Hoeveel stappe moet jy regtig elke dag neem

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

As jy lus is om 'n omstander op straat te stop en hom te vra hoeveel treë 'n gemiddelde persoon 'n dag moet neem om goed te voel, dan is die gewildste antwoord waarskynlik "Tienduisend." Daar word algemeen geglo dat dit die geval is, maar dit is nie duidelik of dit baie of min is nie, en in die algemeen, hoekom presies so baie?

In teenstelling met die algemene opvatting, is dit nie so baie nie. Gewapen met 'n moderne pedometer, sal jy verbaas wees om te vind dat jy hierdie norm maklik in 'n halwe dag kan voltooi, en dit is net 5-10 kilometer (afhangende van die lengte van die tree). Natuurlik, as jy nie heeldag ledig sit en nie gewoond is om 'n taxi na die bakkery te neem nie.

Maar is daar 'n wetenskaplike basis vir hierdie syfer - 10 000? Nie regtig nie. Dit sal byvoorbeeld duidelik nie genoeg wees vir verskeie generasies van Amerikaners wat op kitskos grootgeword het en 'n oorwegend sittende leefstyl lei nie.

Terloops, vir die eerste keer het die aanbeveling vir 10 000 treë verskyn in 'n advertensie vir 'n pedometer wat in die 60's van die vorige eeu in Japan vrygestel is. En die meeste Japannese, behalwe natuurlik sumo-stoeiers, eet reg en verbruik minder kalorieë.

"Eintlik het dit alles begin in die aanloop tot die Olimpiese Spele in Tokio in die somer van 1964," sê professor Catrine Tudor-Locke, wat die voordele van stap bestudeer by die Pennington Biomedicine Navorsingsentrum, Louisiana, toe die Japannese uitvinder Yoshiro Hatano het 'n toestel aan die wêreld bekendgestel wat hy "manpo-kei" (万 歩 計) genoem het, wat letterlik "10 000 treë-stapteller" beteken het.

"Dit blyk dat 10 000 'n baie gunstige syfer vir die inwoners van Japan is," gaan die tema van ons bespreking vandag voort, Theodore Bestor, 'n navorser van Japannese kultuur aan Harvard. "Daar word algemeen aanvaar dat hierdie syfers geluk kan bring, en daarom is daar geen rede om dit nie as bemarkingsfoefies te klassifiseer nie."

Die mening oor die aantal stappe het vinnig oor die wêreld versprei, en die eggo's daarvan word tot vandag toe nog gehoor. Wat is eintlik die probleem met hierdie norm? Ja, die feit dat die generasie van die Japannese sestigerjare baie verskil, sê maar, van die huidige generasie moderne inwoners van Amerika.

"In daardie jare," verduidelik Bestor, "was die lewe van gewone Japannese mense minder hoë-kalorie kos, dierlike vette en vervoer per motors."

Volgens syfers wat deur die VN se Voedsel- en Landbou-organisasie verkry is, het Japan in 1964 gemiddeld 2 632 kcal per dag per capita gehad, terwyl die gemiddelde vir Amerikaners 3 639 kcal was. Dit beteken dat om hulle suksesvol te verbrand, jy 'n langer stap van 20 000 treë sal moet neem, nie minder nie.

Alhoewel hierdie getalle baie kan verskil, afhangende van die streek, demografie en 'n hele reeks ander faktore.

Voedingkundiges stem saam dat 10 000 stappe te algemeen is. Almal met wie ons dit reggekry het om oor die gesondheidsverbeterende effek van stap te praat, was dit eens dat dit steeds nuttiger sou wees om hierdie afstand af te lê as om 'n korter afstand te stap of om fisieke aktiwiteit heeltemal te laat vaar.

Daar kan nie 'n universele oplossing in hierdie geval wees nie, teorie en werklike lewe is verskillende dinge.

Catherine Tudor-Locke

Die Tudor-Lock-omvang is hoofsaaklik gerig op 'n deel van die bevolking wat 'n oorwegend sittende en sittende leefstyl lei (en daar is regtig baie van hulle in die VSA). Vir hulle is 5 000 treë per dag dalk nie die maklikste taak nie, wat nog te sê 10 000.

Maar, om konsekwent te wees, geleidelik vorder, sê, van 2 500 treë, dan kan jy ten koste van klein oorwinnings die gesogte figuur bereik. En dit kan bydra tot 'n tasbare verbetering in welstand.

"Alles verander op die oomblik wanneer ons doelbewus die kalmte van ons afgemete lewe versteur," gaan die professor voort. “Nadat jy die krag gevind het om van die bank weg te breek, maak jy’n bydrae tot jou eie gesondheid, wat honderdvoudig sal afbetaal.”

Een van die onlangse studies, wat deur wetenskaplikes van die Universiteit van Cambridge gedoen is, het bevind dat die risiko van sterftes by mense wat 'n relatief aktiewe leefstyl lei, met gemiddeld 20-30% verminder kan word. Helaas, ons kan nie die aanhangers daarvan om voor die TV te sit tevrede stel met sulke indrukwekkende statistieke nie.

Die feit is dat bankpatats, wat net gedwing kan word om te hardloop deur laat te wees vir die trein, nie beter sal voel nadat hulle die tienduisendste standerd gestap het nie. Inteendeel, volgens professor Tudor-Lok kan dit nog 'n argument word ten gunste van weiering om te oefen: “Mense wat nie daarvan hou om baie bewegings te doen of chroniese siektes het nie, dit sal net afskrik. Dit is te drastiese maatreëls vir hulle. In hierdie geval sal so 'n doelwit onmiddellik sy betekenis verloor, want uit die oogpunt van gesondheidsorg sal dit nuttiger wees om die norm van 5 000 stappe te vervul, maar doen dit gereeld.

Boonop kan dit in lande waar die voedselsituasie kritiek is en mense ondervoed is gevaarlik wees om op 'n sekere tempo van stappe per dag vas te stel, want daar is ander aspekte van gesondheid wat nie afgeskeep moet word nie.

"Dit is naïef om te dink dat stap alleen jou beter sal laat voel, tensy dit gekombineer word met ander gesondheidsbevorderende maatreëls," sê Jeff Goldsmith, assistent-professor in biostatika aan die Universiteit van DC se Skool vir Openbare Gesondheid.

Om 10 000 treë te stap is wonderlik. As jy egter, as beloning vir die pad wat jy gery het, besluit om jouself te bederf met 'n burger met 'n energiewaarde van 500 kcal, dan sal hierdie stap glad nie bydra tot jou skraalheid nie. Dit sal selfs minder sin maak as jy gewoond is daaraan om gereeld kitskos te eet.

Dr Eric Rimm van die Harvard Skool vir Openbare Gesondheid is oortuig daarvan dat wetenskaplike navorsing bevestig dat daar geen direkte verband tussen dieet en oefening is nie.

“Baie mense is oorgewig en eet swak, maar hulle oefen steeds. Maar daar is diegene wat net gesonde kos eet, sonder om te dink oor hoe belangrik dit is om fisies aktief te wees.”

Dit bly om te erken dat die 10 000-stap-norm op sigself geen praktiese betekenis het nie.

Rimma word geëggo deur Jean Philippe-Walhin, 'n navorser aan die Universiteit van Bath: "Immers, 10 000 treë is nie meer genoeg vir byvoorbeeld kinders nie, van wie baie vandag oorgewig is."

So wat is ons prentjie? Dit blyk dat 10 000 stappe vir die wêreld van die XXI eeu niks meer is as 'n huldeblyk aan die geskiedenis en 'n slim bemarkingsfoefie nie, gegewe die grootliks onbevredigende gesondheidstoestand van 'n moderne mens. Die tyd het aangebreek vir baie meer drastiese maatreëls wat aansienlike fisiese inspanning verg. Dit is onvermydelik in die konteks van 'n steeds toenemende groei in modernisering.

Ja, die wetenskap van behoorlike voeding in sport is nie altyd maklik vir die leek om te verstaan nie. Maar die sleutelpunte van haar hoofgedagtes kan steeds onderskei word: staan is nuttiger as stilsit, enige draf is beter as 'n gereelde stap, en landloopversnelling is meer effektief as 'n rustige draf.

“Dis eenvoudig,” sluit professor Tudor-Locke af, “beweeg meer as voorheen. Moenie stop en aangaan nie.”

Jy kan nie stilsit nie, dit maak ons dood. Dit is 'n paradoks, maar hoe vinniger die lewe word, hoe minder beweeg ons en hou tred. Dit is die moeite werd om te oorweeg.