas koffie.

Die oefening bestaan uit drie dele: diep asemhaling, sagte en aangename strek, en eenvoudige kragoefeninge. Doen dit elke dag, en jy sal nie net goed voel in die oggend nie, maar ook jou daaglikse kalorie-uitgawe verhoog, asook jou soepelheid en krag 'n bietjie pomp.

Killing Press Oefening Van Olimpiese Kampioen

As jy moeg is vir herhalende voue en kinkels, probeer hierdie abs-oefensessie van swemkampioen Dara Torres. Die kompleks neem slegs 6 minute, benodig nie bykomende toerusting nie en pomp beide die boonste en onderste pers goed. Alle oefeninge is eenvoudig en veilig vir die lae rug.

3 hardcore buitelug-oefensessies om die somerseisoen af te skop

In hierdie artikel sal jy drie intense stelle oefeninge vir enige plek vind: 'n park met banke, 'n lang trap, of 'n platform met horisontale tralies. Jy kan dit aan die einde van jou buitelug-kardio-sessies doen, of dit afsonderlik as 'n klein oefensessie op jou eie doen.

Kort oefensessie vir diegene wat baie sit

As jy die grootste deel van die dag sit, pas die liggaam by hierdie posisie aan: sommige spiere verkort, ander strek en verloor hul toon. Dit alles verwoes postuur en veroorsaak pyn in die nek, rug en skouers.

Ons het 'n oefensessie van 20 minute saamgestel wat jou sal help om op te warm, verstopte spiere te rek en swak spiere te versterk. Dit bestaan uit 'n kort opwarming en drie kort maar intense krag- en kardio-oefensessies. Oefen elke dag en jy sal die skade van sittende werk aansienlik verminder.

Hoe om jou hele liggaam binne 'n halfuur te pomp: intense oefensessie sonder toerusting

As jy dink dat jy oor 30 minute nie tyd sal hê om jou spiere te laai en lekker te sweet nie, probeer hierdie oefensessie. Jy sal ongeveer 250-300 kalorieë spandeer, jou arms, bors, skouers, heupe en abs laai en 'n bietjie meer volhardend word. Jy benodig net 'n springtou en 'n timer om te voltooi.

20-minute sirkeloefening: harde tuisgemaakte kardio met spierversterking

Selfs eenvoudige oefeninge met jou liggaamsgewig kan baie kalorieë verbruik as dit teen 'n vinnige pas gedoen word. Ons het 'n kringoefensessie saamgestel met eenvoudige bewegings wat enigiemand kan doen, maar dit regtig intens gemaak. As iets vir jou moeilik lyk, verander gerus na 'n eenvoudiger opsie, maar handhaaf 'n hoë pas en, die belangrikste, om pret te hê.

5 sirkels van die hel: tuis oefensessie vir 'n pragtige liggaam

As jy moeg is vir herhalende liggaamsgewigoefeninge, probeer hierdie oefensessie. Dit vereis nie bykomende toerusting en baie vrye spasie nie, maar dit bevat ook baie interessante oefeninge. In 30 minute se oefening sal jy nie net spiere versterk, kalorieë verbrand en uithouvermoë verhoog nie, maar ook koördinasie en balans pomp. En jy sal beslis nie verveeld wees nie!

5 sirkels van die hel: koel verkleurmannetjie bestuur en abs-moordenaar oefeninge

Jy het waarskynlik nog nooit die verkleurmannetjieboor probeer nie – dit lyk vreemd en selfs grillerig, maar dit werk uitstekend vir die arms, skouers, heupe en kernspiere. In hierdie kringoefening word dit gekombineer met ander oefeninge vir die abs, heupe en glutes. En dit alles in 'n sirkelvorm met 'n bietjie rus tussen die sirkels.

5 sirkels van die hel: intense, plofbare en baie interessante tuisoefensessie

In hierdie tuisoefensessie sal jy baie moet spring, wat beteken dat jy plofbare krag sal ontwikkel en jou spiere goed sal laai. Die stel oefeninge sal jou heupe en skouers pomp, jou kernspiere laai en jou laat sweet en kalorieë kragtig deur al vyf sirkels verbrand. Probeer dit gerus, ongeag die vlak van opleiding: bewegings kan vereenvoudig word, en die oefening self kan in jou eie pas uitgevoer word om alles tot die einde te doen en soos 'n wenner te voel.

5 sirkels van die hel: moordende oefensessie vir bene, arms en kernspiere

Probeer 'n nuwe formaat van intense opleiding - EMOM (Elke minuut op 'n minuut). Die slotsom is dat jy die oefeninge 'n vasgestelde aantal kere vanaf die begin van die minuut doen, en die res van die tyd rus. Dit blyk dat hoe gouer jy klaar is met die nadering, hoe langer kan jy jou asem skep voordat jy die volgende beweging begin.

In die oefensessie self sal jy effektiewe en nie vervelige oefeninge met jou liggaamsgewig vind nie: intense spronge word afgewissel met rustiger bewegings, waartydens jy jou spiere goed sal laai en tyd sal hê om jou asemhaling te herstel.

So, jy het nie meer verskonings nie: selfs die besigste persoon in die wêreld kan 15-30 minute kry om te oefen. Om in vorm te kom voor volgende somer, moet jy nie van Mei of selfs van die nuwe jaar af nie, maar nou begin. Skakel dus jou motiverende snitlys aan, maak die kompleks oop waarvan jy hou en gaan voort!