Hoeveel water moet jy regtig drink?

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

In sommige gevalle kan water skade doen eerder as om te help.

Drink is 'n ware fetisj van die moderne wêreld. As jy siek is, drink meer, as jy gewig wil verloor, drink meer. Dit word aan ons voorgestel deur beide betroubare dokters en bekendes wat gelukkig van die gewig van ekstra ponde ontslae geraak het.

Intussen is water nie so nuttig soos dit lyk nie. En soms selfs skadelik. Die life hacker het uitgepluis hoeveel om te drink om die liggaam te help, nie skade nie.

Hoeveel water is nodig vir gesondheid

Miskien is daar geen persoon wat nog nie gehoor het van die reël van 8 glase per dag nie. Die mening dat dit presies is hoeveel water jy elke dag moet drink, dwaal nou al vir baie jare op die planeet rond. Nietemin is dit ten minste twyfelagtig.

Die vroegste vermelding daarvan dateer terug na 1921. Vir presies een dag het die skrywer van die studie ywerig gemeet hoeveel vloeistof sy liggaam tydens urinering en in die vorm van sweet verloor, 8 glase getel en die aanname voorgehou dat dit hierdie bedrag is wat terugbetaal moes word. Dit wil sê, die beginsels van die berekening van waterverbruik is lank reeds gebaseer op die eienskappe van die liggaam van 'n spesifieke persoon. Bietjie vreemd, dink jy nie?

Meer versigtig en oplettend vir nuanses vind moderne navorsers dit moeilik om akkuraat aan te dui hoeveel water daagliks gedrink moet word. Byvoorbeeld, die Amerikaanse Nasionale Akademie vir Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde definieer voldoende daaglikse vloeistofhoeveelhede deur die woord "ongeveer" te gebruik:

1. Ongeveer 3,7 L vir mans.
2. Ongeveer 2,7 L vir vroue.

Daar word beraam dat 80% van hierdie hoeveelheid die liggaam binnedring deur enige drankies, insluitend melk, vrugtesappe en dié wat kafeïen bevat, en 20% van vaste kos (groente of vrugte).

Rofweg (weereens, kyk na hierdie sleutelwoord!) Dieselfde syfers word deur die Wêreldgesondheidsorganisasie ondersteun. Hierdie skattings is van toepassing op mense met matige fisiese aktiwiteit in matige omgewingstemperature.

As die fisiese aktiwiteit meer is, en die temperatuur is hoër (sê, jy het op 'n staptog in die somerhitte gegaan), sal die hoeveelheid vloeistof verhoog moet word.

Hoeveel? Maar dit is 'n individuele vraag wat 'n spesiale benadering en die bekendstelling van bykomende terminologie vereis.

Hoe om te weet hoeveel water om te drink

Dokters identifiseer twee sleuteltekens dat jy genoeg vloeistof inkry:

1. Jy is nie dors nie.
2. Jou urine is kleurloos of liggeel.

Dit is so? Dit beteken jy kan ontspan: met die drinkregime is jy oukei, dit is nie nodig om jouself met bykomende volumes vloeistof te vul nie (selfs al lyk dit vir jou of iemand of jy nie genoeg drink nie).

As ten minste een van die tekens teenwoordig is, is dit die moeite werd om doelbewus 'n glas water, kompot, vrugtedrank of sap tussen maaltye by te voeg: drankies sal die waarskynlikheid van dehidrasie verminder.

Die vooruitsig van dehidrasie moet benader word veral as jy in een van die volgende risikogroepe is:

1. Jy is besig met fisiese arbeid of sport

Enige aktiwiteit wat jou laat sweet, is’n ooglopende aanduiding vir die drink van’n ekstra glas water voor, tydens of daarna, selfs al is jy nie lus daarvoor nie.

2. Jy is in hooglande of warm en droë klimate

Hierdie omgewingsparameters laat jou intens sweet (hoewel sweet dalk nie aan die buitekant sigbaar is as gevolg van intense verdamping nie) en gevolglik meer vloeistof as gewoonlik verloor. Verliese vereis vergoeding: moenie vergeet om 'n bottel water saam te dra nie en neem gereeld 'n sluk daaruit.

3. Jy het koors en/of braking of diarree

Hoe hoër die temperatuur, hoe meer vog word deur die vel en die liggaam as geheel verloor (verdamp). Dehidrasie in hierdie geval is uiters gevaarlik, want dit neem toe. Hoe meer vloeistof die liggaam verloor, hoe minder die liggaam se vermoë om siektes te weerstaan, hoe hoër is die temperatuur. Dit beteken dat vogverlies weer toeneem.

Daarom beveel dokters in sulke toestande aan om soveel as moontlik te drink. Dit sluit die gebruik van orale rehidrasie-oplossings in, wat water behou en dehidrasie voorkom.

4. Jy is swanger of borsvoed

Die Amerikaanse Vrouegesondheidsadministrasie beveel aan dat swanger vroue ten minste 10 koppies (2,4 liter) vloeistof inneem en diegene wat borsvoed ten minste 13 koppies (3,1 liter) daagliks.

Hoe dehidrasie manifesteer

’n Volwasse, verantwoordelike persoon wat die tyd en hulpbronne het om na sy gesondheid te sorg, sal waarskynlik nie die simptome van dehidrasie mis nie. Maar die wêreld is onvolmaak, en soms is daar nie tyd of hulpbronne nie. Byvoorbeeld, as die sperdatum nader kom, sal jy maklik jou dors ignoreer. As die stormloop vertraag word, is daar 'n risiko om 'n vogtekort in die liggaam onmerkbaar te reël.

Ook, oorgewig stoeiers stel hulself dikwels bloot. Nadat hulle uitgevind het dat water die getal op die skubbe beïnvloed, begin sommige hulself beperk in vloeistowwe of misbruik diuretika.

Dit is onmoontlik om nie te onthou van jong kinders wat eenvoudig nie vir volwassenes kan vertel dat hulle dors is nie. Bejaardes is ook in gevaar: met ouderdom word die gevoel van dors minder akuut, dus kan bejaardes nie altyd voldoende evalueer hoeveel water hulle benodig nie. Daarbenewens word die probleem dikwels vererger deur chroniese siektes soos diabetes of demensie en die neem van medikasie met 'n diuretiese newe-effek.

Dors verskyn wanneer die liggaam 2% water verloor. Dehidrasie vind plaas wanneer jy ongeveer 5% van jou vloeistof verloor het.

As dit onmoontlik is om uit te vind of 'n persoon genoeg vog kry, kan jy indirekte tekens gebruik wat die ontwikkeling van dehidrasie aandui:

1. Duiseligheid.
2. Ongemotiveerde moegheid.
3. Gereelde urinering (byvoorbeeld, by babas bly die doek vir 3 uur of meer droog).
4. Hardlywigheid.

Daar is ook minder duidelike simptome van dehidrasie. In geen geval kan jy hulle ignoreer nie: jy moet jou vloeistofinname verhoog, en as dit nie help nie, raadpleeg 'n dokter: 'n terapeut of pediater.

Hoekom is dehidrasie gevaarlik?

Hier is net 'n paar van die komplikasies wat vloeistofverlies kan veroorsaak.

1. Probleme met urinering en niere

Langdurige of herhaalde aanvalle van dehidrasie kan urienweginfeksies, nierstene en selfs nierversaking veroorsaak.

2. Stuiptrekkings

Saam met sweet en urine word elektroliete (natrium, kalium en ander) uit die liggaam uitgeskei. Intussen help hulle om elektriese seine van sel na sel oor te dra. As gevolg van 'n gebrek aan vog en elektroliete, kan seine verwar word, wat dikwels lei tot onwillekeurige spiersametrekkings - stuiptrekkings, en soms selfs verlies van bewussyn.

3. Hipovolemiese skok

Dit is die naam van 'n afname in bloedvolume, en die verband daarvan met dehidrasie is ook duidelik, want bloed bestaan grootliks uit water. Hipovolemiese skok veroorsaak 'n skerp daling in bloeddruk, en lei ook daartoe dat organe en weefsels minder suurstof ontvang. Dit is 'n baie gevaarlike komplikasie.

So, begin dalk glas vir glas water in jouself gooi om onaangename simptome of ernstiger komplikasies te voorkom? Stop stop. Ter wille van regverdigheid neem ons kennis dat water 'n medisyne is wat, in geval van 'n oordosis,-g.webp

Wat is watervergiftiging

Water verdun die spoorelemente wat in weefsels en bloed voorkom. As daar te veel water is, verloor soute en ander elektroliete hul vermoë om elektriese seine voldoende te gelei. Hierdie toestand word oorhidrasie of waterdronkenskap genoem.

Twee faktore beïnvloed die ontwikkeling van oorhidrasie.'n Persoon drink óf soveel dat die niere nie tyd het om vloeistof in die vorm van urine te verwyder nie, óf om een of ander rede (diabetes, nier, lewersiekte, neem nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), word vog in die liggaam behou. Dodelike watervergiftiging kan selfs dodelik wees.

Daarom, as jy om een of ander rede besluit om meer water te drink, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy begin. Jy moet dalk getoets word en alternatiewe vind vir sommige van die middels wat jy gebruik.