Die beste oefensessies van 2015 volgens Lifehacker

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

Dit het so gebeur dat dit aan die einde van elke jaar gebruiklik is dat ons die resultate van die verlede opsom, dit ontleed en planne maak vir die komende jaar. Lifehacker het ook so 'n tradisie, en in hierdie publikasie kies ons die nuttigste artikels oor die onderwerp van sport en gesondheid. So, welkom - die beste sportopleiding van 2015 volgens Lifehacker!

Ons het probeer om seker te maak dat ons keuse 'n verskeidenheid gebiede dek en 'n wye reeks probleme in ag neem, om te bekamp watter mense begin sport speel en 'n intekening by 'n sportklub koop, begin hardloop, joga doen of aan hulself werk by tuis soveel as wat hulle kan. Ons hoop dat hierdie artikels jou werklik gehelp en geïnspireer het om’n gesonde leefstyl te handhaaf – of jou ten minste daaroor laat dink het. Volgende jaar sal jy nog meer interessante en nuttige inligting vind!

Joga vir die buik: 5 maklike posisies om slankheid te help herstel

Vet op die maag verskyn dikwels selfs in maer mense, en dit is baie moeilik om daarvan ontslae te raak. Nie net is die bultende maag onmiddellik sigbaar nie en dit bring baie geestelike lyding mee. Dit beïnvloed ook algemene gesondheid. Buikvet kan lei tot tipe 2-diabetes, hartprobleme en kanker, so dit is baie belangrik om daarvan ontslae te raak.

Joga is 'n baie effektiewe manier om hierdie probleem te hanteer, enige persoon wat ten minste 'n bietjie daarvan gedoen het, sal getuig. Natuurlik sal oefening alleen nie alles oplos nie: joga-klasse sal help om die maag visueel te verminder, maar 70% van sukses hang af van behoorlike voeding.

Oefensessie →

VIDEO: 100 plank opsies

Hoekom die plank? Want hierdie oefening, wat ongelooflik baie aandag gekry het en die afgelope tyd in soveel artikels gedek is, is werklik een van die mees effektiewe kernversterkingsoefeninge. In die dinamiese opsies, en in baie ander, is die hele liggaam betrokke, so die opleiding blyk regtig wonderlik te wees, veral as jy al 100 opsies in 'n ry doen.;)

Oefensessie →

10 oefeninge wat kalorieë beter verbrand as hardloop

Hoe om meer kalorieë te verbrand? Hardloop, hardloop en niks anders as hardloop nie, reg? Nie regtig nie. Alhoewel dit op sigself ons stoof goed laat werk, is daar meer effektiewe alternatiewe metodes.

Oefensessie →

100 hurke vir pragtige bene en 'n getinte boude

Squats is 'n goeie manier om jou onderlyf getoon te hou. Hierdie natuurlike oefening vir die liggaam vereis nie bykomende toerusting nie en betrek terselfdertyd baie spiergroepe op een slag. Maar om 100 klassieke squats te doen is nogal vervelig en kan net deur min gedoen word. Nog iets is 10 tot 10! Hierdie stel oefeninge sal minder as 10 minute neem, en die resultate sal binne 1-2 weke merkbaar wees.

Oefensessie →

VIDEO: Joga vir gesonde en rustige slaap

As jy onlangs probleme met slaap gehad het, jy reeds moeg is om slaap aan te roep met behulp van slaappille of antidepressante, en die voortdurende telling van gesplete hoewe diere wat haastig oor die heining spring, is reeds duiselig, dan is hierdie video-keuse net vir jy. Kies 'n oefensessie na jou smaak, ontspan jou liggaam en brein, moeg vir die dag, en jy sal in 'n lieflike droom aan die slaap raak.

Oefensessie →

20 supereffektiewe fiksbaloefeninge vir jou tuisoefensessie

Hoe om in goeie vorm te kom met die hulp van 'n fitball? Hierdie 20 baloefeninge sal jou help om 'n pragtige figuur te bereik. 'n Fiksbal (soos hierdie bal genoem word) is 'n uitstekende hulpmiddel om jou liggaam fiks te hou. Jy doen die oefeninge in 'n wankelrige posisie, wat jou dwing om ook balans te handhaaf. En dit is 'n bykomende las op die spiere.

Terloops, oefeninge met die gebruik van balle word dikwels deur atlete tydens die rehabilitasieperiode na beserings uitgevoer. Dit is omdat die bal help om spanning op die spiere en ruggraat te verminder in vergelyking met normale oefening.

Oefensessie →

Liggaamsgewig oefeninge wat baie onderskat

Liggaamsgewigoefeninge word dikwels onderskat deur mense wat die meeste van hul oefensessies in gimnasiums doen met vrygewigte. Ons het die vyf beste bewegings gekies wat aanbeveel word deur fiksheidsinstrukteurs en ritmiese gimnastiekafrigters om krag, soepelheid en ligamentversterking te verbeter.

Oefensessie →

Ons swaai die pers terwyl ons staan

Om goeie abs te bou, is dit nie genoeg om gereeld te oefen nie. Slegs 'n verskeidenheid oefensessies sal help om die droom van 'n plat maag te verwesenlik. Ontmoet dus hierdie 10-minute stel buikoefeninge terwyl jy staan.

Hierdie staande buikspieroefeninge werk meer spiere, verbeter balans en postuur, en jy het nie bykomende toerusting nodig om dit te voltooi nie: jy kan selfs sonder 'n mat klaarkom. Enige voorwerp is geskik as 'n gewigsmiddel: selfs 'n bottel water, selfs 'n klein spanspek.

Die kompleks bestaan uit 10 oefeninge vir 45 sekondes. Dit is perfek vir diegene vir wie die klassieke draai vanuit 'n bui posisie ongemak in die servikale ruggraat veroorsaak.

Oefensessie →

10 minute oefensessie vir 'n gesonde hart en 'n plat maag

Fiksheid is nie net modieus en pragtig nie. Die verbetering van gesondheid moet die hoofdoel van oefening bly. Hierdie stel kardio-oefeninge sal 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre stelsel hê, en as 'n bonus sal jy 'n plat maag kry.

Ons bied jou kardio-oefensessies wat jou abs perfek werk. Dit is nogal intens: vyf oefeninge, drie stelle van 30 sekondes elk. In die intervalle tussen stelle (5-10 sekondes), moenie stop nie, hou aan beweeg. As gevolg hiervan sal jy in 10 minute ongeveer 100 kilokalorieë verbrand.

Hierdie stel is geskik vir opwarming voor kragoefening, en in kombinasie met ander kardio-oefensessies. Jy kan ook die dag daarmee begin deur dit as’n oggendoefening te doen. Dit is die beste om hierdie oefeninge 3-5 keer per week te doen, afgewissel met kragoefening.

Oefensessie →

Maer oefensessie: hoe om te oefen en wat om te eet om gewig op te tel

Is jy geneig om maer te wees? Het jy al klaar hiermee en probeer nie eers iets doen nie, want “bestem om so te wees”? Probeer om uit 'n ander hoek na die situasie te kyk. Niemand dwing jou om soos Arnold te wees nie, maar jy is heeltemal in staat om 'n aanvaarbare hoeveelheid hoë-gehalte massa te kry. Jy moet net alles reg doen.

Oefensessie →

Topborg - die meeste FOX-slimfone van die jaar: